Не знаю как вы, а я успела поскрипеть мозгами, затянуть сдачу работы и апсмеяться:)) Спасибо за активность!❤️

Несмотря на встроенные пасхалки и многочисленные доводы всех сторон, я искренне поздравляю всех, кто дошел до ответа 43 🥳 Ход решения уже есть в комментариях.

У вас зоркий глаз и эффективный мозг. И все это в четверг 🔥

Каждому даже не медаль, а ⭐️ и ураааа!

Цена усилий

Утро сегодня получилось 🔥

Все в этом приключении вели себя по-разному: разные стратегии, склонность к риску, перфекционизм, реакции на неудачу и успех.

Однако было и кое-что общее: все, кто решал каверзную задачку, приложили усилия. И это вызвало тут настоящий взрыв энергии. Почувствовали? Это напомнило мне про интересный психический (и нейробиологический, конечно) спецэффект.

Когда мне было лет 15, моя бабуля учила меня премудростям женского бытия: если тебе кто-то понравится, не показывай, пусть он за тобой побегает! Бабуля, откуда ты знала про поведенческую психологию?:))

Все, что требует от нас усилий, мы в итоге ценим выше. Этот эффект так и называется – «парадокс усилия».

Целиком он выглядит так:

🪵 Чем больше усилий предстоит для достижения какой-то цели, тем менее привлекательной она кажется.

🪵 Когда же цель достигнута, мозг повышает ценность
затраченных ресурсов и мы чувствуем гордость за свои усилия.

Парадокс в том, что мозг одно и то же действие оценивает по-разному, в зависимости от результата. Сначала он старается заставить нас ничего не делать (дорогие прокрастинаторы, внимание), а как только мы превозмогаем сопротивление и решаем задачу, задним числом наделяет наши усилия особой ценностью.

Эта психологическая загогулина многократно исследована.

Например, в одном из экспериментов людям предлагали на выбор немного денег или кружку. Правда, чтобы получить кружку, надо было еще и подняться по лестнице.

Часть испытуемых сразу выбирала деньги, а часть шла по лестнице за кружкой. Но чем выше требовался подъем, тем больше людей сразу выбирало деньги. Однако даже если надо было подняться всего на этаж и после этого выбрать еще раз – деньги или кружка – деньги не выбирал почти никто. Догадываетесь почему (в числе прочего)?

Парадокс усилия используют в маркетинге, заставляя нас
ставить галочки, заполнять анкеты, переходить на другие площадки, авторизовываться, участвовать в конкурсах. Можно сразу выдавать призы, но кто тогда будет так уж радоваться мерчу или бесплатному гайду? И откуда возьмутся контактики, чтобы дальше этим лояльным потребителям что-нибудь продавать:))

На нем основан так называемый эффект ИКЕА: люди выше ценят предметы, которые собрали или украсили сами, а значит, снижая себестоимость можно продавать их немного дороже.

➡️ Какая в этом для нас может быть польза?

Когда у нас дефицит энергии, мы не хотим ничего – потому что любые усилия кажутся нам слишком большими, а их цель не такой уж желанной (так происходит в депрессии).

Когда мы прикладываем усилия и терпим неудачу – дофамин сделает нам больно (не в прямом смысле, конечно), чтобы мы больше не пробовали. И чем больше усилий приложено - тем будет "больнее".

Но если подкопить силенок (в первом случае) и/или преодолеть сомнения – в награду можно получить не только желаемое, но и много приятных ощущений. Сила воли (вместе с осознанностью, чтоб не убиться об стену) все-таки полезная штуковина, да?

#тело #голова

Рабочее настроение в пятницу ☝️

Тем более, 2 дня до лета:)

Очередной классный сет для пятой точки.

Это не просто красиво. Крепкие ягодицы это здоровая спина и ноги ✌️

Если ленитесь делать - полюбуйтесь и представьте, что делаете. Говорят, это помогает:))

#движ

Кому надо замедлиться - слушаем ❤️

Обожаю Gurude (в миру Руслан Ивакин), очень терапевтичный.

В принципе, его можно слушать подряд в ВК, на Я.Музыке и других площадках. Есть, конечно, проходные вещи, но в основном - волшебство из фольклорных мотивов народов России и звуков природы.

Слышали? Как вам?

#польза #антистресс

Врываемся в выходные!

Всем расслабленной субботы 💚

Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком

Что может быть лучше для неспешного воскресного завтрака? 🥰 Пересчитала продуктов на 3 порции ↘️

Берём:

Яйца -- 6 шт (4 вкрутую и 2 сырых)
Зеленый лук - 20 г
Укроп - 10 г
Мука рисовая -- 60 г (3 ст. л.)
Моцарелла (опционально) - 60 г
Соль и специи - по вкусу
Для жарки: масло гхи - 8 г

Готовим:

1️⃣ 4 варёных яйца хорошо размять вилкой, добавить мелко нарезанные зелёный лук и укроп, муку, соль, специи, натёртый сыр и сырые яйца. Хорошо перемешать.

