Доброе субботнее утро! 🙃

Вообще добрая часть героев художественных произведений 🚩🚩🚩

Даже те, что положительными считаются. Взять хоть, допустим, всех трех мушкетеров вместе с Д'Артаньяном. Присмотреться к каждому - да упаси боже 😬

Понимаешь это, став уже взрослым. А став взрослым психологом - перестаешь спокойно читать худлит и смотреть кино и сериалы 😅

ЗАДАЧКА СО ЗВЕЗДОЧКОЙ
а лучше с пятью

Вернемся к теме бессмысленности, а иногда и вредности сравнения себя с кем-то.

Начнем с задачки.

🦞ДАНО:

⭕️ Необходимо как можно быстрее освоить и пройти новую стратегическую (важны планирования, анализ и пр) компьютерную игру с элементами экшена (бегать, прыгать, драться за персонажа).

⭕️Вариант А: Пять потенциальных игроков:
1. 28-летний офисный служащий
2. подросток 15 лет
3. доктор математических наук, программист 45 лет
4. женщина 35 лет с двумя ВО
5. женщина 25 лет, имеющая 9 классов образования

🦞 Кто из них быстрее освоит и пройдет до конца игру?

Усложним задачку.

⭕️Вариант Б: Пять потенциальных игроков:
1. 28-летняя офисная служащая, с прекрасными навыками работы на компьютере, но в перманентном стрессе, с недосыпом и выгоранием
2. Подросток 15 лет, "живущий" в компе, но с заметной педагогической запущенностью, большими проблемами в эмоциональной регуляции
3. Доктор математических наук, программист 45 лет; компьютеры с ним на Вы, однако у доктора серьезное заболевание суставов, которое сильно ограничивает движение и мелкую моторику сводит на нет
4. Женщина 35 лет с двумя ВО, геолог, компьютер в глаза видела несколько раз, когда пыталась зарегистрироваться на Госуслугах
5. Мужчина 25 лет, имеющий 9 классов образования, однако обладающая прекрасными навыками работы и игр на компьютере, но она работает на 3 работах, чтобы оплатить ипотеку

🦞ВОПРОС: А так кто из них быстрее освоит и пройдет игру?

Упростим задачку:

⭕️ Вариант В: Пять потенциальных игроков:
Сокурсники одного пола, ровесники, все поступили на бюджет в престижный московский ВУЗ, все с одинаковыми навыками работы на компьютере.
1. Приезжий, который вынужден подрабатывать ночами, чтобы было на что жить
2. Тревожный патологический перфекционист, склонный попадать в эмоциональные штопоры
3. Студент, который поступил не очень честно (баллы ЕГЭ и вступительные испытания были подкручены деньгами родителей)
4. Студент из многодетной семьи, средний ребенок, выросший с очень суровым отцом, который регулярно унижал, избивал и был крайне требовательным
5. Студент из прекрасной любящей поддерживающей семьи, но только-только выздоровевший после сурового ковида

🦞ВОПРОС: Из этих игроков кто освоит и пройдет игру первым?

Можете просто ставить букву варианта (А, Б, В) и номер игрока (1, 2, 3, 4, 5).

Но! Важно хотя бы парой слов объяснить, как вы пришли к этому выводу.

Доброе субботнее утро! 🙃

Извините, "ничего не делать" сегодня я уже провалила. Вся надежда на вас! Вы справитесь!

Доброе субботнее утро! 🙃

Пока собирала исследования про мат, наткнулась на много данных про сплетни.

И я обнаружила любопытное разночтение в понятии "сплетня".

1️⃣ Сплетни - недоброжелательный или порочащий слух о ком-нибудь, распространяемый на основании неверных, неточных и измышленных сведений.

2️⃣ Сплетни – это слух о ком-нибудь, чем-нибудь, основанный на неточных или заведомо неверных сведениях.

3️⃣ Сплетни - информация о третьих лицах, которая передается и обсуждается в их отсутствие.

То есть вариации такие:
🟡недостоверные и порочащие сведения
🟣недостоверные сведения
🔵 любая информация

В исследованиях чаще всего в фокусе внимания именно последний пункт, то есть просто обсуждение третьих лиц в их отсутствие.

Эту информацию делят на нейтральную, позитивную и негативную. По объекту обсуждения - знакомые или знаменитости. На самом деле, много классификаций.

