Тревожитесь из-за важного проекта или проблем на работе? Да ещё и настолько сильно, что это влияет на вашу продуктивность?
Рассказываем несколько советов, как справиться с тревогой 🔽
🔵Будьте в контакте с собой
При первом появлении тревожных мыслей, задайте себе вопрос: насколько вам плохо по шкале от 0 до 10? Если тревожность зашкаливает, то тут может помочь дыхание: просто считайте до десяти и глубоко дышите.
Также важно чувствовать свое тело. Комфортно ли вы сидите? Вам холодно или жарко? Такие простые, на первый взгляд, практики помогают «заземлиться».
🔵Планируйте
Придумайте, чем вы будете заниматься сегодня, завтра или через неделю. Это поможет отвлечься от навязчивых негативных мыслей.
🔵Не теряйте опору
Рутина спасает (неожиданно, да?). Соблюдайте режим — засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, проветривайте квартиру. Если, например, вы занимались спортом до этого, то не бросайте — посещайте зал, тренируйтесь дома.
Расписание дня тоже поможет добавить в вашу жизнь больше определенности.
🔵Откажитесь от вредных привычек
То, что на первый взгляд может показаться для вас guilty pleasure (переводится как постыдное удовольствие), на самом деле подействует немного разрушающе. Не усугубляйте.
Тревожитесь из-за важного проекта или проблем на работе? Да ещё и настолько сильно, что это влияет на вашу продуктивность?
Рассказываем несколько советов, как справиться с тревогой 🔽
🔵Будьте в контакте с собой
При первом появлении тревожных мыслей, задайте себе вопрос: насколько вам плохо по шкале от 0 до 10? Если тревожность зашкаливает, то тут может помочь дыхание: просто считайте до десяти и глубоко дышите.
Также важно чувствовать свое тело. Комфортно ли вы сидите? Вам холодно или жарко? Такие простые, на первый взгляд, практики помогают «заземлиться».
🔵Планируйте
Придумайте, чем вы будете заниматься сегодня, завтра или через неделю. Это поможет отвлечься от навязчивых негативных мыслей.
🔵Не теряйте опору
Рутина спасает (неожиданно, да?). Соблюдайте режим — засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, проветривайте квартиру. Если, например, вы занимались спортом до этого, то не бросайте — посещайте зал, тренируйтесь дома.
Расписание дня тоже поможет добавить в вашу жизнь больше определенности.
🔵Откажитесь от вредных привычек
То, что на первый взгляд может показаться для вас guilty pleasure (переводится как постыдное удовольствие), на самом деле подействует немного разрушающе. Не усугубляйте.
Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup.
from hk
