Счастье на научном

Исцеление письмом

Среди множества практических инструментов в науке о счастье, больше всего мне близки связанные с писательством в широком смысле.
Об этом замечательно пишет Евгения Пельтек, психолог и журналист, автор книги «Пишите – не пишите». «Если отнестись к созданию текста как арт-терапевтическому методу, написанное не только обретает смысл, но и становится по-настоящему целебным».

Я приведу несколько интересных писательских практик, которые можно попробовать:

📝Экспрессивное письмо

Хорошо известная практика, предложенная профессором Джеймсом Пеннебейкером. Она проста: берете лист бумаги и 15 минут честно и искренне выплескиваете на бумагу все свои эмоции. Я использую ее в моменты острых переживаний.

📝Новая история о себе

Для работы с негативными установками и отрицательным опытом я использую практики, которые называю «переписать историю». Автор книги «Step out of your story», психотерапевт Ким Шнейдерман пишет: «Застрявшие в одной и той же старой истории, многие из нас настолько верят укоренившимся байкам о жертвенности и мученичестве, что едва ли могут представить альтернативное, позитивное и искупительное чтение истории нашей жизни. Возможно, потому, что нас научили рассматривать жизнь через одну конкретную линзу, мы просто не видим другие, более вдохновляющие варианты, которые могли бы освободить нас».

Она рекомендует свою историю писать от третьего лица. Обязательными элементами этой истории должны быть: Завязка – Конфликт – Протагонист (вы) – Злодей (человек или обстоятельство) – Помощь – Развязка. Важно подумать, над разрешением конфликта и уроками, которые были получены.

📝Рассказ об идеальной семье

Еще одну практику я нашла у Барбары Шер в ее бестселлере «О чем мечтать». Она помогает проработать воспоминания из детства, принять неидеальность своих родителей и отгоревать по тому, что мы недополучили в детстве.
Барбара Шер предлагает написать два рассказа об идеальной семье. Сначала напишите рассказ об идеальной семье, которую вы бы хотели иметь. Она может состоять из реальных и воображаемых людей, исторических личностей или персонажей книг. Эта семья разделяет ваши мечты, любит вас без условий и оказывает вам всегда безмерную поддержку и помощь.
Второй рассказ напишите о семье, где будут реальные родители и родственники, но понимающие и любящие, добрые и терпеливые, веселые и счастливые.
Для меня это упражнение стало сильным эмоциональным переживанием, оно помогло исцелиться от тяжелых воспоминаний и отпустить их.

Как это работает, объясняет профессор психологии Элизабет Лофтус: «Когда мы останавливаемся, чтобы обдумать какой-то период своего прошлого, мы вспоминаем самые необычные ключевые события, которые выделяются на фоне повседневности. … Мы неоднократно вспоминаем такие события – в разговорах с окружающими и наедине с самими собой, – и каждый раз, когда мы это делаем, возрастает вероятность того, что мы дадим событию немного иную интерпретацию. Мы заменяем существующее воспоминание другим, слегка измененным».

Она сравнивает память с грифельной доской, на которой мы бесконечно пишем и стираем, пишем и стираем. Поэтому предлагает относиться к собственной памяти со здоровым скептицизмом и учитывать этот парадокс памяти: вытеснять неприятные воспоминания и сочинять новые, то есть придумывать новые истории о себе и прошлых событиях, так называемые нарративы.

Вывод:
Если в любом случае память искажает события прошлого и никуда от этого не деться, то почему бы не переписать тогда свою историю, историю семьи и сделать себя счастливыми? Как говорил еще дедушка Фрейд: «Дело в том, как вы вспоминаете, а не в том, что на самом деле произошло».

#аптечкасчастья

www.group-telegram.com/us/happy_science.com/89

7.4K viewsedited  Apr 22, 2022 at 15:44

Исцеление письмом

Среди множества практических инструментов в науке о счастье, больше всего мне близки связанные с писательством в широком смысле.
Об этом замечательно пишет Евгения Пельтек, психолог и журналист, автор книги «Пишите – не пишите». «Если отнестись к созданию текста как арт-терапевтическому методу, написанное не только обретает смысл, но и становится по-настоящему целебным».

Я приведу несколько интересных писательских практик, которые можно попробовать:

📝Экспрессивное письмо

Хорошо известная практика, предложенная профессором Джеймсом Пеннебейкером. Она проста: берете лист бумаги и 15 минут честно и искренне выплескиваете на бумагу все свои эмоции. Я использую ее в моменты острых переживаний.

📝Новая история о себе

Для работы с негативными установками и отрицательным опытом я использую практики, которые называю «переписать историю». Автор книги «Step out of your story», психотерапевт Ким Шнейдерман пишет: «Застрявшие в одной и той же старой истории, многие из нас настолько верят укоренившимся байкам о жертвенности и мученичестве, что едва ли могут представить альтернативное, позитивное и искупительное чтение истории нашей жизни. Возможно, потому, что нас научили рассматривать жизнь через одну конкретную линзу, мы просто не видим другие, более вдохновляющие варианты, которые могли бы освободить нас».

Она рекомендует свою историю писать от третьего лица. Обязательными элементами этой истории должны быть: Завязка – Конфликт – Протагонист (вы) – Злодей (человек или обстоятельство) – Помощь – Развязка. Важно подумать, над разрешением конфликта и уроками, которые были получены.

📝Рассказ об идеальной семье

Еще одну практику я нашла у Барбары Шер в ее бестселлере «О чем мечтать». Она помогает проработать воспоминания из детства, принять неидеальность своих родителей и отгоревать по тому, что мы недополучили в детстве.
Барбара Шер предлагает написать два рассказа об идеальной семье. Сначала напишите рассказ об идеальной семье, которую вы бы хотели иметь. Она может состоять из реальных и воображаемых людей, исторических личностей или персонажей книг. Эта семья разделяет ваши мечты, любит вас без условий и оказывает вам всегда безмерную поддержку и помощь.
Второй рассказ напишите о семье, где будут реальные родители и родственники, но понимающие и любящие, добрые и терпеливые, веселые и счастливые.
Для меня это упражнение стало сильным эмоциональным переживанием, оно помогло исцелиться от тяжелых воспоминаний и отпустить их.

Как это работает, объясняет профессор психологии Элизабет Лофтус: «Когда мы останавливаемся, чтобы обдумать какой-то период своего прошлого, мы вспоминаем самые необычные ключевые события, которые выделяются на фоне повседневности. … Мы неоднократно вспоминаем такие события – в разговорах с окружающими и наедине с самими собой, – и каждый раз, когда мы это делаем, возрастает вероятность того, что мы дадим событию немного иную интерпретацию. Мы заменяем существующее воспоминание другим, слегка измененным».

Она сравнивает память с грифельной доской, на которой мы бесконечно пишем и стираем, пишем и стираем. Поэтому предлагает относиться к собственной памяти со здоровым скептицизмом и учитывать этот парадокс памяти: вытеснять неприятные воспоминания и сочинять новые, то есть придумывать новые истории о себе и прошлых событиях, так называемые нарративы.

Вывод:
Если в любом случае память искажает события прошлого и никуда от этого не деться, то почему бы не переписать тогда свою историю, историю семьи и сделать себя счастливыми? Как говорил еще дедушка Фрейд: «Дело в том, как вы вспоминаете, а не в том, что на самом деле произошло».

#аптечкасчастья

BY Счастье на научном