Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37

Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/ZdravProsvet/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
ЗДРАВПРОСВЕТ С АЛЕКСАНДРОМ СОЛОВЬЁВЫМ | Telegram Webview: ZdravProsvet/1213 -
Telegram Group & Telegram Channel
Действительно ли аэробные нагрузки помогают снизить вес?

Недавний мета-анализ отвечает на этот вопрос.

В среднем, каждые дополнительные 50 минут кардиотренировок в неделю приводили к потере 0,5 кг.

Наибольший эффект достигается при переходе от ничего к чему-то.

🔹 100 минут/неделю = потеря веса ~2 кг
🔹 Чтобы сбросить еще 2 кг, вам понадобится 200 дополнительных минут в неделю.

🔥Вывод: больше кардионагрузок помогает, но кривая становится более плоской по мере увеличения объема.

Интенсивные упражнения превосходят упражнения средней интенсивности.

Совет:
Если у вас мало времени, но вы хотите улучшить состав тела, включение в свою программу высокоинтенсивных тренировок.

Идеальная комбинация для долгосрочного изменения состава тела:

Диета, основанная на цельных продуктах 🥦
2 силовые тренировки в неделю 💪
150–300 минут кардио/неделю, включая несколько интенсивных подходов 🏃



group-telegram.com/ZdravProsvet/1213
Create:
Last Update:

Действительно ли аэробные нагрузки помогают снизить вес?

Недавний мета-анализ отвечает на этот вопрос.

В среднем, каждые дополнительные 50 минут кардиотренировок в неделю приводили к потере 0,5 кг.

Наибольший эффект достигается при переходе от ничего к чему-то.

🔹 100 минут/неделю = потеря веса ~2 кг
🔹 Чтобы сбросить еще 2 кг, вам понадобится 200 дополнительных минут в неделю.

🔥Вывод: больше кардионагрузок помогает, но кривая становится более плоской по мере увеличения объема.

Интенсивные упражнения превосходят упражнения средней интенсивности.

Совет:
Если у вас мало времени, но вы хотите улучшить состав тела, включение в свою программу высокоинтенсивных тренировок.

Идеальная комбинация для долгосрочного изменения состава тела:

Диета, основанная на цельных продуктах 🥦
2 силовые тренировки в неделю 💪
150–300 минут кардио/неделю, включая несколько интенсивных подходов 🏃

BY ЗДРАВПРОСВЕТ С АЛЕКСАНДРОМ СОЛОВЬЁВЫМ




Share with your friend now:
group-telegram.com/ZdravProsvet/1213

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

READ MORE In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai. Pavel Durov, a billionaire who embraces an all-black wardrobe and is often compared to the character Neo from "the Matrix," funds Telegram through his personal wealth and debt financing. And despite being one of the world's most popular tech companies, Telegram reportedly has only about 30 employees who defer to Durov for most major decisions about the platform. In a message on his Telegram channel recently recounting the episode, Durov wrote: "I lost my company and my home, but would do it again – without hesitation." Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin.
from hk


Telegram ЗДРАВПРОСВЕТ С АЛЕКСАНДРОМ СОЛОВЬЁВЫМ
FROM American