👃 Дыхание носом в общественных местах правда защищает от ОРВИ и гриппа?

Говорят, если не дай бог вдохнуть ртом в переполненном вагоне метро, непременно заболеешь, ведь опасные вирусы беспрепятственно залетят напрямую в легкие… и, привет, пневмония. Поэтому, чтобы не заразиться, дышать нужно исключительно носом, сознательно сдерживая чихание, зевание и в целом стараться не открывать лишний раз рот в людных местах в эпидсезон.

Объясняют защитную силу носового дыхания так: в носу есть «супероружие» – оксид азота (NO), который буквально выжигает микробы.

🤔 Как на самом деле
Носовое дыхание действительно считается более полезным, ведь, прежде чем воздух попадет в легкие, слизистая его отфильтрует от пыли и микробов, согреет и увлажнит.

У носа есть еще одно преимущество: через него организм усваивает тот самый оксид азота (NO), который может частично обезвреживать микробы, но в основном полезен для сердца и сосудов.

Правда, даже такие бонусы носового дыхания не в силах защитить от вирусов и бактерий. Заболеет человек или нет, зависит от концентрации вирусных частиц в воздухе и состояния иммунной системы.

😷 Как реально защитить себя от вирусов
🌟Вакцинироваться.
🌟Мыть руки сразу после возвращения с улицы.
🌟Проветривать комнаты дома.
🌟Поддерживать иммунитет: спать 7–9 часов, в каждый прием пищи добавлять зелень и овощи, ежедневно гулять на свежем воздухе хотя бы 30 минут.

Кстати, дышать ртом не стоит еще как минимум по 3 причинам. Ставьте 🔥, если нужно рассказать про них.

⛷ Сахалинский лыжный марафон: на лыжах вдоль Тихого океана

📆 8-9 марта 2025 года
📍 Южно-Сахалинск
🎿 Стиль: классический, свободный
🔄 30 км классика, 30, 50 км свободный стиль, детский старт на 1 и 5 км
✍🏻 Регистрация: свободный стиль, классический стиль, детские старты
🖥 Официальный сайт
💬 Telegram
📩 [email protected]

Гайд по старту, который войдет в золотой фонд воспоминаний👇🏻

https://sprts.cc/bj7adn

🥞 Сколько блинов можно съесть за раз?

Отказаться от этого угощения сложно, да и незачем! Ведь блины не так вредны, как о них говорят. Главное – знать меру.

Сколько блинов можно съесть без вреда для здоровья и что делать, если переели? Рассказываем👇🏻

https://sprts.cc/yc80wd

❄️ В России нет снега – и лыжных стартов тоже

Этой зимой в Центральной части России почти нет снега: лыжные трассы – плешивые, снег завозят камазами, а маршруты любительских стартов сокращают вполовину или отменяют.

Метеоданные подтверждают, что проблема гораздо шире👇🏻

https://sprts.cc/cniayx

🍼 Теплое молоко перед сном действительно помогает заснуть – говорят ученые. Но есть нюансы…

Молоко содержит аминокислоту триптофан, из которой в организме синтезируется гормон сна мелатонин. Мелатонин помогает быстрее заснуть и делает сон крепче. Но… в стакане молока триптофана совсем немного, поэтому особой пользы для сна он, скорее всего, не принесет.

Когда врачи и ученые говорят о снотворном эффекте теплого молока, обычно имеют в виду не столько «усыпляющие» вещества в его составе, сколько сам ритуал. Если человек изо дня в день перед сном делает одно и то же, мозг формирует четкую связь: «действие – засыпание». Теплое молоко, также как чтение книги, чашка чая или теплая ванна может стать сигналом мозгу — «пора спать!».

Ритуалы создают эффект предсказуемости, а мозг ценит стабильность. Если выбрать подходящий способ расслабления и повторять его изо дня в день – будет проще настроиться на сон.

Кроме стакана теплого молока, быстрее заснуть помогает:
💤 Проветривание комнаты перед сном.
💤 Отказ от гаджетов хотя бы за час до сна.
💤 Отказ от кофе и спиртного после 16:00.
💤 Лайфхаки вроде «когнитивного перемешивания».
💤 Медитация.

💤 Подписывайтесь на Здоровье на Спортсе’’ – будем вместе искать рабочие способы, чтобы высыпаться!

🥬 Квашеная капуста – суперфуд, который нужно есть зимой и летом

Говорят, если квашеная капуста начала нравиться, значит, тридцатилетний рубеж точно позади.

Чем же она так полезна? Рассказываем👇🏻

https://sprts.cc/0u055r

🍷 Выпивать регулярно и по чуть-чуть – это алкоголизм?

Кажется, что выпить бутылку вина в пятничный вечер или провести ужин с бокалом – нормальные отношения со спиртным.

Но так ли это на самом деле? Разбираемся👇🏻

https://sprts.cc/ykiu1y