📋Сегодня мы поделимся с вами полезной статьёй на тему:
«Гидратация спортсмена: как понять, что организму не хватает жидкости, и что с этим делать».

Гидратация — один из ключевых факторов спортивной эффективности и восстановления. Даже незначительная потеря жидкости может повлиять на работоспособность, когнитивную функцию, теплоотдачу и повысить риск травм.

Как понять, что организму не хватает воды?

1. Цвет мочи. Светло-соломенный цвет — норма. Темная, концентрированная моча — тревожный сигнал. Утренняя моча может быть чуть темнее, но в течение дня она должна быть светлой.

2. Усталость и снижение работоспособности.
Дегидратация снижает выносливость, вызывает преждевременную усталость, особенно в жару.

3. Головные боли и головокружение.
Типичные симптомы умеренной дегидратации, часто сопровождающиеся сухостью во рту.

4. Сухая кожа и трещины на губах.
Нарушение водно-солевого баланса влияет и на внешний вид.

5. Снижение веса после тренировки.
Потеря более 2% массы тела после сессии указывает на значительный дефицит жидкости.

Как правильно гидрировать организм?

1. До тренировки.
Выпейте 5–7 мл воды на каждый кг массы тела за 3–4 часа до начала тренировки. За 15–30 минут можно выпить дополнительно 200–400 мл, особенно в жаркую погоду.

2. Во время тренировки.
При занятиях до 1 часа: достаточно обычной воды. Если длительность > 1–1,5 ч: добавьте электролиты и углеводы (изотоники или домашние напитки). Пейте небольшими глотками каждые 10–15 минут, ориентируясь на жажду и потоотделение.

3. После тренировки. Взвесьтесь до и после: выпитый объём должен восполнить потерю массы за счёт пота. На каждый потерянный кг — 1,2–1,5 литра жидкости (включая соли и углеводы). Добавьте продукты, содержащие натрий, чтобы ускорить восстановление (например, суп, минералка, солёные закуски).

4. В течение дня. Не забывайте пить в остальное время — лучше регулярно, маленькими порциями, а не литрами «в один глоток».

💬 Вывод: Грамотная гидратация — это не просто «больше воды».
Это стратегическая поддержка здоровья, выносливости и восстановления спортсмена. Следите за сигналами тела, не игнорируйте признаки обезвоживания и стройте свой водный режим с учётом тренировочной нагрузки, климата и индивидуальных особенностей.
 
Автор статьи: Алексей Антонов - спортивный нутрициолог, преподаватель кафедры анатомии и биологической антропологии, Российский университет спорта "ГЦОЛИФК". @sport_nutrients

#фбмстатьи

Почётным гостем Чемпионата Москвы по силе удара стал прославленный боксер, мастер спорта России международного класса, двукратный чемпион России, чемпион Европы среди молодёжи, руководитель департамента удара на силу и удара на скорость Федерации бокса России - Верясов Иван Юрьевич🔥

#фбмновости
#фбмсилаудара