ДИССОЦИАТИВНЫЙ ПОДТИП ПТСР: ЧТО ЭТО ТАКОЕ
Что такое диссоциация
Привет, друзья! Сначала давайте немного разберемся с явлением, от которого происходит название подтипа.
Диссоциация — это нарушение связности между мыслями/воспоминаниями/чувствами/действиями и представлениями о себе. Это явление имеет разные формы, в том числе и совершенно нормальные, с которыми сталкивался каждый. Например, мы иногда выпадаем из реальности, задумавшись или погрузившись в книгу; проезжаем знакомый маршрут и не помним сам путь. Или витаем в облаках на работе, мечтая об отпуске.
При травме (и не только) диссоциация может быть более выраженной, хронической и дискомфортной. Диссоциативный подтип ПТСР — это такая форма ПТСР, при которой к классическим симптомам (см. пост выше) добавляются такие повторяющиеся симптомы диссоциации, как:
🔹Деперсонализация — переживание отстранённости от своего тела, мыслей или ощущений, восприятие себя как бы со стороны.
🔹Дереализация — ощущение, что окружающий мир нереален, отдалён или искажен.
Согласно метаанализу [Lyssenko et al., 2018], диссоциативный подтип встречается примерно у 38% людей с ПТСР; чаще у детей, чем у взрослых. Этот подтип официально описан в диагностических критериях DSM-5-TR.
Как люди описывают симптомы?
Деперсонализация может ощущаться как эмоциональное и физическое онемение, или как будто человек наблюдает за собой со стороны, как в кино. Иногда люди говорят, что чувствуют себя настолько нереальными, что будто бы уже умерли. Кто-то воспринимает это состояние как «лучшее, чем испытывать боль», а для кого-то оно очень пугающее.
Дереализация описывается как ощущение, что мир стал нереальным, сюрреалистичным, далёким и затуманенным. Даже знакомые люди и места могут восприниматься чужими.
Кроме этого, многие пациенты с выраженными диссоциативными симптомами сообщают о проблемах с вниманием, памятью, социальной и профессиональной функцией [Steuwe et al., 2012]
Трудности с эмоциями и поведением
При диссоциативном ПТСР человек может испытывать полярные переживания:
Онемение, отсутствие чувств ⇄ Всплески сильных эмоций: стыда, ярости, отвращения к себе, ужаса.
Люди могут пытаться справиться с этими перепадами от «чувствую слишком много» к «ничего не чувствую» через злоупотребление веществами, самоповреждение, приступы переедания, рискованное вождение и другое импульсивное поведение.
Нейробиология
ФМРТ-исследования показывают, что у людей с диссоциативным подтипом ПТСР отмечается повышенная активность префронтальной коры (как попытка подавить возбуждение) и снижение активации миндалины — ключевой структуры обработки страха и угрозы [Lanius et al., 2010]. То есть если классические симптомы ПТСР больше связаны с перевозбуждением, то диссоциативные — с «недовозбуждением», отключением эмоций.
Особенности травмирующего опыта
Такой подтип ПТСР статистически связан с повторяющимся травмирующим опытом и опытом сексуализированного насилия.
Диссоциативные симптомы значительно выше у тех, кто подвергался насилию или пренебрежению в детстве (особенно сексуализированному и физическому насилию). Раннее начало и длительность насилия, а также насилие со стороны родителей были связаны с более высокими показателями диссоциации [Bøye, Bertelsen, & Kjaer, 2018].
Исследование также показало, что у женщин, переживших сексуализированное насилие в детстве, вероятность наличия диссоциативного подтипа ПТСР была выше [Lanius, Vermetten, Loewenstein et al., 2010].
#травма #птср
Что такое диссоциация
Привет, друзья! Сначала давайте немного разберемся с явлением, от которого происходит название подтипа.
Диссоциация — это нарушение связности между мыслями/воспоминаниями/чувствами/действиями и представлениями о себе. Это явление имеет разные формы, в том числе и совершенно нормальные, с которыми сталкивался каждый. Например, мы иногда выпадаем из реальности, задумавшись или погрузившись в книгу; проезжаем знакомый маршрут и не помним сам путь. Или витаем в облаках на работе, мечтая об отпуске.
При травме (и не только) диссоциация может быть более выраженной, хронической и дискомфортной. Диссоциативный подтип ПТСР — это такая форма ПТСР, при которой к классическим симптомам (см. пост выше) добавляются такие повторяющиеся симптомы диссоциации, как:
🔹Деперсонализация — переживание отстранённости от своего тела, мыслей или ощущений, восприятие себя как бы со стороны.
