В современном мире, где темп жизни ускоряется, а требования к человеку растут, стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако важно помнить, что управление стрессом — это не только борьба с его последствиями, но и использование эффективных методов для его преодоления. Одним из таких методов является контроль дыхания. Эту практику можно делать прямо во время эмоционально-трудной ситуации, она поможет быстрее почувствовать опору под ногами.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Приведу в пример две дыхательные техники для расслабления, которые использую сама:
💟
Выдох длиннее вдоха 🤎Удобно расположитесь 🤎Закройте глаза (если это возможно) и сосредоточьтесь на своем дыхании. 🤎Вдыхайте медленно через нос на счет 4, удерживайте дыхание на счет 4, затем выдыхайте через рот на счет 6-8. 🤎Повторяйте 5-10 раз.
💟
Дыхание по квадрату Представьте передсобой квадрат. Совершайте движения глазами или внутренним взором по каждой грани квадрата по часовой стрелке: 💜грань 1 выдохните на счет 4 💜грань 2 удерживайте дыхание на счет 4 💜грань 3 вдохните на счет 4 💜грань 4 удерживайте дыхание на счет 4 💜Повторите 5-6 раз, сосредоточившись на равномерности каждого этапа.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Мне самой очень важно понимать как что работает. Я буду охотнее следовать какой-то рекомендации, если буду понимать каким образом эти действия влияют на мой организм. Поэтому хочу пояснить как связано дыхание и расслабление.
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует на это повышением частоты сердечных сокращений, выбросом гормонов стресса (кортизола и адреналина) и ускорением дыхания. В такой момент у мозга снижается активность лобных отделов, отключается контроль и организм существует по законам лимбической системы. Это рефлекторное состояние, известное как "бей или беги".
Дыхание — это единственный биологический процесс в организме, который мы можем контролировать и которым можем управлять. Это наш способ «включить» лоб и «залезть» в управление лимбической системой.
Дыхательные практики можно исследовать для профилактики стресса: мы обучаем свой организм такому способу успокоения и в тот момент, когда нам это понадобится, эти действия вспомнятся автоматически.
➖➖➖➖➖➖ Поделитесь, какие практики дыхания попробуете внедрить в свою жизнь, какие уже используете?
В современном мире, где темп жизни ускоряется, а требования к человеку растут, стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако важно помнить, что управление стрессом — это не только борьба с его последствиями, но и использование эффективных методов для его преодоления. Одним из таких методов является контроль дыхания. Эту практику можно делать прямо во время эмоционально-трудной ситуации, она поможет быстрее почувствовать опору под ногами.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Приведу в пример две дыхательные техники для расслабления, которые использую сама:
💟
Выдох длиннее вдоха 🤎Удобно расположитесь 🤎Закройте глаза (если это возможно) и сосредоточьтесь на своем дыхании. 🤎Вдыхайте медленно через нос на счет 4, удерживайте дыхание на счет 4, затем выдыхайте через рот на счет 6-8. 🤎Повторяйте 5-10 раз.
💟
Дыхание по квадрату Представьте передсобой квадрат. Совершайте движения глазами или внутренним взором по каждой грани квадрата по часовой стрелке: 💜грань 1 выдохните на счет 4 💜грань 2 удерживайте дыхание на счет 4 💜грань 3 вдохните на счет 4 💜грань 4 удерживайте дыхание на счет 4 💜Повторите 5-6 раз, сосредоточившись на равномерности каждого этапа.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Мне самой очень важно понимать как что работает. Я буду охотнее следовать какой-то рекомендации, если буду понимать каким образом эти действия влияют на мой организм. Поэтому хочу пояснить как связано дыхание и расслабление.
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует на это повышением частоты сердечных сокращений, выбросом гормонов стресса (кортизола и адреналина) и ускорением дыхания. В такой момент у мозга снижается активность лобных отделов, отключается контроль и организм существует по законам лимбической системы. Это рефлекторное состояние, известное как "бей или беги".
Дыхание — это единственный биологический процесс в организме, который мы можем контролировать и которым можем управлять. Это наш способ «включить» лоб и «залезть» в управление лимбической системой.
Дыхательные практики можно исследовать для профилактики стресса: мы обучаем свой организм такому способу успокоения и в тот момент, когда нам это понадобится, эти действия вспомнятся автоматически.
➖➖➖➖➖➖ Поделитесь, какие практики дыхания попробуете внедрить в свою жизнь, какие уже используете?
BY Мама в фокусе
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations. Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin. Multiple pro-Kremlin media figures circulated the post's false claims, including prominent Russian journalist Vladimir Soloviev and the state-controlled Russian outlet RT, according to the DFR Lab's report. On December 23rd, 2020, Pavel Durov posted to his channel that the company would need to start generating revenue. In early 2021, he added that any advertising on the platform would not use user data for targeting, and that it would be focused on “large one-to-many channels.” He pledged that ads would be “non-intrusive” and that most users would simply not notice any change. Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client.
from hk
