Notice: file_put_contents(): Write of 14900 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Радио Nагльфар ✨ | Telegram Webview: naglfarfm/529 -
Telegram Group & Telegram Channel
#тропы_терновника #настройки

...именно сегодня заботься о себе.

Сейчас фоновая тревожность вокруг зашкаливает.
Это естественно.

Не стоит винить себя, если вы ощущаете тревогу, страх, растерянность.

Данный пост посвящён способам привести себя в норму.

Естественно, это мои способы, но возможно, они будут полезны кому-либо ещё.
С надеждой на это, Соль.

Я сама два года была в клинической депрессии (КД), когда твой разум превращается в неостановимую бетономешалку. Но и тогда до какого-то момента я с помощью этих методов удерживала себя где-то полгода в жизнеспособном состоянии, прежде чем они отказали и потребовались медикаменты. А в КД именно организм прекращает вырабатывать нужные вещества и болезнь имеет физиологическую природу.

Так что если вы на протяжении периода более двух недель уже в стрессе, тревоге, наблюдаете сильный спад сил, не видите ничего хорошего и тем более если у вас появляются суицидальные мысли — обязательно обратитесь к специалисту и хотя бы узнайте о состоянии вашей психики.

Тесты простые, но «хакать» их не стоит — задача диагностировать своё состояние корректно, а не показать себе/врачу что-либо желаемое.
Чем раньше вы узнаете о своём фактическом состоянии, тем более эффективно сможете действовать. К тому же гораздо проще предотвратить депрессию, чем выходить из неё.
Чем тяжелее фаза, тем сложнее и дольше возврат к нормальной жизни.

На ранних этапах и даже в средней депрессии реально справиться без медикаментов.
Да и при КД эти способы всё равно способны облегчить ваше состояние.

Итак, непосредственно к способам привести себя в норму или облегчить кризисное состояние.

🌙 1. Первое, что стоит сделать, на мой взгляд — признать свои чувства.

В том числе — адекватными, естественными, закономерными.
Даже если по Вашему мнению Вы должны ощущать/воспринимать как-то иначе происходящее вокруг. Подавление и отрицание чувств не поможет перевести их в нужное Вам русло. Принятие — позволит дальше уже что-то сделать.

Просто (я знаю, что это не просто) позвольте себе принять и признать за свои же эмоции и реакции. Надо пробовать и пробовать это сделать раз за разом. Постепенно будет удаваться всё легче и легче.

Неважно, насколько «этичны» и «красивы» ваши мысли и чувства.
Необходимо их признать.

Таким образом вы прекращаете пробовать их вытеснять, отрицать и бороться с ними.
В этот момент вы сохраняете свой ресурс на самом деле, а не «сдаётесь» этим мыслям и чувствам.

Допустим, это страх.
Бояться стыдно? Неважно в этот момент.
Важно то, что больше не нужно тратить дополнительно силы на:
— подавление этого чувства;
— на раздражение на себя за то, что вы это испытываете;
— на то, чтобы отгонять этот страх, даже если не подавляете и видите его;

Наши чувства и мысли ≠ мы.
Важнее, что мы говорим и делаем, но и даже это не определяет всё до конца.

🔑 Уместно сравнивать свои мысли и чувства, которые завязаны на негатив, как некую ленту новостей или радио:
— О, поступила новость от разума, что я боюсь новостей.
— О, я ощущаю учащённое сердцебиение. Возможно, это паническая атака. Или нет.
— О, кажется, сейчас я злюсь на N.

Чувство нужно именно признать, наклеить на него «маркер» и этого уже достаточно.

Можно ещё сравнить это с неким погодным явлением. Иногда дождь идёт неделями.
Наша задача здесь надеть сапоги и дождевик, а не пробовать стрелять в небо в попытке разогнать облака. Признание является таким дождевиком в том числе.

Позволю себе метафору.

🌙 Представьте, что у вас есть чаша.
И она уже наполнена разными чувствами и мыслями: надеждами, страхами, усталостью, энтузиазмом, опасениями и так далее.

Понимание и признание чувств даёт понять, чем заполнена ваша чаша здесь-и-сейчас.
Какие потоки вливаются в неё.
Условно представим негативные эмоции как мутную воду.

Мы не можем сразу взять и вылить всё содержимое чаши.
Увы, но даже препараты так не работают. Они лишь несколько ограничивают поступление в чашу мутных вод.
Служат своеобразным фильтром.
Но фильтр можно и создать.

Итак.

Признание — это понимание, какие потоки воды поступают в нашу чашу.



group-telegram.com/naglfarfm/529
Create:
Last Update:

#тропы_терновника #настройки

...именно сегодня заботься о себе.

Сейчас фоновая тревожность вокруг зашкаливает.
Это естественно.

Не стоит винить себя, если вы ощущаете тревогу, страх, растерянность.

Данный пост посвящён способам привести себя в норму.