🔹Дереализация — ощущение, что окружающий мир нереален, отдалён или искажен.
Согласно метаанализу [Lyssenko et al., 2018], диссоциативный подтип встречается примерно у 38% людей с ПТСР; чаще у детей, чем у взрослых. Этот подтип официально описан в диагностических критериях DSM-5-TR.
Как люди описывают симптомы?
Деперсонализация может ощущаться как эмоциональное и физическое онемение, или как будто человек наблюдает за собой со стороны, как в кино. Иногда люди говорят, что чувствуют себя настолько нереальными, что будто бы уже умерли. Кто-то воспринимает это состояние как «лучшее, чем испытывать боль», а для кого-то оно очень пугающее.
Дереализация описывается как ощущение, что мир стал нереальным, сюрреалистичным, далёким и затуманенным. Даже знакомые люди и места могут восприниматься чужими.
Кроме этого, многие пациенты с выраженными диссоциативными симптомами сообщают о проблемах с вниманием, памятью, социальной и профессиональной функцией [Steuwe et al., 2012]
Трудности с эмоциями и поведением
При диссоциативном ПТСР человек может испытывать полярные переживания:
Онемение, отсутствие чувств ⇄ Всплески сильных эмоций: стыда, ярости, отвращения к себе, ужаса.
Люди могут пытаться справиться с этими перепадами от «чувствую слишком много» к «ничего не чувствую» через злоупотребление веществами, самоповреждение, приступы переедания, рискованное вождение и другое импульсивное поведение.
Нейробиология
ФМРТ-исследования показывают, что у людей с диссоциативным подтипом ПТСР отмечается повышенная активность префронтальной коры (как попытка подавить возбуждение) и снижение активации миндалины — ключевой структуры обработки страха и угрозы [Lanius et al., 2010]. То есть если классические симптомы ПТСР больше связаны с перевозбуждением, то диссоциативные — с «недовозбуждением», отключением эмоций.
Особенности травмирующего опыта
Такой подтип ПТСР статистически связан с повторяющимся травмирующим опытом и опытом сексуализированного насилия.
Диссоциативные симптомы значительно выше у тех, кто подвергался насилию или пренебрежению в детстве (особенно сексуализированному и физическому насилию). Раннее начало и длительность насилия, а также насилие со стороны родителей были связаны с более высокими показателями диссоциации [Bøye, Bertelsen, & Kjaer, 2018].
Исследование также показало, что у женщин, переживших сексуализированное насилие в детстве, вероятность наличия диссоциативного подтипа ПТСР была выше [Lanius, Vermetten, Loewenstein et al., 2010].
#травма #птср
КАК УСТРОЕН ГОЛОД?
Привет, друзья. Один из самых вредных для людей с РПП инстаграм-мифов — то, что человек в норме должен чувствовать желание поесть только тогда, когда давно не ел, и всегда питаться «только по голоду» и ни крошкой больше, а все остальное поведение — патология. Хотя бы потому что мифическое «по голоду» — упрощение того, как реально регулируется наше пищевое поведение.
Поэтому я попросила chatGPT кратко пересказать статью «The Physiology of Hunger» из The New England Journal of Medicine, 2025. Мы с моей джипитессой не эндокринологи, но статью нам советовали на курсе по соматическим аспектам РПП.
«Мы часто думаем о голоде как о простой реакции на пустой желудок. Но современная наука показывает: за ощущением «хочется есть» стоит сложная, многоуровневая система. Она охватывает мозг, кишечник, гормоны, микроорганизмы в теле, и даже эмоции, память и опыт. Накопленные исследования свидетельствуют, что наш механизм регуляции пищевого поведения чувствителен к социальным, культурным, психологическим и поведенческим влияниям.
Голод можно объяснить как взаимодействие трех механизмов: гомеостатический, гедонистический и управляемый микробиотой.
1. Гомеостатический голод
Это то, что обычно называют «физиологическим» голодом. Он запускается, когда организм ощущает энергетический дефицит — например, при падении уровня глюкозы в крови или при пустом желудке. Гормон грелин активирует нейроны в гипоталамусе, которые посылают в мозг сигнал: пора есть.
Прием пищи постепенно «гасит» этот сигнал. Сначала — за счёт растяжения желудка, потом — через гормоны насыщения (GLP-1, PYY и др.), и в итоге — через изменения в уровне глюкозы, аминокислот и инсулина в крови. Это сложная, точная система, способная реагировать на самые разные параметры еды.
