Кстати, сырные вафли лайт — это был мой первый настолько сытный завтрак за последние несколько дней, потому что предыдущие 5 дней под руководством нутрициолога я питалась по протоколу
FMD, или диета биохакеров
Это аббревиатура, которая расшифровывается как Fast Mimicking Diet и переводится как «диета, имитирующая голодание».
Она была разработана Вальтером Лонго — профессором геронтологии и биологических наук в Школе геронтологии имени Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии. А ее эффективность подтверждена как минимум 10 научными исследованиями.
Важный момент здесь заключается в том, что сжигание жира — это лишь приятное дополнение к результатам этого протокола питания. Основная же цель и идея FMD заключается в процессе клеточного очищения (аутофагии) и регенерации клеток, замедлении старения и нормализации обмена веществ. Но самый главный эффект — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1), что, согласно исследованиям, снижает риск онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Именно поэтому FMD часто называют «диетой биохакеров».
Суть FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается в 2-3 раза за счет низкого содержания белков и углеводов и высокого содержания жиров:
- 1 сутки – 1090 ккал (54% от средней суточной потребности), из которых 34% – углеводы, 56% – жиры и 10% - белки
- 2-5 сутки – 725 ккал (34% средней суточной потребности), доля углеводов увеличивается до 47% за счет уменьшения доли жиров.
Это обеспечивает выработку энергии организмом из неуглеводных источников, так как запасы гликогена быстро истощаются. Подобный режим работы организма носит название глюконеогенез.
Питаться нужно три раза в день без перекусов. Животная пища (мясо, молоко, яйца, рыба) исключается полностью. Также под запретом сладкое, мучное, выпечка и продукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы (например, картофель).
Разрешены только овощи, зелень, листовой салат и растительные источники белка — бобовые (чечевица, нут, маш) и крупы (киноа, гречка и бурый рис), а также орехи и семечки. Также разрешено около двух столовых ложек растительного масла или масла гхи в день.
На клеточном уровне 5 дней FMD выглядят так:
День 1: Адаптация организма к режиму псевдоголодания и запуск процесса аутофагии, то есть клеточного очищения.
День 2: Начало процесса жиросжигания: организм входит в кетоз и для получения энергии начинает активно расщеплять жир с образованием кетоновых тел.
День 3: Активное продолжение процесса жиросжигания, организм переключается на новые источники энергии.
День 4: Процессы максимального очищения клеток и жиросжигания.
День 5: Завершение процесса клеточного обновления.
Завтра расскажу, как я перенесла эти 5 дней и какие были результаты #здоровье
Смотрите также:
- Похудеть — главная задача москвичей в 2025 году
- Лимфодренажные прыжки от отёков
Привет, эстет!
FMD, или диета биохакеров
Это аббревиатура, которая расшифровывается как Fast Mimicking Diet и переводится как «диета, имитирующая голодание».
Она была разработана Вальтером Лонго — профессором геронтологии и биологических наук в Школе геронтологии имени Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии. А ее эффективность подтверждена как минимум 10 научными исследованиями.
Важный момент здесь заключается в том, что сжигание жира — это лишь приятное дополнение к результатам этого протокола питания. Основная же цель и идея FMD заключается в процессе клеточного очищения (аутофагии) и регенерации клеток, замедлении старения и нормализации обмена веществ. Но самый главный эффект — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1), что, согласно исследованиям, снижает риск онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Именно поэтому FMD часто называют «диетой биохакеров».
Суть FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается в 2-3 раза за счет низкого содержания белков и углеводов и высокого содержания жиров:
- 1 сутки – 1090 ккал (54% от средней суточной потребности), из которых 34% – углеводы, 56% – жиры и 10% - белки
- 2-5 сутки – 725 ккал (34% средней суточной потребности), доля углеводов увеличивается до 47% за счет уменьшения доли жиров.
Это обеспечивает выработку энергии организмом из неуглеводных источников, так как запасы гликогена быстро истощаются. Подобный режим работы организма носит название глюконеогенез.
Питаться нужно три раза в день без перекусов. Животная пища (мясо, молоко, яйца, рыба) исключается полностью. Также под запретом сладкое, мучное, выпечка и продукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы (например, картофель).
Разрешены только овощи, зелень, листовой салат и растительные источники белка — бобовые (чечевица, нут, маш) и крупы (киноа, гречка и бурый рис), а также орехи и семечки. Также разрешено около двух столовых ложек растительного масла или масла гхи в день.
На клеточном уровне 5 дней FMD выглядят так:
День 1: Адаптация организма к режиму псевдоголодания и запуск процесса аутофагии, то есть клеточного очищения.
День 2: Начало процесса жиросжигания: организм входит в кетоз и для получения энергии начинает активно расщеплять жир с образованием кетоновых тел.
День 3: Активное продолжение процесса жиросжигания, организм переключается на новые источники энергии.
День 4: Процессы максимального очищения клеток и жиросжигания.
День 5: Завершение процесса клеточного обновления.