❓Внимание знатоки!

Что такое сплетни для вас?

И приемлемо ли обсуждать кого-то или делиться информацией о ком-то, если она достоверная и не имеет цели опорочить кого-то?

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

"Я не знаю", - самый частый ответ на вопрос "А что вы сейчас чувствуете?"

Дальше я начинаю ощущать себя следователем на допросе: "А где? А что? А как? А когда? Где вы были в ночь с 31-го на 32-е?! Кем вы приходитесь потерпевшему? С протоколом ознакомьтесь".

Опыт показывает, что очень многие люди живут в своей голове, вообще игнорируя то, что происходит с ними сейчас, что они делают, что творится вокруг, как они вообще себя чувствуют. А дальше депрессии, тревоги, выгорание и всякого рода соматические проблемы, болезни, в общем. Бу!

Своим клиентам даю упражнение, без которого дальше ехать невозможно, если есть ответ "Я не знаю?" Невозможно раскрыть преступление, если нет улик, свидетелей и хоть какого-то подозреваемого.

Упражнение "Что я сейчас чувствую?"

1️⃣ Поставьте себе будильник, который бы хотя бы 4 раза в день напоминал вам, что нужно притормозить и вернуться в себя.

Удобно первый из будильников через некоторое время после пробуждения, последний перед отходом ко сну, а два других примерно на одинаковых отрезках в течение дня, ну или исходя из вашего актуального расписания.

2️⃣ Когда звонит будильник, спросите себя:
⭕️ Что я сейчас делаю?
Буквально озвучьте себе. Может быть, вы съели не глядя весь запас конфет, изгрызли ручку или второй час листаете короткие видео.
⭕️ Что происходит вокруг?
Просто оглянитесь по сторонам и коротко себе расскажите.
⭕️ Что я чувствую в теле?
Усталость, голод, желание сходить в туалет, спина болит, нога ноет, пить хочу и прочее.
⭕️Что я сейчас чувствую?
Эмоции. Как сможете.

3️⃣ Можете записывать себе это. Через неделю-другую будет очень заметно и понятно, что с вами происходит. В целом, многократное повторение упражнения позволяет, наконец, начать понимать свои потребности и эмоции.

Что чувствую я сейчас?!
Острое желание скромного пассивного дохода в 500-800 тысяч и отдохнуть.
"Отдыхать, конечно же, никто не собирался". С пассивным доходом та же фигня...

Доброе субботнее утро! 🙃

Тяжело начать думать о себе, когда с детства убеждали, что это эгоизм и ай-яй-яй.

Однажды я уже задавала тут этот вопрос, повторю.

Как полагаете, думать о себе - это эгоизм и ай-яй-яй❓

🗿 - да
🦄 - нет
🤔 - свой ответ в комментах👇

ИДЕАЛЬНО!

Как выбрать идеального партнера? Как построить здоровые отношения?

На этот вопрос отвечали и отвечают тысячи специалистов, ломают головы, пишут книги, снимают кино, проводят исследования, зарабатывают кучу денег.

Я когда-то писала про то, как понять, что рядом НЕ подходящий человек. Теперь решила добавить один лайфхак.

❤️Для здоровых отношений важно, чтобы оба партнера пожили в "стадии монады", то есть в гордом одиночестве. Неважно: в гордос от родителей или предыдущего партнера.

Так исторически складывается в России, что девушка/молодой человек из родительской семьи (в лучшем случае из студенческой общаги) да сразу в совместное проживание/брак. Стадия "один поживу" встречается редко когда.

Зачем это нужно?

1️⃣ Это стадия окончательной сепарации от родителей или предыдущего партнера.

Чаще всего, перетекая из одной семьи в другую, человек волочет за собой весь предыдущий багаж, установки, все паттерны отношений, среди которых и вагон деструктивных. А у партнера-то они свои - привет конфликты!

И еще: однажды сепарация от родителей или предыдущего партнера может завершиться за счет текущего партнера. Кстати, одна из причин распада браков.

2️⃣ Возможность понять: кто я? Где я? Кто все эти люди?

Жизнь в одиночестве в том числе нужна для формирования собственной идентичности, независимой от родителей или прежнего партнера.

Сюда же можно добавить понимание и укрепление личных границ: как со мной льзя и как нельзя.

3️⃣ Получить навык жизни в одиночестве и толерантность к ней.