2. Гедонистический голод
Он не связан напрямую с дефицитом энергии. Это тяга к еде ради удовольствия: через запах, вкус, вид пищи, ожидание наслаждения. Она задействует систему вознаграждения мозга (дофамин, эндогенные опиоиды и каннабиноиды) и может активироваться, даже если потребность в энергии удовлетворена.
В отличие от гомеостатического голода, который представляет собой относительно прямолинейный механизм, запускаемый одним чётким стимулом — острой нехваткой калорий, гедонистический голод является многофакторным и гораздо более сложным. В основе него лежит взаимодействие сенсорных стимулов, эмоций, привычек, социальных факторов и нейробиологии удовольствия.
Гедонистический голод может быть вызыван эмоциями (и это не РПП, прим. мое): как отрицательными, так и положительными.
Есть, в том числе, для удовольствия, выбирать более привлекательную еду — нормальное человеческое поведение. Мы не созданы в духе «если не хочешь съесть дохлую крысу, значит, ты недостаточно голодна и не должна сейчас есть» (прим. мое).
Для оценки гедонистического голода используется шкала Power of Food Scale (PFS). Она измеряет психологическую чувствительность человека к доступной, вкусной пище. Исследования с использованием PFS показывают, что люди с высокими показателями по шкале PFS сильнее реагируют на визуальные образы еды. Тем не менее, высокая мотивация к поеданию вкусной пищи не всегда означает, что человек будет её есть больше — решающими могут быть другие факторы. Кстати, индекс массы тела слабо коррелирует с гедонистическим голодом.
3. Голод, управляемый микробиотой
Кишечные бактерии участвуют в регуляции аппетита через гормоны, нейротрансмиттеры и метаболиты. Например, они могут усиливать или снижать чувство голода, влиять на выработку грелина, лептина, серотонина и ГАМК, а также — на активность тех же гипоталамических нейронов, которые управляют пищевым поведением.
Эта область пока изучена не до конца, но уже понятно: кишечная микробиота — активный участник пищевых решений».
Статью скину в комментарии)
#едаитело
Привет, друзья. Один из самых вредных для людей с РПП инстаграм-мифов — то, что человек в норме должен чувствовать желание поесть только тогда, когда давно не ел, и всегда питаться «только по голоду» и ни крошкой больше, а все остальное поведение — патология. Хотя бы потому что мифическое «по голоду» — упрощение того, как реально регулируется наше пищевое поведение.
Поэтому я попросила chatGPT кратко пересказать статью «The Physiology of Hunger» из The New England Journal of Medicine, 2025. Мы с моей джипитессой не эндокринологи, но статью нам советовали на курсе по соматическим аспектам РПП.
«Мы часто думаем о голоде как о простой реакции на пустой желудок. Но современная наука показывает: за ощущением «хочется есть» стоит сложная, многоуровневая система. Она охватывает мозг, кишечник, гормоны, микроорганизмы в теле, и даже эмоции, память и опыт. Накопленные исследования свидетельствуют, что наш механизм регуляции пищевого поведения чувствителен к социальным, культурным, психологическим и поведенческим влияниям.
Голод можно объяснить как взаимодействие трех механизмов: гомеостатический, гедонистический и управляемый микробиотой.
1. Гомеостатический голод
Это то, что обычно называют «физиологическим» голодом. Он запускается, когда организм ощущает энергетический дефицит — например, при падении уровня глюкозы в крови или при пустом желудке. Гормон грелин активирует нейроны в гипоталамусе, которые посылают в мозг сигнал: пора есть.
Прием пищи постепенно «гасит» этот сигнал. Сначала — за счёт растяжения желудка, потом — через гормоны насыщения (GLP-1, PYY и др.), и в итоге — через изменения в уровне глюкозы, аминокислот и инсулина в крови. Это сложная, точная система, способная реагировать на самые разные параметры еды.
2. Гедонистический голод
Он не связан напрямую с дефицитом энергии. Это тяга к еде ради удовольствия: через запах, вкус, вид пищи, ожидание наслаждения. Она задействует систему вознаграждения мозга (дофамин, эндогенные опиоиды и каннабиноиды) и может активироваться, даже если потребность в энергии удовлетворена.
В отличие от гомеостатического голода, который представляет собой относительно прямолинейный механизм, запускаемый одним чётким стимулом — острой нехваткой калорий, гедонистический голод является многофакторным и гораздо более сложным. В основе него лежит взаимодействие сенсорных стимулов, эмоций, привычек, социальных факторов и нейробиологии удовольствия.
Гедонистический голод может быть вызыван эмоциями (и это не РПП, прим. мое): как отрицательными, так и положительными.