Завтра расскажу, как я перенесла эти 5 дней и какие были результаты #здоровье
Смотрите также:
- Похудеть — главная задача москвичей в 2025 году
- Лимфодренажные прыжки от отёков
Привет, эстет!
group-telegram.com/helloesthete/17043
Create:
Last Update:
Last Update:
Кстати, сырные вафли лайт — это был мой первый настолько сытный завтрак за последние несколько дней, потому что предыдущие 5 дней под руководством нутрициолога я питалась по протоколу
FMD, или диета биохакеров
Это аббревиатура, которая расшифровывается как Fast Mimicking Diet и переводится как «диета, имитирующая голодание».
Она была разработана Вальтером Лонго — профессором геронтологии и биологических наук в Школе геронтологии имени Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии. А ее эффективность подтверждена как минимум 10 научными исследованиями.
Важный момент здесь заключается в том, что сжигание жира — это лишь приятное дополнение к результатам этого протокола питания. Основная же цель и идея FMD заключается в процессе клеточного очищения (аутофагии) и регенерации клеток, замедлении старения и нормализации обмена веществ. Но самый главный эффект — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1), что, согласно исследованиям, снижает риск онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Именно поэтому FMD часто называют «диетой биохакеров».
Суть FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается в 2-3 раза за счет низкого содержания белков и углеводов и высокого содержания жиров:
- 1 сутки – 1090 ккал (54% от средней суточной потребности), из которых 34% – углеводы, 56% – жиры и 10% - белки
- 2-5 сутки – 725 ккал (34% средней суточной потребности), доля углеводов увеличивается до 47% за счет уменьшения доли жиров.
Это обеспечивает выработку энергии организмом из неуглеводных источников, так как запасы гликогена быстро истощаются. Подобный режим работы организма носит название глюконеогенез.
Питаться нужно три раза в день без перекусов. Животная пища (мясо, молоко, яйца, рыба) исключается полностью. Также под запретом сладкое, мучное, выпечка и продукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы (например, картофель).
Разрешены только овощи, зелень, листовой салат и растительные источники белка — бобовые (чечевица, нут, маш) и крупы (киноа, гречка и бурый рис), а также орехи и семечки. Также разрешено около двух столовых ложек растительного масла или масла гхи в день.
На клеточном уровне 5 дней FMD выглядят так:
День 1: Адаптация организма к режиму псевдоголодания и запуск процесса аутофагии, то есть клеточного очищения.
День 2: Начало процесса жиросжигания: организм входит в кетоз и для получения энергии начинает активно расщеплять жир с образованием кетоновых тел.
День 3: Активное продолжение процесса жиросжигания, организм переключается на новые источники энергии.
День 4: Процессы максимального очищения клеток и жиросжигания.
День 5: Завершение процесса клеточного обновления.
Завтра расскажу, как я перенесла эти 5 дней и какие были результаты #здоровье
Смотрите также:
- Похудеть — главная задача москвичей в 2025 году
- Лимфодренажные прыжки от отёков
Привет, эстет!
FMD, или диета биохакеров
Это аббревиатура, которая расшифровывается как Fast Mimicking Diet и переводится как «диета, имитирующая голодание».
Она была разработана Вальтером Лонго — профессором геронтологии и биологических наук в Школе геронтологии имени Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии. А ее эффективность подтверждена как минимум 10 научными исследованиями.
Важный момент здесь заключается в том, что сжигание жира — это лишь приятное дополнение к результатам этого протокола питания. Основная же цель и идея FMD заключается в процессе клеточного очищения (аутофагии) и регенерации клеток, замедлении старения и нормализации обмена веществ. Но самый главный эффект — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1), что, согласно исследованиям, снижает риск онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Именно поэтому FMD часто называют «диетой биохакеров».
Суть FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается в 2-3 раза за счет низкого содержания белков и углеводов и высокого содержания жиров:
- 1 сутки – 1090 ккал (54% от средней суточной потребности), из которых 34% – углеводы, 56% – жиры и 10% - белки
- 2-5 сутки – 725 ккал (34% средней суточной потребности), доля углеводов увеличивается до 47% за счет уменьшения доли жиров.
Это обеспечивает выработку энергии организмом из неуглеводных источников, так как запасы гликогена быстро истощаются. Подобный режим работы организма носит название глюконеогенез.
Питаться нужно три раза в день без перекусов. Животная пища (мясо, молоко, яйца, рыба) исключается полностью. Также под запретом сладкое, мучное, выпечка и продукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы (например, картофель).
Разрешены только овощи, зелень, листовой салат и растительные источники белка — бобовые (чечевица, нут, маш) и крупы (киноа, гречка и бурый рис), а также орехи и семечки. Также разрешено около двух столовых ложек растительного масла или масла гхи в день.
На клеточном уровне 5 дней FMD выглядят так:
День 1: Адаптация организма к режиму псевдоголодания и запуск процесса аутофагии, то есть клеточного очищения.
День 2: Начало процесса жиросжигания: организм входит в кетоз и для получения энергии начинает активно расщеплять жир с образованием кетоновых тел.
День 3: Активное продолжение процесса жиросжигания, организм переключается на новые источники энергии.
День 4: Процессы максимального очищения клеток и жиросжигания.
День 5: Завершение процесса клеточного обновления.
Завтра расскажу, как я перенесла эти 5 дней и какие были результаты #здоровье
Смотрите также:
- Похудеть — главная задача москвичей в 2025 году
- Лимфодренажные прыжки от отёков
Привет, эстет!
BY Привет, эстет!
Share with your friend now:
group-telegram.com/helloesthete/17043