💪 Ещё несколько дней назад вы не задумывались об этом, правда? Лежали на диване, ели мандарины... Но пришло время вернуть в свою жизнь спорт.
Не вините себя за то, что не занимались спортом в новогодние праздники. Ваш организм восстановился и готов с новыми силами вернуться в прежний режим. Николай Бувалин,заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине ДЗМ рассказал, как правильно тренироваться после длительного перерыва.
❗️Но для начала проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний и оценки физических возможностей своего организма.
✔️Перед тренировками проводите 10-минутную разминку на подготовку мышц и суставов ✔️Основная часть тренировки может длиться не час-полтора, а 20-30 минут ✔️В конце тренировки делайте пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания
💌 И самое главное — не забывайте про мотивацию. Для этого поставьте перед собой реалистичную цель. Например, сбросить за месяц полкилограмма-килограмм, не больше. Это маленькая победа, которая поможет вам поверить в себя и добиться больших успехов.
💪 Ещё несколько дней назад вы не задумывались об этом, правда? Лежали на диване, ели мандарины... Но пришло время вернуть в свою жизнь спорт.
Не вините себя за то, что не занимались спортом в новогодние праздники. Ваш организм восстановился и готов с новыми силами вернуться в прежний режим. Николай Бувалин,заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине ДЗМ рассказал, как правильно тренироваться после длительного перерыва.
❗️Но для начала проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний и оценки физических возможностей своего организма.
✔️Перед тренировками проводите 10-минутную разминку на подготовку мышц и суставов ✔️Основная часть тренировки может длиться не час-полтора, а 20-30 минут ✔️В конце тренировки делайте пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания
💌 И самое главное — не забывайте про мотивацию. Для этого поставьте перед собой реалистичную цель. Например, сбросить за месяц полкилограмма-килограмм, не больше. Это маленькая победа, которая поможет вам поверить в себя и добиться больших успехов.
Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements. Following this, Sebi, in an order passed in January 2022, established that the administrators of a Telegram channel having a large subscriber base enticed the subscribers to act upon recommendations that were circulated by those administrators on the channel, leading to significant price and volume impact in various scrips. But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching. Meanwhile, a completely redesigned attachment menu appears when sending multiple photos or vides. Users can tap "X selected" (X being the number of items) at the top of the panel to preview how the album will look in the chat when it's sent, as well as rearrange or remove selected media.
from hk