Есть, в том числе, для удовольствия, выбирать более привлекательную еду — нормальное человеческое поведение. Мы не созданы в духе «если не хочешь съесть дохлую крысу, значит, ты недостаточно голодна и не должна сейчас есть» (прим. мое).
Для оценки гедонистического голода используется шкала Power of Food Scale (PFS). Она измеряет психологическую чувствительность человека к доступной, вкусной пище. Исследования с использованием PFS показывают, что люди с высокими показателями по шкале PFS сильнее реагируют на визуальные образы еды. Тем не менее, высокая мотивация к поеданию вкусной пищи не всегда означает, что человек будет её есть больше — решающими могут быть другие факторы. Кстати, индекс массы тела слабо коррелирует с гедонистическим голодом.
3. Голод, управляемый микробиотой
Кишечные бактерии участвуют в регуляции аппетита через гормоны, нейротрансмиттеры и метаболиты. Например, они могут усиливать или снижать чувство голода, влиять на выработку грелина, лептина, серотонина и ГАМК, а также — на активность тех же гипоталамических нейронов, которые управляют пищевым поведением.
Эта область пока изучена не до конца, но уже понятно: кишечная микробиота — активный участник пищевых решений».
Статью скину в комментарии)
#едаитело
ТЕКСТЫ ПРО ТРАВМУ И ПТСР
Привет, друзья! Вот подборка текстов канала, которые писала на тему травмы: многие из них, скорее всего, большинство не видело)
🔹Что такое ПТСР?
🔹Особенности ПТСР у людей с РАС
🔹Что такое комплексное ПТСР (кПТСР)?
🔹Связь неблагоприятного детского опыта и недовольства телом
🔹После каких событий бывает ПТСР?
🔹Почему я не сопротивлялась: автоматические защитные реакции (TW затрагивается тема сексуализированного насилия)
🔹Откуда берутся ночные кошмары и навязчивые воспоминания при травме?
🔹Как алкогольная зависимость родителя влияет на ребенка (и потом взрослого)?
🔹Про стыд и вину за то, что не можешь «справиться с травмой»
🔹Какие факторы способствуют восстановлению после травмы?
🔹Какая тревожность может быть вызвана травмой?
📚ПОЛЕЗНОЕ:
Что почитать про травму и ПТСР?
#птср #травма
Привет, друзья! Вот подборка текстов канала, которые писала на тему травмы: многие из них, скорее всего, большинство не видело)
🔹Что такое ПТСР?
🔹Особенности ПТСР у людей с РАС
🔹Что такое комплексное ПТСР (кПТСР)?
🔹Связь неблагоприятного детского опыта и недовольства телом
🔹После каких событий бывает ПТСР?
🔹Почему я не сопротивлялась: автоматические защитные реакции (TW затрагивается тема сексуализированного насилия)
🔹Откуда берутся ночные кошмары и навязчивые воспоминания при травме?
🔹Как алкогольная зависимость родителя влияет на ребенка (и потом взрослого)?
🔹Про стыд и вину за то, что не можешь «справиться с травмой»
🔹Какие факторы способствуют восстановлению после травмы?
🔹Какая тревожность может быть вызвана травмой?
📚ПОЛЕЗНОЕ:
Что почитать про травму и ПТСР?
#птср #травма
Ура, пятница. Значит, #мемы
Присылайте свои!
Присылайте свои!
Forwarded from Мария Шакланова, психолог
НАРУШЕННАЯ СВЯЗЬ С ТЕЛОМ ПРИ РПП
Привет, друзья! Такие вы классные вопросы задали под постом выше, спасибо огромное❤️
Не обещаю, что обо всем подробно расскажу, но точно буду потихоньку писать на эти темы. Вопрос, кстати, остается всегда актуальным, не стесняйтесь писать, о чем еще интересно почитать.
Сегодня начну с популярного вопроса из комментариев: как наладить связь с телом при РПП, когда не чувствуешь ни сигналов голода, ни удовольствия от еды? Давайте сначала разберемся, почему так происходит.
🔹Среди людей, которые болеют или болели РПП, чаще встречается сниженная способность замечать, правильно распознавать и относиться с принятием к внутренним сигналам тела (интероцептивная осознанность). Причинно-следственная связь может быть двунаправленная (обзор вот тут) С одной стороны, это может быть одним из факторов развития РПП.
🔹В то же время, поведение, свойственное РПП, может, в свою очередь, ухудшать связь с телом. При РПП человек привыкает руководствоваться не потребностями организма, а соображениями, как будет лучше с точки зрения контроля веса и питания. Тогда субъективное переживание сигналов голода и физического дискомфорта меняется, они становятся менее осознаваемы.
