💛💛КАК ПОДДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРА В ТРУДНУЮ МИНУТУ

С вами Наталья Грачева и мы поговорим о том, что жизнь часто ставит нас перед трудностями, и в такие моменты поддержка близкого человека особенно важна. Когда ваш партнер переживает тяжелый период, важно знать, как правильно поддержать его, чтобы он чувствовал себя лучше. Сейчас я вам подробно все расскажу!


1. Будьте рядом и просто слушайте
Самое важное, что вы можете сделать для партнера, — это быть рядом и внимательно слушать. Часто люди просто хотят высказаться и почувствовать, что их слышат и понимают. Дайте партнеру возможность выразить свои чувства не перебивая его.

2. Покажите свою заботу
Иногда слова бесполезны, и лучший способ показать поддержку — это действия. Приготовьте его любимое блюдо, предложите провести вечер вместе или просто обнимите. А может, вы сможете помочь ему в решении проблемы. Обязательно задавайте вопросы, например: «Как я могу помочь тебе сейчас?» или «Что тебе сейчас важно?».

3. Не давайте непрошенных советов
Когда мы видим, что близкому человеку плохо, возникает желание сразу дать совет и «решить проблему». Но далеко не всегда это то, что действительно нужно партнеру, ведь скорее всего, он уже знает, что ему надо делать. Спросите, хочет ли ваш партнер услышать ваше мнение. Если да — делитесь, если нет — просто слушайте.

4. Поддержите эмоционально
Эмоциональная поддержка не всегда связана с конкретными действиями. Скажите партнеру, что его чувства нормальны и что вы рядом, чтобы помочь пройти этот путь. Фразы типа «Ты справишься», «Я верю в тебя» или «Я с тобой, и мы пройдем это вместе» могут дать партнеру уверенность и напомнить, что он не одинок, и у него есть вы.

5. Не обесценивайте чувства партнера
Порой, желая подбодрить, мы можем случайно (а может и специально) обесценить чувства партнера фразами типа «Не переживай, это ерунда» или «Все будет хорошо». Хотя такие слова могут казаться поддержкой, они часто воспринимаются как игнорирование проблем. Вместо этого попробуйте сказать: «Я понимаю, что это сложно» или «Мне жаль, что тебе приходится это переживать». Таким образом, вы показываете, что признаете чувства партнера и готовы быть рядом.

6. Проявите терпение
Ваш партнер может переживать разные эмоции — от злости до грусти, и это нормально. Постарайтесь не принимать на свой счет его вспышки или раздражительность. Проявите терпение и понимание, ведь часто эмоциональная нестабильность — это реакция на стресс. Будьте готовы, что восстановление может занять время, и не требуйте от партнера мгновенного улучшения настроения.

7. Предлагайте помощь, но не навязывайтесь
Важно дать понять, что вы готовы помочь, но не пытайтесь контролировать ситуацию или решать за партнера, что ему нужно. Спросите, чем вы можете быть полезны: может быть, он хочет провести вечер в одиночестве или, наоборот, нуждается в вашей компании в ближайшие дни 24/7.

8. Разделите ответственность, если это необходимо
Если ваш партнер столкнулся с проблемами, которые требуют решения, предложите помощь: составьте вместе план действий, помогите разобраться в работе или возьмите часть забот на себя.

9. Напомните о важности заботы о себе
Когда партнер переживает трудный период, он может забывать о своих потребностях и здоровье. Напомните о важности отдыха, сна, правильного питания и активности, помогите ему с этим. Забота о себе помогает справляться со стрессом и восстанавливать силы.

10. Поддержите партнера в поиске профессиональной помощи
Иногда эмоциональная нагрузка может быть настолько велика, что справиться самостоятельно просто невозможно. В таких случаях стоит задуматься о поиске профессионала — психолога или психотерапевта. Поддержите партнера в этом решении, если он готов обратиться за помощью. И да, это не признак слабости!


Записаться к психологу на консультацию — @psyio_work

🎄☃️Что у вас нового? Уже начали украшать дом к празднику?
Расскажите, мне будет интересно почитать!

⛄️Друзья, сегодня счастливая дата — 12.12! Уже загадали желание?

Проведите этот день с благодарностью себе и миру, и я уверена, это вернется в ответ!
Еще можно сделать уборку, прогуляться, и провести день чисто на релаксе — чтобы привлечь удачу ;)

⭐️Как чувствовать больше энергии?⭐️

Сейчас многие из нас испытывают зимнюю усталость — это не просто "лень", а физиологическое и психологическое явление.
Давайте разберемся, почему так происходит, и как вернуть себе энергию.


⭐️Почему зимой так мало сил?

💗 Снижение физической активности. Холод и непогода заставляют нас меньше двигаться, что приводит к замедлению обмена веществ.

💗 Изменения в пищевом рационе. Зимой мы чаще едим тяжелую пищу, богатую углеводами (условные шоколадки и макароны, вместо сезонных свежих фруктов), что приводит к резким скачкам сахара в крови и, как следствие, к быстрой усталости.

💗 Психологический фактор. Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) — это реальность. Серость, холод, закрытые пространства влияют на наше психологическое состояние, снижая мотивацию и уровень энергии. Этому может быть подвергну кто угодно.



⭐️🔥Как вернуть энергию этой зимой?

💗 Солнечные ванны для глаз. Если солнца мало, используйте светотерапию. Даже яркий белый свет (например, яркая лампочка) поможет выработать серотонин. Попробуйте просто посидеть 15-20 минут под ярким светом утром.

💗 Ароматерапия с цитрусовыми. Запахи лимона, мандарина и апельсина тонизируют и поднимают настроение. Добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор или примите ванну с цитрусовой бомбочкой или ярко пахнущей пеной (от шампуня). Чай с долькой лимона тоже подойдет!

💗 Цифровой детокс с умом. На самом деле, вы испытаете больше стресса без телефона, чем с ним. Это очень редко действительно помогает отдохнуть. Но соцсети и новости — это постоянный поток информации, который утомляет нашу нервную систему. Устройте себе цифровой детокс, но не полностью отказываясь от гаджетов. Запланируйте время, когда вы будете пользоваться телефоном и компьютером осознанно, без бесконечного скроллинга. Замените его на занятия, приносящие радость, и начните то, что давно хотели.

💗 Зимняя йога для энергии. Зимние практики йоги должны быть динамичнее, чем летние. Добавьте в свой распорядок энергичные движения в зарядке и йоге, чтобы разогнать кровь и улучшить настроение.

💗 Заведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны этому зимнему дню: белый снежок, утренний горячий какао, хорошая новость... Это поможет сосредоточиться на позитиве и повысит ваше настроение.

💗 Социальные связи с учетом времени года. Зимой нам особенно важны теплые отношения с близкими. Устройте уютный вечер с семьей или друзьями, поиграйте в настольные игры, посмотрите фильм, съездите в гипермаркет и прогуляйтесь по нему.

💗 Планирование весны. Мысль о весне и тепле может сама по себе дать прилив энергии. Начните планировать свои весенние походы, новые проекты, что вы начнете делать с вечны и тд. Это поможет пережить зимнюю усталость и поддерживать мотивацию.


🤩Перешли тому, кому это актуально!


#зима #энергия #лайфхаки #самочувствие #психология #психологоренбург