Врач, нутрициолог, мама | Telegram Webview: leyman_nutricio/907 -

Telegram Group & Telegram Channel

Врач, нутрициолог, мама

Гирлянды и новый год

Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга

Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов.
Как поступить:

-Выключать огоньки за два часа до сна
-Выбирать гирлянду с теплым светом
-Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов

И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:

-Комфортная, тихая и темная обстановка
-Температура 18-20 °С, приятная влажность
-Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день
-Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна
-Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня
-Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна
-Ограничение в кофеине после 16:00
-Отход ко сну до 23:00
-Применяйте практики по снижению стресса

❤️-если все знали
🥳-если полный джинглбеллс в квартире

www.group-telegram.com/hk/leyman_nutricio.com/907

211 viewsDec 24 at 06:37

group-telegram.com/leyman_nutricio/907

Create: 2024-12-24
Last Update: 2024-12-27 16:34:56

Гирлянды и новый год

Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга

Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов.
Как поступить:

-Выключать огоньки за два часа до сна
-Выбирать гирлянду с теплым светом
-Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов

И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:

-Комфортная, тихая и темная обстановка
-Температура 18-20 °С, приятная влажность
-Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день
-Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна
-Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня
-Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна
-Ограничение в кофеине после 16:00
-Отход ко сну до 23:00
-Применяйте практики по снижению стресса

❤️-если все знали
🥳-если полный джинглбеллс в квартире

BY Врач, нутрициолог, мама

Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/leyman_nutricio/907

Open in Telegram

Telegram | DID YOU KNOW?

Date: 2024-12-27|

Some privacy experts say Telegram is not secure enough Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war. In addition, Telegram now supports the use of third-party streaming tools like OBS Studio and XSplit to broadcast live video, allowing users to add overlays and multi-screen layouts for a more professional look. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. I want a secure messaging app, should I use Telegram?
from hk

Telegram Врач, нутрициолог, мама
FROM American