Идут споры, что в этом процессе важнее: неприятие, незамечание или неразличение сигналов между собой.
К слову, при РПП привыкаешь игнорировать и другие сигналы дискомфорта: тесную одежду, боль от очищений, неудобство при сне и проч.
🔹Также, судя по исследованиям, для людей с РПП характерны нарушения в работе гормонов, участвующих в регуляции аппетита, например, вот обзор.
Изменения эти могут варьироваться в зависимости от вида расстройства.
🔹Сокращается выбор еды, которую человек себе разрешает. Рацион становится скучным, безрадостным, короче, невкусным. Иногда бывает проще не есть, чем есть то же самое.
🔹Для РПП, даже если получается долгое время соблюдать строгие диеты, характерны приступы переедания. Но они тоже не становятся источником удовольствия: от голода и знания, что завтра уже будет нельзя, ешь очень быстро и до дискомфорта, еще и с чувством вины и стыда.
🔹Ожидание переедания, отсутствие чувства контроля над питанием отнимает удовольствие даже тогда, когда переедания еще не случилось.
🔹То, что описано выше, а также другие возможные факторы (в том числе, генетические) и процессы могут объяснять особенности восприятия еды у людей с анорексией. Согласно исследованиям с использованием нейровизуализации, для людей с анорексией еда является менее привлекательным (rewarding) или даже враждебным (aversive) стимулом, по сравнению с людьми без расстройства.
🔹РПП часто сопутствуют состояния и особенности, которые могут усложнять замечание разных ощущений и получение удовольствия. Например, для депрессии характерно снижение/отсутствие удовольствия от всего, что могло бы радовать, и потеря аппетита, а нейтроотличным людям в целом бывает сложнее замечать сигналы своего тела.
Что может помочь? Расскажу завтра (upd — вероятнее, уже послезавтра, большой текст получается). Точно нельзя сказать, что ситуация нерешаемая и симптоматика РПП необратима, это не так, и я тому свидетель:)
——
Похожие посты по теме:
О чем лжет голос РПП?
Влияние недоедания и дефицита веса на психику
#рпп #едаитело
Привет, друзья! Такие вы классные вопросы задали под постом выше, спасибо огромное❤️
Не обещаю, что обо всем подробно расскажу, но точно буду потихоньку писать на эти темы. Вопрос, кстати, остается всегда актуальным, не стесняйтесь писать, о чем еще интересно почитать.
Сегодня начну с популярного вопроса из комментариев: как наладить связь с телом при РПП, когда не чувствуешь ни сигналов голода, ни удовольствия от еды? Давайте сначала разберемся, почему так происходит.
🔹Среди людей, которые болеют или болели РПП, чаще встречается сниженная способность замечать, правильно распознавать и относиться с принятием к внутренним сигналам тела (интероцептивная осознанность). Причинно-следственная связь может быть двунаправленная (обзор вот тут) С одной стороны, это может быть одним из факторов развития РПП.
🔹В то же время, поведение, свойственное РПП, может, в свою очередь, ухудшать связь с телом. При РПП человек привыкает руководствоваться не потребностями организма, а соображениями, как будет лучше с точки зрения контроля веса и питания. Тогда субъективное переживание сигналов голода и физического дискомфорта меняется, они становятся менее осознаваемы.
Идут споры, что в этом процессе важнее: неприятие, незамечание или неразличение сигналов между собой.
К слову, при РПП привыкаешь игнорировать и другие сигналы дискомфорта: тесную одежду, боль от очищений, неудобство при сне и проч.
🔹Также, судя по исследованиям, для людей с РПП характерны нарушения в работе гормонов, участвующих в регуляции аппетита, например, вот обзор.
Изменения эти могут варьироваться в зависимости от вида расстройства.
🔹Сокращается выбор еды, которую человек себе разрешает. Рацион становится скучным, безрадостным, короче, невкусным. Иногда бывает проще не есть, чем есть то же самое.
🔹Для РПП, даже если получается долгое время соблюдать строгие диеты, характерны приступы переедания. Но они тоже не становятся источником удовольствия: от голода и знания, что завтра уже будет нельзя, ешь очень быстро и до дискомфорта, еще и с чувством вины и стыда.
🔹Ожидание переедания, отсутствие чувства контроля над питанием отнимает удовольствие даже тогда, когда переедания еще не случилось.
🔹То, что описано выше, а также другие возможные факторы (в том числе, генетические) и процессы могут объяснять особенности восприятия еды у людей с анорексией. Согласно исследованиям с использованием нейровизуализации, для людей с анорексией еда является менее привлекательным (rewarding) или даже враждебным (aversive) стимулом, по сравнению с людьми без расстройства.
