Как вернуться к бегу после перерыва в месяц/ год/ 10 лет🔥

Наступила весна и многие решили вернуться к беговым тренировкам. Кто-то пропустил месяц, кто-то не бегал зимой, а кто-то последний раз выходил на пробежку 5-10 лет назад. Но всех объединяет одно –возвращение к бегу.

И в этом есть свои нюансы, которые мы с удовольствием проясним для всех наших подснежников.

Смотрите видео👆

🫥 FUN RUN

Три стадии мотивации бега от Сергея Иванова из ЭФКО 📹☝️

Какая у вас стадия мотивации? Зачем вы бегаете?

🙈 Убегаю от проблем
🔥 Бегаю за медальками
❤️ Не могу не бегать!

5 ШАГОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ ВЕЛОСИПЕДА К ВЕСНЕ 🚴‍♂️

Весна пришла и пришло время разморозить наш велосипед! 🥶

Атлеты! Готов поделиться с вами полезными, на мой взгляд советами, чтобы ваш "железный конь" был готов к новому сезону. Лично я всегда провожу полную инспекцию своего велосипеда, и вот на что стоит обратить внимание🚲

1️⃣ Обслужите все подшипники 🛠
Первое, на что нужно обратить внимание - это подшипники в каретке, втулках и рулевой. Они должны работать плавно, чтобы обеспечить лучшие показатели и долговечность. Если у вас есть опыт, выполните эту работу самостоятельно, иначе лучше отдать велосипед в сервис. Не забудьте очистить и смазать подшипники!

2️⃣ Установите летние колеса и шины ☀️
Если у вас нет отдельного летнего велосипеда и вы катались на велосипеде зимой, то на летнее время установите более лёгкие и аэродинамичные колеса. Летние шины также предпочтительнее: они обеспечивают лучший накат и меньшее сопротивление. Для снижение веса велосипеда снимите зимние крылья, если они есть.

3️⃣ Обновите обмотку руля или грипсы 🎨
Иногда мы забываем о том, какой важной деталью является обмотка руля. Если она изношена от использования на тренажёре или просто потёрлась, замените её. Новая обмотка не только улучшит комфорт, но и придаст вашему велосипеду свежий вид

4️⃣ Очистите трансмиссию и смажьте⛓️
Важно обеспечить чистоту цепи и всех механизмов. Используйте специальное средство для удаления грязи, а затем нанесите легкую смазку. Если хотите попробовать что-то новое, рассмотрите воск - он служит дольше, если цепь идеально чистая.

5️⃣ Проверьте тормоза и замените колодки 🚦
Убедитесь, что тормоза работают исправно, особенно если вы использовали велосипед зимой. Это можно сделать самостоятельно или у специалиста. Также проверьте тормозные колодки и замените их на более тихие компаунды, которые лучше справляются с мокрыми условиями

❗️ Бонусный
Установите цели на новый сезон 🎯
Когда велосипед готов, важно не забыть о своих целях. Возможно, вы захотите участвовать в соревнованиях или просто прокатиться на дальнюю дистанцию с друзьями. Поставьте перед собой задачи, чтобы поддерживать мотивацию и улучшать результаты.

Друзья! Эти простые шаги помогут вам подготовиться к новому велосезону и избавиться от неполадок в самый неподходящий момент. Надеюсь, вы тоже проведете подготовку с любовью и вниманием к своему велосипеду! 🍃🚴‍♀️

Удачи на дорогах!⛑🫶🏻

#cycling #bike
@KolesaDoski2Nogi

🫥 FUN RUN

Почему укрепление сердечно-сосудистой системы улучшает когнитивные функции.

🧐Центральную роль в этом процессе играет дофамин.

🔬Новое исследование показало, что даже один "сеанс" аэробной тренировки значительно повысил эндогенное (внутри самого организма) высвобождение дофамина, что подтверждается сильной связью между уровнями дофамина и улучшенным временем реакции.

🔋Электрическая стимуляция мышц (EMS) не улучшила время реакции, но стимуляция мышц в сочетании с движениями руки (т.е. с участием центрального сердечно-сосудистого компонента) улучшила реакцию.

💡Эти результаты отражают две механистические идеи:
- Эндогенный (собственный) дофамин служит ключевым нейромодулятором, опосредующим когнитивное улучшение сразу после тренировки.
- Это влияние на когнитивные функции требует включения более "высоких" центров мозга, а не простой активации периферических мышц.