Точка опоры

👀Как бороться с разрушающей самокритикой?

рассказывает психолог стажерской программы Good Point — Алена Сафарова

☀️Самокритика бывает двух видов: та, что помогает, и та, что разрушает.

🟡Здоровая самокритика помогает нам расти. Она как добрый тренер: указывает на ошибки, но поддерживает и верит в нас. "Не получилось? Ничего страшного, исправим и попробуем снова!".

🟡Разрушающая самокритика затягивает нас в свое болото сомнений и чувства вины. Она убеждает нас, что ошибаться нельзя, увеличивает страх и тревогу, может провоцировать депрессию.

☀️Ключ к росту — самосострадание.

Исследования* показывают: люди, которые добрее относятся к себе, на самом деле ставят себе и более высокие цели, стремятся к развитию. Но при этом — они меньше боятся ошибиться. Это помогает не останавливаться после неудач и продолжать двигаться к цели.

☀️Как бороться с разрушающей самокритикой:

1. Будьте к себе добры. Представьте, что ваш друг оказался в трудной ситуации. Что бы вы ему сказали? Теперь скажите это себе.

2. Помните, что нездоровая самокритика усиливает стресс, а не помогает вам справляться с проблемами.

3. Переформулируйте свои мысли. Вместо "у меня ничего не выйдет" скажите себе: "Я попробую"

4. Наблюдайте за критичными мыслями, как будто вы изучаете их со стороны. Попробуйте не оценивать их, а просто констатировать факт, что вам пришла такая мысль. Вы ≠ ваши мысли о себе.

5. Избегайте сравнения себя с другими. Ваш путь уникален, не пытайтесь оценить одинаково своё начало и чью-то середину.

6. Запишите как можно больше своих маленьких и больших успехов. Возвращайтесь к этому списку, когда сомневаетесь в себе

7. Обращайтесь к другим людям за обратной связью. Поговорите с друзьями о том, какие ваши сильные стороны они видят. За советом в какой области они бы к вам обратились?

8. Проконсультируйтесь у психолога. Если самокритика уже пустила корни и негативно влияет на вашу жизнь, профессиональная помощь может быть необходима. Психолог поможет вам познакомиться с самим собой, заметить свои сильные стороны и научиться самоподдержке.

➡️Выбрать подходящего специалиста и записаться на терапию можно на нешем сайте: good-point.ru/specialists

➡️Выбрать специалиста в рамках программы льготных консультаций: good-point.ru/interns-program

Помните, умение относиться к себе с состраданием и возвращаться в момент «здесь и сейчас» — навыки, которые можно развить. Сначала может быть сложно, но со временем это будет даваться всё легче.


*Исследования, на которых основана статья:

1. Dundas, I., Binder, P.-E., Hansen, T. G. B., and Stige, S. H. (2017). Does a short self-compassion intervention for students increase healthy self-regulation? A randomized control trial. Scand. J. Psychol. 58, 443–450. doi: 10.1111/sjop.12385
2. Woodfin, V., Molde, H., Dundas, I., Blinder, P.-E. (2021). A Randomized Control Trial of a Brief Self-Compassion Intervention for Perfectionism, Anxiety, Depression, and Body Image. J. Frontiers in Psychology. 12. doi: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.751294
3. Петракова Г. Травма свидетеля: почему мне плохо от того, что я вижу, как с этим справиться. 2023
4. Якупова В. Шипы родительской любви. Понять поступки родителей и дать себе все, что недополучил в детстве. 2024

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/us/good_point_21.com/834

1.3K viewsMay 8, 2024 at 15:27

👀Как бороться с разрушающей самокритикой?

рассказывает психолог стажерской программы Good Point — Алена Сафарова

☀️Самокритика бывает двух видов: та, что помогает, и та, что разрушает.

🟡Здоровая самокритика помогает нам расти. Она как добрый тренер: указывает на ошибки, но поддерживает и верит в нас. "Не получилось? Ничего страшного, исправим и попробуем снова!".

🟡Разрушающая самокритика затягивает нас в свое болото сомнений и чувства вины. Она убеждает нас, что ошибаться нельзя, увеличивает страх и тревогу, может провоцировать депрессию.

☀️Ключ к росту — самосострадание.

Исследования* показывают: люди, которые добрее относятся к себе, на самом деле ставят себе и более высокие цели, стремятся к развитию. Но при этом — они меньше боятся ошибиться. Это помогает не останавливаться после неудач и продолжать двигаться к цели.

☀️Как бороться с разрушающей самокритикой:

1. Будьте к себе добры. Представьте, что ваш друг оказался в трудной ситуации. Что бы вы ему сказали? Теперь скажите это себе.

2. Помните, что нездоровая самокритика усиливает стресс, а не помогает вам справляться с проблемами.

3. Переформулируйте свои мысли. Вместо "у меня ничего не выйдет" скажите себе: "Я попробую"

4. Наблюдайте за критичными мыслями, как будто вы изучаете их со стороны. Попробуйте не оценивать их, а просто констатировать факт, что вам пришла такая мысль. Вы ≠ ваши мысли о себе.

5. Избегайте сравнения себя с другими. Ваш путь уникален, не пытайтесь оценить одинаково своё начало и чью-то середину.

6. Запишите как можно больше своих маленьких и больших успехов. Возвращайтесь к этому списку, когда сомневаетесь в себе

7. Обращайтесь к другим людям за обратной связью. Поговорите с друзьями о том, какие ваши сильные стороны они видят. За советом в какой области они бы к вам обратились?

8. Проконсультируйтесь у психолога. Если самокритика уже пустила корни и негативно влияет на вашу жизнь, профессиональная помощь может быть необходима. Психолог поможет вам познакомиться с самим собой, заметить свои сильные стороны и научиться самоподдержке.

➡️Выбрать подходящего специалиста и записаться на терапию можно на нешем сайте: good-point.ru/specialists

➡️Выбрать специалиста в рамках программы льготных консультаций: good-point.ru/interns-program

Помните, умение относиться к себе с состраданием и возвращаться в момент «здесь и сейчас» — навыки, которые можно развить. Сначала может быть сложно, но со временем это будет даваться всё легче.


*Исследования, на которых основана статья:

1. Dundas, I., Binder, P.-E., Hansen, T. G. B., and Stige, S. H. (2017). Does a short self-compassion intervention for students increase healthy self-regulation? A randomized control trial. Scand. J. Psychol. 58, 443–450. doi: 10.1111/sjop.12385
2. Woodfin, V., Molde, H., Dundas, I., Blinder, P.-E. (2021). A Randomized Control Trial of a Brief Self-Compassion Intervention for Perfectionism, Anxiety, Depression, and Body Image. J. Frontiers in Psychology. 12. doi: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.751294
3. Петракова Г. Травма свидетеля: почему мне плохо от того, что я вижу, как с этим справиться. 2023
4. Якупова В. Шипы родительской любви. Понять поступки родителей и дать себе все, что недополучил в детстве. 2024