🔹РПП часто сопутствуют состояния и особенности, которые могут усложнять замечание разных ощущений и получение удовольствия. Например, для депрессии характерно снижение/отсутствие удовольствия от всего, что могло бы радовать, и потеря аппетита, а нейтроотличным людям в целом бывает сложнее замечать сигналы своего тела.
Что может помочь? Расскажу завтра (upd — вероятнее, уже послезавтра, большой текст получается). Точно нельзя сказать, что ситуация нерешаемая и симптоматика РПП необратима, это не так, и я тому свидетель:)
——
Похожие посты по теме:
О чем лжет голос РПП?
Влияние недоедания и дефицита веса на психику
#рпп #едаитело
РАЗОБРАТЬСЯ СО СТРАХОМ ОШИБОК
Привет, дорогие друзья! Возвращаю рубрику #вопросыксебе для недельной саморефлексии (собственно, по хештегу можно найти остальные посты).
Сегодня, по следам недавних заметок про глупость и самооценку, вопросы будут про гонку за звание «достаточно умной» и страх показать свое незнание или ошибиться.
🔹Когда я в последний раз отказывалась от важного для меня дела только потому, что могла ошибиться? Как часто я это делаю?
🔹Как это влияет на мою жизнь?
🔹Что самое страшное может случиться, если кто-то подумает, что я не справляюсь/«не тяну»? Что случится с моей жизнью (в том числе, самоощущением) в долгосрочной перспективе?
🔹Как много сил и времени я трачу, чтобы справиться с сомнениями в том, что я умная? Получалось ли у меня раньше сделать это? Как долго длился эффект?
🔹Когда я впервые начала сомневаться в том, достаточно ли я умна? Как я поняла, что это очень важно?
🔹Если после ошибок я обычно чувствую себя очень плохо, почему так сложилось? Почему ошибки делают меня глупой/неудачницей в моих глазах?
🔹Стыжусь ли я быть в чём-то начинающей? Как я научилась этого стыдиться?
🔹Какие мои мечты, желания, потребности, ценности отодвигаются на второй план, пока я сосредоточена на том, чтобы доказать свою умность (не показать глупость)?
🔹Если я завидую тем, кто, в моем представлении, умнее меня или тем, кто «не парится», то чему именно я завидую? Чего я хотела бы в моей жизни?
🔹Знаю ли я свои сильные и слабые стороны? Есть ли у меня страх попробовать объективно оценить их? Какие последствия это имеет?
🐱♥️
Привет, дорогие друзья! Возвращаю рубрику #вопросыксебе для недельной саморефлексии (собственно, по хештегу можно найти остальные посты).
Сегодня, по следам недавних заметок про глупость и самооценку, вопросы будут про гонку за звание «достаточно умной» и страх показать свое незнание или ошибиться.
🔹Когда я в последний раз отказывалась от важного для меня дела только потому, что могла ошибиться? Как часто я это делаю?
🔹Как это влияет на мою жизнь?
🔹Что самое страшное может случиться, если кто-то подумает, что я не справляюсь/«не тяну»? Что случится с моей жизнью (в том числе, самоощущением) в долгосрочной перспективе?
🔹Как много сил и времени я трачу, чтобы справиться с сомнениями в том, что я умная? Получалось ли у меня раньше сделать это? Как долго длился эффект?
🔹Когда я впервые начала сомневаться в том, достаточно ли я умна? Как я поняла, что это очень важно?
🔹Если после ошибок я обычно чувствую себя очень плохо, почему так сложилось? Почему ошибки делают меня глупой/неудачницей в моих глазах?
🔹Стыжусь ли я быть в чём-то начинающей? Как я научилась этого стыдиться?
🔹Какие мои мечты, желания, потребности, ценности отодвигаются на второй план, пока я сосредоточена на том, чтобы доказать свою умность (не показать глупость)?
🔹Если я завидую тем, кто, в моем представлении, умнее меня или тем, кто «не парится», то чему именно я завидую? Чего я хотела бы в моей жизни?
🔹Знаю ли я свои сильные и слабые стороны? Есть ли у меня страх попробовать объективно оценить их? Какие последствия это имеет?
🐱♥️
КАК МЫ УЧИМСЯ СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ?
Привет, друзья! Как-то я уже писала о том, как повторяющийся неблагоприятный опыт влияет на психологическое развитие ребенка и подростка, в том числе, на развитие навыков справляться с эмоциями.
Сейчас обсудим, какую роль вообще взрослые играют в обучении ребенка регулировать свое эмоциональное состояние.
