Telegram Group & Telegram Channel
По ночам действительно можно сильно переесть, если одолеет голод.

Обсудим, как избавиться от привычки «ночного зажора»?

1. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион - если днем вводить сильные ограничения, то ночью можно сорваться и съесть слона.

2. Добавлять белок в ужин - оптимально добавить нежирную рыбу, курицу или говядину. Если не хотите мясо, то добавьте горстку орешков на десерт.

3. Проследить за количеством клетчатки в рационе - желательно употреблять 5 порций овощей и фруктов в день.

4. Следите за содержанием сахара - не переборщите со сладким вечером, сахар может увеличить ощущение голода.

5. Контролируйте сон - достаточное количество качественного сна уменьшит голод и поможет избежать переедания.

6. Проследите за эмоциями - может быть вам просто скучно или просто «за компанию», вы хотите похрустеть. Можно например сходить на легкую прогулку.

Если же вы проголодались, то желательно закусить комбинацией из легких белков и клетчатки.

Мои любимые варианты:
- йогурт с ягодами
- перец с салатом из тунца
- хумус с морковью и сельдереем
- черри с моцареллой и базиликом.

Какой у вас вечерний перекус?



group-telegram.com/nutribudget/1408
Create:
Last Update:

По ночам действительно можно сильно переесть, если одолеет голод.

Обсудим, как избавиться от привычки «ночного зажора»?

1. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион - если днем вводить сильные ограничения, то ночью можно сорваться и съесть слона.

2. Добавлять белок в ужин - оптимально добавить нежирную рыбу, курицу или говядину. Если не хотите мясо, то добавьте горстку орешков на десерт.

3. Проследить за количеством клетчатки в рационе - желательно употреблять 5 порций овощей и фруктов в день.

4. Следите за содержанием сахара - не переборщите со сладким вечером, сахар может увеличить ощущение голода.

5. Контролируйте сон - достаточное количество качественного сна уменьшит голод и поможет избежать переедания.

6. Проследите за эмоциями - может быть вам просто скучно или просто «за компанию», вы хотите похрустеть. Можно например сходить на легкую прогулку.

Если же вы проголодались, то желательно закусить комбинацией из легких белков и клетчатки.

Мои любимые варианты:
- йогурт с ягодами
- перец с салатом из тунца
- хумус с морковью и сельдереем
- черри с моцареллой и базиликом.

Какой у вас вечерний перекус?

BY борщ палочками


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/nutribudget/1408

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. Now safely in France with his spouse and three of his children, Kliuchnikov scrolls through Telegram to learn about the devastation happening in his home country. The news also helped traders look past another report showing decades-high inflation and shake off some of the volatility from recent sessions. The Bureau of Labor Statistics' February Consumer Price Index (CPI) this week showed another surge in prices even before Russia escalated its attacks in Ukraine. The headline CPI — soaring 7.9% over last year — underscored the sticky inflationary pressures reverberating across the U.S. economy, with everything from groceries to rents and airline fares getting more expensive for everyday consumers. Telegram users are able to send files of any type up to 2GB each and access them from any device, with no limit on cloud storage, which has made downloading files more popular on the platform. Two days after Russia invaded Ukraine, an account on the Telegram messaging platform posing as President Volodymyr Zelenskiy urged his armed forces to surrender.
from hk


Telegram борщ палочками
FROM American