2️⃣ Жарить на среднем огне до золотистого цвета.

Подаём с овощным салатиком😜

♨️ КБЖУ на 100 г:
214.6 / 13 / 12 / 12

#еда #завтрак #обед #ужин #рецепты

Мы?

Ровного понедельника, Машунь! 💜

Хорошие новости:

⏪Российские медицинские службы не будут вводить дополнительные меры из-за выявления в стране нового штамма коронавируса NB.1.8.1. Ранее он спровоцировал вспышку заболеваемости в Азии. Однако и эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), и российские врачи уверены, что симптомы заболевания, вызванного этим штаммом, не отличаются от других вариантов вируса и чаще всего протекают в легкой форме⏩

И погода сегодня отличная 😜
Лето же!

#иновости

🔔 Салат из печёного перца и маслин

❤️ 4 порции
⏰ 65 минут (45 минут запекаются перцы)

Берем:

Сладкий перец - 600 г
Маслины без косточек - 100 г
Петрушка (можно заменить на кинзу или сделать смесь) - 30 г
Сыр Дор Блю или фета (опционально) - 50 г
Оливковое масло - 10 мл
Соль и специи - по вкусу

Готовим:

1️⃣ Выкладываем перцы в форму и отправляем в разогретую до 180°С духовку на 45–50 минут. Достаем перцы, накрываем фольгой и даем остыть, после чего аккуратно очищаем от семян и кожуры.

2️⃣ Нарезаем все ингредиенты, соединяем их в салатнике, добавляем оливковое масло и специи.

Можно использовать как гарнир!

Приятного аппетита 😋

♨️ КБЖУ на 100 г:
79 / 2.8 / 4.6 / 5.1

#завтрак #обед #ужин #рецепты #худеть

Ну все, я отстрелялась по Дню меланомы – сегодня была у онколога.

Онкологи тоже люди, сегодняшний был словоохотливый:

– Ой нет, это хорошая родинка! Вы ее сфотографируйте и время от времени сличайте с фото. Выросла на месяц процентов на 25? Почернела-посинела? Появились язвочки? Были волоски, но выпали? Быстренько к онкологу, на проверку. А в остальном – живите да радуйтесь!

Я и пошла жить да радоваться 😜

Кто-нибудь еще тут прошел проверку?
Доложите обстановку!

❤️ - проверка прошла успешно

😐 - как-то не очень

👀 - руки так и не дошли

Но нет 🫣

Доброй среды, Машунь!

На самом деле радуюсь многим вчерашним сердечкам и полному отсутствию 😐

Искусство войны

Наполеон Бонапарт говорил: "Гений военного дела – человек, который способен делать обычные вещи, когда все вокруг теряют разум".

А кто мы, чтобы с ним спорить? 😜

Итак:

⭕️ Во-первых, не целуемся с кем попало гигиена рта: полоскаем и чистим зубы вовремя (в том числе у стоматолога-гигиениста), домашние пасты лучше бактерицидные (я люблю все с имбирем, только именно с ним, а не с ароматизатором «имбирь»), стараемся не травмировать десны и вовремя разбираться с кровоточивостью. Кстати, и не целуемся с кем попало.

⭕️ Во-вторых, слюна – наш друг. Она не только помогает переваривать пищу (особенно сладкое и белковое), но и держит микрофлору нашего рта в порядочке. Жуем тщательно!

⭕️ В-третьих, если во время стандартной чистки зубов регулярно замечаете кровь – идите к хорошему стоматологу-терапевту. Возможно, нужно будет сдать анализ на пародонтопатогены (чаще всего это слюна или мазок с последующим посевом и определением чувствительности к антибиотикам) и далее по обстоятельствам.

🦞 Главное: помним, что любые инфекции активизируются, как только мы начинаем чувствовать себя хуже. Поэтому заботимся о себе по стандартной схеме: вовремя качественно едим, достаточно спим и двигаемся, не перегружаемся и стараемся поменьше нервничать. Тогда микрофлора рта тоже будет чувствовать себя хорошо.

И еще важно (понудю нимношка): следите за уровнем воспаления в организме! Любой вялотекущий воспалительный процесс, будь то киста на корне зуба, воспаленные миндалины или суставы, может усилить процесс размножения патогенных бактерий и дать нашему врагу преимущество. Лучше разбираться с такими штуками спокойно, в плановом порядке, но не откладывая в дальний ящик.


Теперь про фарму – что она нам предлагает?

Прежде всего, антибиотики широкого спектра действия – после определения устойчивости агрессора к различным препаратам. В целом, неплохо (если только к моменту агрессии вы не перепробовали все имеющиеся антибиотики).