Считается, что опыт взаимодействия с близкими взрослыми — ключевая вещь, через которую дети учатся справляться с эмоциями. Есть такое понятие, как emotional scaffolding — «эмоциональная подпорка» (scaffold — буквально строительные леса). Оно обозначает процесс, в котором значимые взрослые (родители, опекуны) поддерживают ребёнка в управлении эмоциональными состояниями: сначала активно («ко-регуляция»), затем уступая инициативу ребёнку («интернализация»).
Это включает в себя:
🔹Оперативную реакцию взрослого на переживания ребенка. Звучит просто, но вообще-то иногда сложно и крайне важно. Иногда самое главное и даже достаточное — чтобы кто-то заметил, что нам плохо.
🔹Объяснение и нормализацию эмоций
🔹Демонстрацию стратегий справиться с эмоциональной нагрузкой
🔹Постепенное перенятие ребёнком этих механизмов
Это не должно происходить по идеальному сценарию, это не исключает конфликтных ситуаций и родительских ошибок. Тем не менее, это важно.
Например:
Первоклассник в начале учебного года оттягивает сборы, цепляется за родителя. Говорит, что не хочет идти в школу.
Что делает родитель:
— Замечает и называет состояние ребёнка («Ты волнуешься перед школой, да?»)
— Нормализует его («Многие дети нервничают, особенно в начале. Я тоже переживала. Это не значит, что с тобой что-то не так»)
— Помогает связать эмоцию с причиной (ее, конечно, сначала требуется выяснить).
Для простоты такой пример: «Ты рассказывал, что боишься отвечать у доски. Это неприятно, конечно»
— Предлагает вместе выбрать способ справиться с переживаниями. «Давай подумаем, что может помочь… Хочешь, придумаем, что ты скажешь учительнице, если будет страшно?»
— Дает ощущение доступной поддержки.
«Расскажешь мне после школы, как прошло. Мы вместе подумаем, как быть дальше»
— При этом держит границы и учит ребенка выдерживать эмоцию, а не избегать ситуаций, ее вызывающих (ребенка не оставляют на домашнем обучении, если это пока не имеет смысла).
На самом деле, это сложная работа, требующая от родителя многих компетенций и ресурсов. Родителю приходится замечать и выдерживать эмоции ребёнка, нормализовывать их, показывать знание базовых стратегий саморегуляции. Обеспечивать предсказуемую, принимающую среду, уметь конфликтовать безопасно, выражать эмоции понятными не унижающими словами, а не агрессивными действиями. Взрослый не только помогает ребенку справиться с его эмоциями, он еще на своем примере показывает, как справляется со своими собственными тревогой, злостью и раздражением.
Опять же, не всегда все происходит как в примере, важен общий паттерн. Многие родители справляются с этой работой, особенно если позволяет здоровье и состояние, а также у самого родителя есть подобный позитивный опыт.
Эмоциональное сопровождение может не работать, когда родитель сам не умеет управлять эмоциями или отрицает их важность (игнорирует их существование, наказывает за демонстрацию эмоций), не видит смысла в обсуждении самочувствия и замечании эмоций, если в семье доминирует хаотичная или холодная атмосфера, а также если основные стратегии регуляции родителя деструктивны (скажем, самоповреждение или агрессия).
Дети, которые не получают такой эмоциональной опоры, могут страдать от незнания, как справляться с сильными эмоциями. Например, они (в среднем) чаще демонстрируют агрессивные, импульсивные, конфликтные реакции.
Дети, чьи эмоции систематически игнорировались или наказывались, чаще испытывают тревогу и депрессивные переживания (Lin et al., 2024). Предполагается, что они привыкают избегать или подавлять эмоции или не используют стратегии вроде переоценки ситуации, что приводит к склонности к руминациям (что это?) и хроническому беспокойству.
#травма
Привет, друзья! Как-то я уже писала о том, как повторяющийся неблагоприятный опыт влияет на психологическое развитие ребенка и подростка, в том числе, на развитие навыков справляться с эмоциями.
Сейчас обсудим, какую роль вообще взрослые играют в обучении ребенка регулировать свое эмоциональное состояние.
Считается, что опыт взаимодействия с близкими взрослыми — ключевая вещь, через которую дети учатся справляться с эмоциями. Есть такое понятие, как emotional scaffolding — «эмоциональная подпорка» (scaffold — буквально строительные леса). Оно обозначает процесс, в котором значимые взрослые (родители, опекуны) поддерживают ребёнка в управлении эмоциональными состояниями: сначала активно («ко-регуляция»), затем уступая инициативу ребёнку («интернализация»).