Естественно, это мои способы, но возможно, они будут полезны кому-либо ещё.
С надеждой на это, Соль.

Я сама два года была в клинической депрессии (КД), когда твой разум превращается в неостановимую бетономешалку. Но и тогда до какого-то момента я с помощью этих методов удерживала себя где-то полгода в жизнеспособном состоянии, прежде чем они отказали и потребовались медикаменты. А в КД именно организм прекращает вырабатывать нужные вещества и болезнь имеет физиологическую природу.

Так что если вы на протяжении периода более двух недель уже в стрессе, тревоге, наблюдаете сильный спад сил, не видите ничего хорошего и тем более если у вас появляются суицидальные мысли — обязательно обратитесь к специалисту и хотя бы узнайте о состоянии вашей психики.

Тесты простые, но «хакать» их не стоит — задача диагностировать своё состояние корректно, а не показать себе/врачу что-либо желаемое.
Чем раньше вы узнаете о своём фактическом состоянии, тем более эффективно сможете действовать. К тому же гораздо проще предотвратить депрессию, чем выходить из неё.
Чем тяжелее фаза, тем сложнее и дольше возврат к нормальной жизни.

На ранних этапах и даже в средней депрессии реально справиться без медикаментов.
Да и при КД эти способы всё равно способны облегчить ваше состояние.

Итак, непосредственно к способам привести себя в норму или облегчить кризисное состояние.

🌙 1. Первое, что стоит сделать, на мой взгляд — признать свои чувства.

В том числе — адекватными, естественными, закономерными.
Даже если по Вашему мнению Вы должны ощущать/воспринимать как-то иначе происходящее вокруг. Подавление и отрицание чувств не поможет перевести их в нужное Вам русло. Принятие — позволит дальше уже что-то сделать.

Просто (я знаю, что это не просто) позвольте себе принять и признать за свои же эмоции и реакции. Надо пробовать и пробовать это сделать раз за разом. Постепенно будет удаваться всё легче и легче.

Неважно, насколько «этичны» и «красивы» ваши мысли и чувства.
Необходимо их признать.

Таким образом вы прекращаете пробовать их вытеснять, отрицать и бороться с ними.
В этот момент вы сохраняете свой ресурс на самом деле, а не «сдаётесь» этим мыслям и чувствам.

Допустим, это страх.
Бояться стыдно? Неважно в этот момент.
Важно то, что больше не нужно тратить дополнительно силы на:
— подавление этого чувства;
— на раздражение на себя за то, что вы это испытываете;
— на то, чтобы отгонять этот страх, даже если не подавляете и видите его;

Наши чувства и мысли ≠ мы.
Важнее, что мы говорим и делаем, но и даже это не определяет всё до конца.

🔑 Уместно сравнивать свои мысли и чувства, которые завязаны на негатив, как некую ленту новостей или радио:
— О, поступила новость от разума, что я боюсь новостей.
— О, я ощущаю учащённое сердцебиение. Возможно, это паническая атака. Или нет.
— О, кажется, сейчас я злюсь на N.

Чувство нужно именно признать, наклеить на него «маркер» и этого уже достаточно.

Можно ещё сравнить это с неким погодным явлением. Иногда дождь идёт неделями.
Наша задача здесь надеть сапоги и дождевик, а не пробовать стрелять в небо в попытке разогнать облака. Признание является таким дождевиком в том числе.

Позволю себе метафору.

🌙 Представьте, что у вас есть чаша.
И она уже наполнена разными чувствами и мыслями: надеждами, страхами, усталостью, энтузиазмом, опасениями и так далее.

Понимание и признание чувств даёт понять, чем заполнена ваша чаша здесь-и-сейчас.
Какие потоки вливаются в неё.
Условно представим негативные эмоции как мутную воду.

Мы не можем сразу взять и вылить всё содержимое чаши.
Увы, но даже препараты так не работают. Они лишь несколько ограничивают поступление в чашу мутных вод.
Служат своеобразным фильтром.
Но фильтр можно и создать.

Итак.

Признание — это понимание, какие потоки воды поступают в нашу чашу.

BY Радио Nагльфар ✨


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/naglfarfm/529

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

In December 2021, Sebi officials had conducted a search and seizure operation at the premises of certain persons carrying out similar manipulative activities through Telegram channels. For tech stocks, “the main thing is yields,” Essaye said. Telegram does offer end-to-end encrypted communications through Secret Chats, but this is not the default setting. Standard conversations use the MTProto method, enabling server-client encryption but with them stored on the server for ease-of-access. This makes using Telegram across multiple devices simple, but also means that the regular Telegram chats you’re having with folks are not as secure as you may believe. The fake Zelenskiy account reached 20,000 followers on Telegram before it was shut down, a remedial action that experts say is all too rare. At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion.
from hk


Telegram Радио Nагльфар ✨
FROM American