Есть варианты и для местного применения в случае именно пародонтита: их закладывают в десневые карманы, они там приобретают восковую консистенцию и работают больше 20 дней. Говорят, эффективная штука (плюс кишечник в порядке). Тут же и бактерицидные ополаскиватели вроде Хлоргексидина. Только не надо полоскать ими рот без назначения врача: зубы могут потемнеть, а нарастание зубного камня – усилиться.

На сегодня это все 😔 Хотя с тех пор, как стал известен истинный масштаб опасности порфиромонады, ученые не сидят на попе ровно.

Например, американцы Cortexyme работали над целой линейкой веществ, нейтрализующих гингипаины – главное оружие P. gingivalis. Без него она не сможет ни разрушить наши зубки / сосуды, ни улизнуть от иммунитета. И результаты были очень хорошие! Но потом созданный препарат Атузагинстат не показал нужной эффективности в качестве борца с болезнью Альцгеймера, зато дал неприятные побочки в области печени – и проект закрыли.

Компания Vaxcyte (тоже американская) создала терапевтическую капсульно-конъюгированную вакцину VAX-GI, которая помогла мышам сохранить зубки. К сожалению, с 2021 года, когда были опубликованы первые обнадеживающие результаты, новостей нет:(

Но не будем унывать, да? Наверняка прямо сейчас множество ученых по всему миру ищут решения проблемы. Удачи им и массовых инсайтов 🙏

А пока они работают, я нашла интересное исследование про то, как лактобациллы здорово справляются с порфиромонадой (правда, не во рту, а в лаборатории). Это возвращает нас к мысли о том, что пока наш микробиом здоров, можно не бояться агрессора.

Так что еще раз призываю заботиться о своем теле и сознании, это и есть наша волшебная таблетка от всего! ✌️

#тело #интересно

Звезда!

Обожаю июнь за их колыбельные 🥰

Вот обидно.

Тут лето, солнце, а я выбираюсь на улицу в основном вечером.

Не, вечера тоже очень приятные – соловьи опять же ­– но хотелось бы не долбить целыми днями по клавишам, а иметь выбор.

Это история о том, что алкоголик трудоголик бывшим не бывает 😳

Дошло до того, что я вернула в свою жизнь витамин Д в капсулах, хотя в теплое время года стараюсь вырабатывать его сама.

И правильно сделала ↘️

Девочки, нам опять повезло: дополнительный прием витамина D позитивнее действует на женщин.

Институт неврологии и поведения человека при Калифорнийском университете изучил связь между уровнем витамина D и когнитивными функциями у взрослых людей. 5 лет ученые наблюдали 25 871 человека обоих полов, которые каждый день принимали 2000 МЕ витамина D3 и жирные кислоты омега-3 "морского происхождения".

Исследование вполне себе неплохое, даже плацебо-группа была.

На втором этапе ученые выбрали 1132 участника (57% женщины, 43% мужчины, средний возраст 62 года) и замерили их при помощи нейропсихологического тестирования кратковременной памяти и подвижного интеллекта (логика, анализ, решение незнакомых задач), анализов крови и МРТ-сканирования. Это позволило получить различные биомаркеры, которые могут быть связаны со старением - в том числе и длину теломер.

Что интересного показало исследование?

1️⃣ Прием витамина D3 значительно снизил истощение теломер, ура!

2️⃣ Высокий уровень витамина D в плазме у женщин связан с лучшей памятью, более крупными подкорковыми структурами мозга и таламусом (отделом головного мозга, который собирает информацию от органов чувств и перенаправляет ее в различные области коры для обработки). А вот у мужчин он ассоциировался с меньшими объемами таламуса и других структур мозга 😶 Парни, не перебарщивайте ☝️

Откуда такая половая дискриминация, ученые пока не поняли, но намерены выяснить.

Подробности

В общем, я немного утешилась.

А вы как, узники офисных застенок? Контролируете свой витамин Д?

#тело #гормоны

Еще один повод любить июнь ☝️

Что хорошего в моей любимой ягодке, помимо того, о чём все пишут витаминов и клетчатки?

Три факта вам для аппетита:

1️⃣ Входит в список разрешенных при FODMAP-диете (исключение газообразующих продуктов).

2️⃣ Улучшает метаболизм, препятствует депрессии и когнитивному старению

3️⃣ Предотвращает старение! Содержит сиртфуды, фитоэстрогены и массу физетина – флавонола, который, похоже, может убивать сенесцентные клетки (они уже не делятся, но и не умирают, накапливаясь и провоцируя воспаление). По крайней мере, мышки, которым давали физетин, жили на 10% дольше и реже заболевали возрастными заболеваниями.

Клубничной пятницы всем! 🍓