Work-life balance, который работает на длинной дистанции, — это система, которую нужно выстраивать.

Все больше убеждаюсь в том, что на длинной дистанции очень важно состояние, из которого мы работаем.
У меня были периоды в жизни, когда я работала по 25/8, не успевала есть, спать и отдыхать. Спойлер: это работает только на короткой дистанции.

Выглядит это примерно так: 6 месяцев жесткого ебш, добиваясь максимально высоких рабочих результатов, но после — несколько месяцев восстановления физического и морального состояния, часто в сопровождении больших расходов на докторов.

⏪Но оказалось, что если постоянно работать в комфортном режиме, то даже при меньшем количестве рабочих часов можно иметь более высокие и долгосрочные результаты на проектах и при этом не выгорать⏩

Сегодня хочу поделиться тем, какие вещи помогают мне не выгорать даже при очень большой проектной нагрузке:

✖️Сон 9 часов.
У всех разный организм, но мне, чтобы просыпаться выспавшейся и к концу недели не чувствовать накопленной усталости, идеально именно 9 часов. Засыпаю быстро, но иногда продолжаю работать во сне.
Сейчас это с 00:00 до 9:00, но в идеале хочу перейти на 23:00–8:00.

✖️Все гаджеты на беззвучном режиме.
Много лет назад я перешла на беззвучный режим, и это было одним из лучших решений. Помимо этого, у меня отключены уведомления от инстаграма и всех групповых чатов. Работе это не мешает: телефон всегда рядом, а мессенджеры открыты на ноуте. При этом беззвучный режим дает возможность фокусироваться и не отвлекаться на неважную информацию и звуки.
Телефон стараюсь не брать в руки до 10:00 и после 21:00.

✖️Работа из разных мест.
Это помогает не утомляться, переключаться и подстраиваться под свое состояние.
Например, есть дни, когда сил меньше, и хочется поработать из дома, чтобы не тратить их на передвижения и сборы. А бывает, что для разгона нужен коворкинг или кафе с движухой. Секрет в том, чтобы уметь определять свое состояние в моменте и адаптироваться для большей продуктивности.

✖️Психотерапия.
Она пришла в мою жизнь уже 10 назад. За это время уровень тревоги снизился больше, чем в половину, что является для меня показательным результатом. Сейчас занимаюсь стабильно раз в неделю.

✖️Массаж.
На массаж я хожу раз в неделю и уже не представляю, как без него жить.
Во время массажа, помимо физического расслабления, я учусь не думать о работе и о чем-то тревожном, не решать никаких вопросов в голове. Думаю о том, что меня вдохновляет: о путешествиях или об идеях новых проектов.

✖️Спорт и питание.
Стабильно 3 раза в неделю я хожу на тренировки в зал. О важности спорта писала тут.

✖️Прогулки.
Признаюсь честно, что живя в Таиланде, я почти не гуляю — мало комфортных мест, жарко и много народу. Но когда я жила в других странах, прогулки меня очень спасали: помогали снимать стресс и разгружать физическое состояние после долгой работы за ноутом. А еще во время ходьбы приходит много новых идей и решений.

За последний год у меня большую часть времени получалось жить в комфортном режиме, и я очень стараюсь это сохранить🤞🏽

А вы сейчас в каком режиме?
🔥- ЕБШ 25/8
❤️- Комфортный work-life balance
❤️- А мне просто пост понравился!

Поделитесь, что лично вам помогает оставаться в здравом уме и духе?

Личная база данных.

Делюсь тем, что принесло мне внутреннее удовлетворение и ощущение порядка.

Я ежедневно скидываю себе в избранные сообщения в тг или добавляю в заметки разную информацию, которую хочу сохранить: места, статьи, файлы, контакты, отели и т. д. Это создает полный хаос, в котором спустя месяцы сложно что-либо найти.

📎Неделю назад мне пришла мысль начать собирать свою личную базу данных, в которой будет храниться всё, чем я занимаюсь и что мне интересно. Сегодня утром я доделала основу и теперь испытываю наслаждение от того, что всё разложено по полочкам, структурировано и лежит под рукой.

Пока что сделала 5 основных разделов, внутри которых есть ещё несколько подпунктов:
Путешествия — любимые места, отели, в которых хочется побывать, маршруты, гайды.
Проекты — всё, что связано с работой и новыми идеями.
Телеграм-канал — контент-план, креативы, списки каналов и т. д.
Хобби — всё, что мне интересно в свободное время: книги, фильмы, языки, спорт.
Покупки — вишлист, классные бренды и списки подарков для близких.

Теперь, вместо того чтобы тратить 20 минут на поиск того самого файла, я нахожу его за секунду.

