«Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение»
Мы бежим на работу, идем размеренно в парке или занимаемся в спортзале.
Казалось бы все мы обладаем большим опытом движения и большой способностью к движению. Но как правило, во всех этих процессах мы действуем чаще всего на автомате.
А если человек не осознает себя в этом процессе в настоящем моменте, действительно ли тогда там есть «жизнь»?
🟢Тогда что же может помочь, чтобы Движение было жизнью?
На этот вопрос ответит мной горячо любимый навык – осознанность, а если быть точной, осознанное движение.
Осознанное движение – важный пример того, как наш образ мыслей может влиять на физическую активность в повседневной жизни.
Благодаря осознанному движению, мы выходим из автоматизмов и восстанавливаем контакт с телом, тем самым возвращаем жизнь.
🟢Почему еще важно осознанное движение?
При физических нагрузках (долгая ходьба или упражнения), мы часто не обращаем внимания на боли в мышцах, желая побыстрее оставить позади самую трудную часть процесса. Но также, как и с эмоциями, чем больше мы избегаем неприятных ощущений, тем хуже могут быть последствия.
Мы стараемся отвлекаться на посторонние мысли, но не получаем ни удовольствия от процесса, ни полноценного результата от действий.
🟢Ловите практический лайфхак, как осознанно подойти к ежедневным движениям:
✅Крепко упираясь ногами в землю, стойте прямо и неподвижно и представляйте, как вы выглядите со стороны.
✅Отведите плечи назад и раскройте грудную клетку.
✅Сделайте очень медленно несколько шагов, отслеживая малейшее движение, как если бы вы только что научились ходить или показывали, как нужно ходить тому, кто не умеет.
✅Сконцентрируйте внимание на области стоп, переносе веса с ноги на ногу при шаге.
✅Обратите внимание в этот момент, как все мышцы приходят в движение, как ваше тело адаптируется к этим изменениям, на плавное перемещение тела в пространстве.
✅С искренним интересом задайте себе вопросы:
Мне удобно двигаться? Как мое тело движется? Какие ощущения я испытываю?
Ваша цель научиться обращать внимание на свои ощущения в теле в разного рода движениях.
✅Проанализируйте, как движение влияет на ваши мысли. К примеру, положение вашего тела может придать вам уверенности и сил.
Осознавая себя и прислушиваясь к своему телу, вы сможете понять, что ему нужно в данный момент, будь это тренировка в зале или долгая прогулка в парке.
«Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение»
Мы бежим на работу, идем размеренно в парке или занимаемся в спортзале.
Казалось бы все мы обладаем большим опытом движения и большой способностью к движению. Но как правило, во всех этих процессах мы действуем чаще всего на автомате.
А если человек не осознает себя в этом процессе в настоящем моменте, действительно ли тогда там есть «жизнь»?
🟢Тогда что же может помочь, чтобы Движение было жизнью?
На этот вопрос ответит мной горячо любимый навык – осознанность, а если быть точной, осознанное движение.
Осознанное движение – важный пример того, как наш образ мыслей может влиять на физическую активность в повседневной жизни.
Благодаря осознанному движению, мы выходим из автоматизмов и восстанавливаем контакт с телом, тем самым возвращаем жизнь.
🟢Почему еще важно осознанное движение?
При физических нагрузках (долгая ходьба или упражнения), мы часто не обращаем внимания на боли в мышцах, желая побыстрее оставить позади самую трудную часть процесса. Но также, как и с эмоциями, чем больше мы избегаем неприятных ощущений, тем хуже могут быть последствия.
Мы стараемся отвлекаться на посторонние мысли, но не получаем ни удовольствия от процесса, ни полноценного результата от действий.
🟢Ловите практический лайфхак, как осознанно подойти к ежедневным движениям:
✅Крепко упираясь ногами в землю, стойте прямо и неподвижно и представляйте, как вы выглядите со стороны.
✅Отведите плечи назад и раскройте грудную клетку.
✅Сделайте очень медленно несколько шагов, отслеживая малейшее движение, как если бы вы только что научились ходить или показывали, как нужно ходить тому, кто не умеет.
✅Сконцентрируйте внимание на области стоп, переносе веса с ноги на ногу при шаге.
✅Обратите внимание в этот момент, как все мышцы приходят в движение, как ваше тело адаптируется к этим изменениям, на плавное перемещение тела в пространстве.
✅С искренним интересом задайте себе вопросы:
Мне удобно двигаться? Как мое тело движется? Какие ощущения я испытываю?
Ваша цель научиться обращать внимание на свои ощущения в теле в разного рода движениях.
✅Проанализируйте, как движение влияет на ваши мысли. К примеру, положение вашего тела может придать вам уверенности и сил.
Осознавая себя и прислушиваясь к своему телу, вы сможете понять, что ему нужно в данный момент, будь это тренировка в зале или долгая прогулка в парке.
💬А вы прислушиваетесь к своему телу?
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching. Such instructions could actually endanger people — citizens receive air strike warnings via smartphone alerts. He adds: "Telegram has become my primary news source." "The result is on this photo: fiery 'greetings' to the invaders," the Security Service of Ukraine wrote alongside a photo showing several military vehicles among plumes of black smoke.
from hk