Это включает в себя:
🔹Оперативную реакцию взрослого на переживания ребенка. Звучит просто, но вообще-то иногда сложно и крайне важно. Иногда самое главное и даже достаточное — чтобы кто-то заметил, что нам плохо.
🔹Объяснение и нормализацию эмоций
🔹Демонстрацию стратегий справиться с эмоциональной нагрузкой
🔹Постепенное перенятие ребёнком этих механизмов
Это не должно происходить по идеальному сценарию, это не исключает конфликтных ситуаций и родительских ошибок. Тем не менее, это важно.
Например:
Первоклассник в начале учебного года оттягивает сборы, цепляется за родителя. Говорит, что не хочет идти в школу.
Что делает родитель:
— Замечает и называет состояние ребёнка («Ты волнуешься перед школой, да?»)
— Нормализует его («Многие дети нервничают, особенно в начале. Я тоже переживала. Это не значит, что с тобой что-то не так»)
— Помогает связать эмоцию с причиной (ее, конечно, сначала требуется выяснить).
Для простоты такой пример: «Ты рассказывал, что боишься отвечать у доски. Это неприятно, конечно»
— Предлагает вместе выбрать способ справиться с переживаниями. «Давай подумаем, что может помочь… Хочешь, придумаем, что ты скажешь учительнице, если будет страшно?»
— Дает ощущение доступной поддержки.
«Расскажешь мне после школы, как прошло. Мы вместе подумаем, как быть дальше»
— При этом держит границы и учит ребенка выдерживать эмоцию, а не избегать ситуаций, ее вызывающих (ребенка не оставляют на домашнем обучении, если это пока не имеет смысла).
На самом деле, это сложная работа, требующая от родителя многих компетенций и ресурсов. Родителю приходится замечать и выдерживать эмоции ребёнка, нормализовывать их, показывать знание базовых стратегий саморегуляции. Обеспечивать предсказуемую, принимающую среду, уметь конфликтовать безопасно, выражать эмоции понятными не унижающими словами, а не агрессивными действиями. Взрослый не только помогает ребенку справиться с его эмоциями, он еще на своем примере показывает, как справляется со своими собственными тревогой, злостью и раздражением.
Опять же, не всегда все происходит как в примере, важен общий паттерн. Многие родители справляются с этой работой, особенно если позволяет здоровье и состояние, а также у самого родителя есть подобный позитивный опыт.
Эмоциональное сопровождение может не работать, когда родитель сам не умеет управлять эмоциями или отрицает их важность (игнорирует их существование, наказывает за демонстрацию эмоций), не видит смысла в обсуждении самочувствия и замечании эмоций, если в семье доминирует хаотичная или холодная атмосфера, а также если основные стратегии регуляции родителя деструктивны (скажем, самоповреждение или агрессия).
Дети, которые не получают такой эмоциональной опоры, могут страдать от незнания, как справляться с сильными эмоциями. Например, они (в среднем) чаще демонстрируют агрессивные, импульсивные, конфликтные реакции.
Дети, чьи эмоции систематически игнорировались или наказывались, чаще испытывают тревогу и депрессивные переживания (Lin et al., 2024). Предполагается, что они привыкают избегать или подавлять эмоции или не используют стратегии вроде переоценки ситуации, что приводит к склонности к руминациям (что это?) и хроническому беспокойству.
#травма
Мария Шакланова, психолог
КАК МЫ УЧИМСЯ СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ? Привет, друзья! Как-то я уже писала о том, как повторяющийся неблагоприятный опыт влияет на психологическое развитие ребенка и подростка, в том числе, на развитие навыков справляться с эмоциями. Сейчас обсудим, какую…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я поначалу с большой иронией воспринимала идею постановки целей по SMART в психотерапии (то есть в личной жизни). Но, как бы мы ни ухмылялись, если дело не идет — то есть мы откладываем, отлыниваем, саботируем — весьма вероятно, не выполняется что-то из этого смарта. Нашей цели лучше быть:
🔹Конкретной (Specific), 🔹Измеримой (Measurable), 🔹Реалистичной (Achievable), 🔹Важной для нас (Relevant) 🔹Ограниченной во времени (Time-bound)
На картинке выше пример для человека, который подумал и решил, что ему в жизни не хватает овощей)
#самопомощь
🔹Конкретной (Specific), 🔹Измеримой (Measurable), 🔹Реалистичной (Achievable), 🔹Важной для нас (Relevant) 🔹Ограниченной во времени (Time-bound)
На картинке выше пример для человека, который подумал и решил, что ему в жизни не хватает овощей)
#самопомощь