Почему я рекомендую каждому сделать для себя такую штуку?
1️⃣ Это супер удобно и практично, когда вся нужная информация структурирована и хранится в одном месте. Вы в любой момент можете быстро найти желаемое, не вспоминая, куда и когда сохраняли.
2️⃣ Это создаёт дополнительное внутреннее спокойствие (а оно лишним не бывает), когда в вашем информационном поле порядок.
3️⃣ Если вы ведёте свой блог или канал, то это пространство, из которого можно создавать много интересного контента. Делиться вашими любимыми местами, книгами, полезными контактами спецов, выводами и т. д.

Да, нужно будет тратить время на её заполнение, но зато у вас точно ничего не потеряется и не забудется.
Специально прикрепила скрины выше, чтобы было проще представить, как это может выглядеть, вдруг вам пригодится.
А ещё, по моей базе сразу видно, что я люблю больше всего — раздел с путешествиями на первом месте, и в нём больше всего подпунктов.

Мне очень нравится! Не понимаю, почему я раньше этого не сделала. Теперь буду её постоянно пополнять, выделив на это отдельный час в рабочей неделе.

Вы ведёте свою базу данных?
💟- нет, но идея классная!
👍🏼- да, веду
👌🏽- а мне и с хаосом комфортно

Сколько стоит жизнь на Пхукете?

Уже больше двух лет я живу в Таиланде, из которых год — на Пхукете. Один из самых часто задаваемых вопросов: а сколько вообще стоит тут жить?

На самом деле, как и везде, стоимость жизни зависит от ваших привычек и уровня комфорта. Лично мне кажется, что цены на Пхукете примерно сопоставимы с Москвой.

И сразу скажу, что точно есть те, кто скажет, что можно тратить намного меньше. Можно снимать комнату, а не апартаменты, можно есть рис в тайских кафешках, а не в европейских ресторанах, можно покупать продукты на оптовке, а не в местной “Азбуке вкуса”. Выбирать вам.

Но мы в каждом из этих перечислений выбираем второе, поэтому живем достаточно комфортно, и наши основные ежемесячные расходы составляют:
- 143к рублей — аренда хорошей квартиры в комплексе с бассейном, сауной, коворкингом, кафе и тренажерным залом (включая домработницу и коммуналку).
- 35к рублей — ежемесячная аренда машины.
- 146к рублей — продукты и рестораны.
- 30к рублей — массажи, кино, пляжи.
- 17к рублей — абонементы в тренажерный зал.
Итого: около 370к рублей в месяц.
🌟Это без учета путешествий, салонов красоты, психолога, тренера, английского, больниц, покупок и мероприятий — концертов, аренды лодки и т. д.

Признаюсь честно, сколько бы раз мы ни задумывались о том, чтобы куда-то переехать, сравнивая многие страны, каждый раз убеждаемся, что Тай — очень комфортное место для жизни. Климат, безопасность, продукты, долгосрочные визы и относительная близость к семье являются для нас основными плюсами.

Кто сейчас в эмиграции, делитесь, как вы и сколько стоит жизнь в ваших городах? Мне сильно интересно! Думаю, что многим тоже ❣️
Мы вот часто обсуждаем потенциальный переезд в Европу или Австралию, но пока что слишком много "но".

Мой январь в 6 картинках.

Январь был хорошим, потому что в нем хватало времени на всё — работу, спорт, хобби и отдых.
Из сложного — выборы, которые даются мне непросто, и в этом месяце меня явно тренировали в умении принимать решения.

⏪Если бы нужно было дать название этому месяцу, то мой январь - “набирая оборты”⏩

А если по фактам, то:
- В работе сейчас 2 проекта + канал. А еще, мы параллельно смотрим помещения в Бангкоке под новый офлайн-проект.
- Я начала улучшать свой английский — офлайн с носителем, 2 раза в неделю.
- В январе было 9 тренировок, и если бы не ангина, с которой я слегла в прошлое воскресенье, их было бы больше.
- Мы были на классном концерте Скрипа.
- Читаю книгу “Выбор” — нравится. После каждого подхода остается много мыслей и размышлений.
- Много работала над каналом — искала новые форматы, каналы для продвижения, дизайнера в команду и начала работу над первым продуктом.

❤️ Для тех, кто только пришел или что-то пропустил, ловите 7 самых популярных постов января:
- Медиа, которые читают наши мысли
- Во что нужно верить, чтобы добиваться больших результатов?
- Новые правила поиска работы в 2025
- Work-life balance, который работает на длинной дистанции
- Личная база данных
- Как развивать свой блог в 2025?
- Первое, что нужно сделать перед тем, как запускать новый проект

А как ваш январь? Если есть фотокарточки, делитесь в комментариях❣️