Если одиночество не пугает, отношения никогда не будут строиться по принципу "лишь бы не одному".

4️⃣ Научиться автономии: бытовой, эмоциональной, финансовой.

Да, важно, чтобы в ту самую "монаду" не вкладывали деньги, время, прочие ресурсы другие люди. То есть, чтобы мама не приезжала убирать, а папа денег не давал. Или не мама и папа.

Опять же знание о том, что туалетная бумага не сама в туалете заводится, да и свет горит небесплатно, тоже важно для ликвидации бытовой инвалидности.

5️⃣ Научиться создавать и поддерживать себе комфорт во всех сферах.

Немного пересекается с предыдущим. Однако речь уже именно о комфорте, а не элементарном закрытии базовых потребностей.

6️⃣ Пять лет личной терапии!

В итоге получается самостоятельный взрослый, имеющий понимание о себе, способный сам себя обеспечивать, заботиться о себе, брать ответственность, жить в одиночестве... годам к 40-45 и с убеждением, что нафиг нужен этот брак. Ладно, последнее было шуткой.

❗️ Но! Есть нюанс. Далеко не всем нужен автономный партнер с границами и идентичностью. Для кого-то, например, безопаснее тот, кто зависит полностью эмоционально и/или финансово.

В конце концов, все мы ищем безопасного партнера и чаще всего выбираем его собственными травмами. В конце концов, важно, чтобы пазлы совпали. Поэтому смело забываем прочитанное 😜

А я пошла готовиться дальше к предзащите диссертации.

Доброе субботнее утро! 🙃

Писать пока не получается. Отвечать тоже не очень. Пишу слишком много учебного.

Обещаю вернуться во второй половине следующей недели.

Покидайте пока мемов. Надо же как-то прокрастинировать?! 😁

ГОРЕ ОТ УМА

Все вы, наверное, замечали, что как только случается какое-то значимое событие, так в соцсетях сразу материализуются тысячи "экспертов".

В пандемию вдруг объявилась тьма вирусологов и эпидемиологов даже без намека на профильное образование, потом вирусологи превратились в специалистов в геополитике, далее в военных экспертов...

В общем, только появись масштабная новость или значимое событие.

Меж тем, настоящие эксперты, с образованием и опытом в соответствующей сфере, в лучшем случае дают острожные и пространные комментарии или вовсе молчат.

🔖Существуют два любопытных противоположных эффекта: "Эффект Даннига-Крюгера" и его антагонист - "Обратный эффект Даннига-Крюгера".

1️⃣ Эффект Даннинга-Крюгера — это когнитивное искажение, при котором люди с ограниченной компетентностью в определенной области переоценивают свои способности.

Когнитивное искажение, напомню, это систематические ошибки мышления. Их весьма богатый выбор. В основе когнитивно-поведенческо терапии, кстати, лежит внимание к этим самым ошибкам/искажениям и их исправление. О них я как-то уже писала.

Некоторые исследователи считают, что переоценка своих возможностей при недостатке знаний и навыков происходит именно из-за недостатка этих навыков и знаний. Просто люди оценивают себя гораздо выше, потому что не обладают достаточной компетенцией, чтобы оценить себя адекватно.

2️⃣Обратный эффект Даннига-Крюгера заключается в том, что порой высококвалифицированные люди недооценивают свои способности и экспертность в определенной области по сравнению со способностями других.

Тут идет "горе от ума". То есть, чем глубже человек в теме, тем больше понимает ее неоднозначность, широту и зоны неизученного и неоднозначного.

Когда-то я у меня тоже был синдром Даннига-Крюгера. Не в профессии "психолог", "в прошлой жизни". По юности. Кто не без греха, как говорится.

Сегодня я вдруг осознала, что плавно качусь в обратный эффект явления. В общем, чем больше я знаю, тем больше я понимаю, что ничего не знаю 🫠 Уверенности все меньше с каждым новым обучением.

Я уже давно перепроверяю даже базовые школьные знания по всем предметам. Например, когда я училась в школе, Плутон еще был планетой, а потом его разжаловали. Что дальше? Жы-шы можно с Ы? А вдруг?

Если что, весь пост был к тому предзащиту я прошла, а это значит, что постов снова будет на прежнем уровне.

⬇️Если у вас есть предложения по темам, что-то, может, интересно узнать - вэлкам! Пишите в комментариях.