Часто можно увидеть рекомендации о том, что в рационе здорового человека должен присутствовать белок.
Далее в этой рекомендации следует вторая рекомендация о том, что источники должны быть животными и растительными. И если с животными все понятно, это яйца и привычное мясо курицы, говядины, индейки и т. д., то с растительными все не так прозрачно.
Где же искать этот растительный белок?
1. Тофу и темпе - соевые продукты, сделанные из соевого молока или ферментированных соевых бобов. Это достаточно низкокалорийные продукты, которые также богаты кальцием, железом, витаминами группы В. На вкус и текстуру могут казаться немного необычными. Но готовят их в любом виде, как и мясо.
2. Ядра конопляные и семена чиа - прекрасный источник белка, а также жирных кислот Омега, они хорошо влияют на состояние нервной системы. Удобно использовать в качестве посыпки, или делать из них пуддинги или десерты.
3. Бобовые - фасоль, эдамаме, нут, чечевица и другие. Их можно назвать суперфудами, в их составе много белка, много клетчатки, минералов и витаминов, при этом низкое содержание жира и энергетической плотности.
Конечно есть и другие источники, но сегодня я выделила три основных, которые проще всего добавить в рацион.
Часто можно увидеть рекомендации о том, что в рационе здорового человека должен присутствовать белок.
Далее в этой рекомендации следует вторая рекомендация о том, что источники должны быть животными и растительными. И если с животными все понятно, это яйца и привычное мясо курицы, говядины, индейки и т. д., то с растительными все не так прозрачно.
Где же искать этот растительный белок?
1. Тофу и темпе - соевые продукты, сделанные из соевого молока или ферментированных соевых бобов. Это достаточно низкокалорийные продукты, которые также богаты кальцием, железом, витаминами группы В. На вкус и текстуру могут казаться немного необычными. Но готовят их в любом виде, как и мясо.
2. Ядра конопляные и семена чиа - прекрасный источник белка, а также жирных кислот Омега, они хорошо влияют на состояние нервной системы. Удобно использовать в качестве посыпки, или делать из них пуддинги или десерты.
3. Бобовые - фасоль, эдамаме, нут, чечевица и другие. Их можно назвать суперфудами, в их составе много белка, много клетчатки, минералов и витаминов, при этом низкое содержание жира и энергетической плотности.
Конечно есть и другие источники, но сегодня я выделила три основных, которые проще всего добавить в рацион.
BY борщ палочками
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
"Someone posing as a Ukrainian citizen just joins the chat and starts spreading misinformation, or gathers data, like the location of shelters," Tsekhanovska said, noting how false messages have urged Ukrainians to turn off their phones at a specific time of night, citing cybersafety. The regulator took order for the search and seizure operation from Judge Purushottam B Jadhav, Sebi Special Judge / Additional Sessions Judge. Overall, extreme levels of fear in the market seems to have morphed into something more resembling concern. For example, the Cboe Volatility Index fell from its 2022 peak of 36, which it hit Monday, to around 30 on Friday, a sign of easing tensions. Meanwhile, while the price of WTI crude oil slipped from Sunday’s multiyear high $130 of barrel to $109 a pop. Markets have been expecting heavy restrictions on Russian oil, some of which the U.S. has already imposed, and that would reduce the global supply and bring about even more burdensome inflation. Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. Given the pro-privacy stance of the platform, it’s taken as a given that it’ll be used for a number of reasons, not all of them good. And Telegram has been attached to a fair few scandals related to terrorism, sexual exploitation and crime. Back in 2015, Vox described Telegram as “ISIS’ app of choice,” saying that the platform’s real use is the ability to use channels to distribute material to large groups at once. Telegram has acted to remove public channels affiliated with terrorism, but Pavel Durov reiterated that he had no business snooping on private conversations.
from hk
