Как разорвать связь между желанием и курением– и вместо формата «хочу– курю, нехочу– некурю» прийти для начала к формату «курю, но непожеланию, а по расписанию».
В качестве разминочного упражнения для разрыва этой связи можно использовать обычный будильник: в момент возникновения желания курить мы не курим, а ставим будильник на 30 минут вперёд – и курим строго по звонку этого будильника вне зависимости от того, есть ли в этот момент желание курить или нет.
В эти 30 минут, естественно, нужно заниматься чем угодно другим, но не думать о сигаретах, не концентрироваться на желании курить. То есть буквально отвлечься, «отложить задачу» на полчаса.
Сделать это вполне реально, учитывая, что согласно исследованиям острая фаза сильного желания курить длится всего 6-10 минут.
В будущем подобная практика также поможет предотвратить рецидив из-за какого-то триггера (острого стресса, например): чтобы не сорваться «за секунду», можно ставить в этот момент будильник на час вперёд, чтобы чуть позже «вернуться к этому вопросу» и посмотреть на него в уже более спокойном состоянии – не реактивно и не импульсивно, а чтобы «закрыть плановую задачу по расписанию».
Как разорвать связь между желанием и курением– и вместо формата «хочу– курю, нехочу– некурю» прийти для начала к формату «курю, но непожеланию, а по расписанию».
В качестве разминочного упражнения для разрыва этой связи можно использовать обычный будильник: в момент возникновения желания курить мы не курим, а ставим будильник на 30 минут вперёд – и курим строго по звонку этого будильника вне зависимости от того, есть ли в этот момент желание курить или нет.
В эти 30 минут, естественно, нужно заниматься чем угодно другим, но не думать о сигаретах, не концентрироваться на желании курить. То есть буквально отвлечься, «отложить задачу» на полчаса.
Сделать это вполне реально, учитывая, что согласно исследованиям острая фаза сильного желания курить длится всего 6-10 минут.
В будущем подобная практика также поможет предотвратить рецидив из-за какого-то триггера (острого стресса, например): чтобы не сорваться «за секунду», можно ставить в этот момент будильник на час вперёд, чтобы чуть позже «вернуться к этому вопросу» и посмотреть на него в уже более спокойном состоянии – не реактивно и не импульсивно, а чтобы «закрыть плановую задачу по расписанию».
Asked about its stance on disinformation, Telegram spokesperson Remi Vaughn told AFP: "As noted by our CEO, the sheer volume of information being shared on channels makes it extremely difficult to verify, so it's important that users double-check what they read." "He has kind of an old-school cyber-libertarian world view where technology is there to set you free," Maréchal said. After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users. Pavel Durov, a billionaire who embraces an all-black wardrobe and is often compared to the character Neo from "the Matrix," funds Telegram through his personal wealth and debt financing. And despite being one of the world's most popular tech companies, Telegram reportedly has only about 30 employees who defer to Durov for most major decisions about the platform. In view of this, the regulator has cautioned investors not to rely on such investment tips / advice received through social media platforms. It has also said investors should exercise utmost caution while taking investment decisions while dealing in the securities market.
from hk
