Это ещё одна здоровая привычка, то, чем я занимаюсь профессионально и что очень люблю💓. Движение-это жизнь!💯
Двигательная активность должна равномерно распределяться в течение дня и недели🏄.
И вот из чего она складывается:
🌤️Зарядка (7-15мин) Желательно делать каждый день. Лучше до завтрака🥣, но можно и в другое время в первой половине дня. Вместе с водой🌺 упражнения помогут запустить физиологические процессы в организме👄, помогут проснуться, получить немного эндорфинов💓для приятного начала дня💫.
Запишу небольшое видео🎞 с примером моей зарядки чуть попозже. 📝 У меня сейчас зарядка может случиться вообще в любое время, в том числе и вечером, но это лучше, чем ничего).
🐾Шаги В день рекомендовано делать ~8-10тыс. шагов. Но нужно ориентироваться на себя 🌊, если раньше Вы ходили 2-3тыс. в день, то до желаемого количества шагов Вы будете постепенно доходить, увеличивая их объём на 1-2тыс. в неделю. Такое постепенное увеличение 🔼нагрузки легче переносится и не приводит к перегрузке сухожилий/мышц/суставов).
🙋♀️Где найти эти шаги? 🚜Можно ставить машину чуть дальше от места назначения или поехать на общественном транспорте. 🍕Можно использовать обеденное время и пройти чуть дальше, чем обычно. 🌈Можно пользоваться лестницами вместо лифта. 🙃Придумайте свой вариант;).
🥁Бытовая активность Это может быть 🔘уборка в квартире 🔘перерыв на несколько упражнений в течение часа при статической нагрузке 🔘пара приседаний во время приготовления еды 🔘встраивание упражнений в игру с ребёнком, использование ребёнка в качестве утяжелителя).
⚡Тренировки 2-3 тренировки в неделю. Хорошо, если они будут разными, выбирайте то, что нравится ❤️именно Вам.
Танцы, плавание, бег, боевые искусства, игровые виды спорта (если есть возможность). И обязательно ❗️базовая тренировка на силу (её можно выполнить и дома/на улице без специального оборудования).
А как у вас с двигательной активностью? Достаточно или, может, больше, чем я описала😁?
Это ещё одна здоровая привычка, то, чем я занимаюсь профессионально и что очень люблю💓. Движение-это жизнь!💯
Двигательная активность должна равномерно распределяться в течение дня и недели🏄.
И вот из чего она складывается:
🌤️Зарядка (7-15мин) Желательно делать каждый день. Лучше до завтрака🥣, но можно и в другое время в первой половине дня. Вместе с водой🌺 упражнения помогут запустить физиологические процессы в организме👄, помогут проснуться, получить немного эндорфинов💓для приятного начала дня💫.
Запишу небольшое видео🎞 с примером моей зарядки чуть попозже. 📝 У меня сейчас зарядка может случиться вообще в любое время, в том числе и вечером, но это лучше, чем ничего).
🐾Шаги В день рекомендовано делать ~8-10тыс. шагов. Но нужно ориентироваться на себя 🌊, если раньше Вы ходили 2-3тыс. в день, то до желаемого количества шагов Вы будете постепенно доходить, увеличивая их объём на 1-2тыс. в неделю. Такое постепенное увеличение 🔼нагрузки легче переносится и не приводит к перегрузке сухожилий/мышц/суставов).
🙋♀️Где найти эти шаги? 🚜Можно ставить машину чуть дальше от места назначения или поехать на общественном транспорте. 🍕Можно использовать обеденное время и пройти чуть дальше, чем обычно. 🌈Можно пользоваться лестницами вместо лифта. 🙃Придумайте свой вариант;).
🥁Бытовая активность Это может быть 🔘уборка в квартире 🔘перерыв на несколько упражнений в течение часа при статической нагрузке 🔘пара приседаний во время приготовления еды 🔘встраивание упражнений в игру с ребёнком, использование ребёнка в качестве утяжелителя).
⚡Тренировки 2-3 тренировки в неделю. Хорошо, если они будут разными, выбирайте то, что нравится ❤️именно Вам.
Танцы, плавание, бег, боевые искусства, игровые виды спорта (если есть возможность). И обязательно ❗️базовая тренировка на силу (её можно выполнить и дома/на улице без специального оборудования).
А как у вас с двигательной активностью? Достаточно или, может, больше, чем я описала😁?
In this regard, Sebi collaborated with the Telecom Regulatory Authority of India (TRAI) to reduce the vulnerability of the securities market to manipulation through misuse of mass communication medium like bulk SMS. Friday’s performance was part of a larger shift. For the week, the Dow, S&P 500 and Nasdaq fell 2%, 2.9%, and 3.5%, respectively. Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. However, the perpetrators of such frauds are now adopting new methods and technologies to defraud the investors. "The argument from Telegram is, 'You should trust us because we tell you that we're trustworthy,'" Maréchal said. "It's really in the eye of the beholder whether that's something you want to buy into."
from hk
