Как работает дыхание животом? В отличие от поверхностного грудного дыхания, которое мы обычно используем, дыхание животом задействует диафрагму, большую мышцу, расположенную под легкими. При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких и заполняя их воздухом. При выдохе диафрагма поднимается, выталкивая воздух наружу.
Преимущества дыхания животом: *️⃣Снятие стресса и тревоги. Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. *️⃣Улучшение концентрации и внимания. Когда мы дышим глубоко, к мозгу поступает больше кислорода, что улучшает когнитивные функции. *️⃣Снижение артериального давления. Дыхание животом помогает регулировать сердечный ритм и снижает артериальное давление. *️⃣Улучшение сна. Глубокое дыхание перед сном помогает расслабиться и заснуть быстрее. *️⃣Увеличение емкости легких. Регулярная практика дыхания животом увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию.
Как практиковать дыхание животом? 1️⃣Найдите удобное место. Сядьте или лягте в комфортную позу. 2️⃣Положите руку на живот. Вы должны чувствовать, как он поднимается и опускается при дыхании. 3️⃣Сделайте глубокий вдох. Вдохните носом, представляя, как воздух заполняет ваш живот. Вы должны чувствовать, как ваш живот выпячивается вперед. 4️⃣Задержите дыхание. Задержите дыхание на несколько секунд. 5️⃣Сделайте медленный выдох. Выдохните через рот, медленно и плавно. Представьте, как воздух выходит из вашего живота. 6️⃣Повторите цикл. Повторяйте цикл вдоха и выдоха несколько раз.
Мои советы: *️⃣ Начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики. *️⃣ Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте. *️⃣ Если вы чувствуете головокружение, прекратите практику и отдохните. *️⃣ Со временем вы научитесь ощущать дыхание животом более глубоко и естественно.
Как работает дыхание животом? В отличие от поверхностного грудного дыхания, которое мы обычно используем, дыхание животом задействует диафрагму, большую мышцу, расположенную под легкими. При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких и заполняя их воздухом. При выдохе диафрагма поднимается, выталкивая воздух наружу.
Преимущества дыхания животом: *️⃣Снятие стресса и тревоги. Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. *️⃣Улучшение концентрации и внимания. Когда мы дышим глубоко, к мозгу поступает больше кислорода, что улучшает когнитивные функции. *️⃣Снижение артериального давления. Дыхание животом помогает регулировать сердечный ритм и снижает артериальное давление. *️⃣Улучшение сна. Глубокое дыхание перед сном помогает расслабиться и заснуть быстрее. *️⃣Увеличение емкости легких. Регулярная практика дыхания животом увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию.
Как практиковать дыхание животом? 1️⃣Найдите удобное место. Сядьте или лягте в комфортную позу. 2️⃣Положите руку на живот. Вы должны чувствовать, как он поднимается и опускается при дыхании. 3️⃣Сделайте глубокий вдох. Вдохните носом, представляя, как воздух заполняет ваш живот. Вы должны чувствовать, как ваш живот выпячивается вперед. 4️⃣Задержите дыхание. Задержите дыхание на несколько секунд. 5️⃣Сделайте медленный выдох. Выдохните через рот, медленно и плавно. Представьте, как воздух выходит из вашего живота. 6️⃣Повторите цикл. Повторяйте цикл вдоха и выдоха несколько раз.
Мои советы: *️⃣ Начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики. *️⃣ Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте. *️⃣ Если вы чувствуете головокружение, прекратите практику и отдохните. *️⃣ Со временем вы научитесь ощущать дыхание животом более глубоко и естественно.
The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war. As a result, the pandemic saw many newcomers to Telegram, including prominent anti-vaccine activists who used the app's hands-off approach to share false information on shots, a study from the Institute for Strategic Dialogue shows. After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users. Some privacy experts say Telegram is not secure enough
from fr
