Неприятное и неконтролируемое переедание сегодня вечером может ждать тех, кто не позавтракает и/или не пообедает по любым причинам.
Также рискуют переесть те, кто попробует сделать завтрак/обед непривычно «полегче».
Милые, ешьте сегодня как обычно перед ужином. Эпизодическое увеличение калорийности 31-1 проходит фактически бесследно для абсолютного большинства людей. Обильный стол — это уже сакральная часть русской культуры, сопротивляться, конечно, можно, но зачем. Когда вы не сильно голодны, вы не наброситесь на ломящийся стол.
И еще:
Если вы месяц худели и «готовились» к праздникам, то вы сейчас можете оказаться в «пищевом запое». Пугаться «запоя» не стоит, это просто компенсаторика, пугаться стоит того, что вы почему-то и зачем-то голодали накануне. Это куда большая проблема.
Если вы понимаете, что вы входите в пике приступообразного или компульсивного переедания, пищевого запоя, теряете контроль, то:
1. Едим сытно и достаточно три раза в день +хорошие по калорийности перекусы + любимая еда, еда для радости в каждый основной прием пищи/вместо перекуса. Парадоксально, пищевой запой и переедания «лечатся» так на начальных этапах. Не допускаем перерыва между едой больше 2,5-3 часов. Организация рутины питания — это рамка, которая предохраняет от сильных перееданий.
Если вы понимаете, что сейчас снесете все, то стараемся замедляться и сохранять традиционную последовательность блюд. Это сложно, но как ориентир держим. Дышим, утешаем и успокаиваем себя. Просим помощи близких — именно в поддержке, заботе и внимании.
2. Сейчас не происходит ничего страшного,оно произошло до, когда вы были недовольны собой и решили ограничить себя. Просто физиология, просто эволюция, просто очень древние механизмы срабатывают — мозг думает, что настало голодное время и надо выжить. В этом нет ничего стыдного, и вы не слабая и безвольная или как вы там себя ругаете. Вы сейчас нуждаетесь в первую очередь в сострадании.
3. Это закончится, точно. Если вы сейчас не будете себя за это мочить и снова «взять себя в руки», то закончится быстро. Ваша цель — позаботиться о себе, накормить себя подлечить себя, утешить и успокоить всеми доступными способами.
Вы не плохая, вам просто плохо.
4. Ну и подумать в сторону работы в дальнейшем с пищевым поведением и с тем, что там у вас в жизни такого происходит, что вы делаете такое, что появляются такие симптомы.
Так, ну ситуативный постинг мы почти закончили, будет только поздравление еще. А приличное рабочее начнем с 3.01, у нас там новенькие как раз ожидаются.
Неприятное и неконтролируемое переедание сегодня вечером может ждать тех, кто не позавтракает и/или не пообедает по любым причинам.
Также рискуют переесть те, кто попробует сделать завтрак/обед непривычно «полегче».
Милые, ешьте сегодня как обычно перед ужином. Эпизодическое увеличение калорийности 31-1 проходит фактически бесследно для абсолютного большинства людей. Обильный стол — это уже сакральная часть русской культуры, сопротивляться, конечно, можно, но зачем. Когда вы не сильно голодны, вы не наброситесь на ломящийся стол.
И еще:
Если вы месяц худели и «готовились» к праздникам, то вы сейчас можете оказаться в «пищевом запое». Пугаться «запоя» не стоит, это просто компенсаторика, пугаться стоит того, что вы почему-то и зачем-то голодали накануне. Это куда большая проблема.
Если вы понимаете, что вы входите в пике приступообразного или компульсивного переедания, пищевого запоя, теряете контроль, то:
1. Едим сытно и достаточно три раза в день +хорошие по калорийности перекусы + любимая еда, еда для радости в каждый основной прием пищи/вместо перекуса. Парадоксально, пищевой запой и переедания «лечатся» так на начальных этапах. Не допускаем перерыва между едой больше 2,5-3 часов. Организация рутины питания — это рамка, которая предохраняет от сильных перееданий.
Если вы понимаете, что сейчас снесете все, то стараемся замедляться и сохранять традиционную последовательность блюд. Это сложно, но как ориентир держим. Дышим, утешаем и успокаиваем себя. Просим помощи близких — именно в поддержке, заботе и внимании.
2. Сейчас не происходит ничего страшного,оно произошло до, когда вы были недовольны собой и решили ограничить себя. Просто физиология, просто эволюция, просто очень древние механизмы срабатывают — мозг думает, что настало голодное время и надо выжить. В этом нет ничего стыдного, и вы не слабая и безвольная или как вы там себя ругаете. Вы сейчас нуждаетесь в первую очередь в сострадании.
3. Это закончится, точно. Если вы сейчас не будете себя за это мочить и снова «взять себя в руки», то закончится быстро. Ваша цель — позаботиться о себе, накормить себя подлечить себя, утешить и успокоить всеми доступными способами.
Вы не плохая, вам просто плохо.
4. Ну и подумать в сторону работы в дальнейшем с пищевым поведением и с тем, что там у вас в жизни такого происходит, что вы делаете такое, что появляются такие симптомы.
Так, ну ситуативный постинг мы почти закончили, будет только поздравление еще. А приличное рабочее начнем с 3.01, у нас там новенькие как раз ожидаются.
#рпп #переедания
BY Спокойно есть и жить. Софья Мищанина
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The channel appears to be part of the broader information war that has developed following Russia's invasion of Ukraine. The Kremlin has paid Russian TikTok influencers to push propaganda, according to a Vice News investigation, while ProPublica found that fake Russian fact check videos had been viewed over a million times on Telegram. Just days after Russia invaded Ukraine, Durov wrote that Telegram was "increasingly becoming a source of unverified information," and he worried about the app being used to "incite ethnic hatred." Multiple pro-Kremlin media figures circulated the post's false claims, including prominent Russian journalist Vladimir Soloviev and the state-controlled Russian outlet RT, according to the DFR Lab's report. Such instructions could actually endanger people — citizens receive air strike warnings via smartphone alerts. The picture was mixed overseas. Hong Kong’s Hang Seng Index fell 1.6%, under pressure from U.S. regulatory scrutiny on New York-listed Chinese companies. Stocks were more buoyant in Europe, where Frankfurt’s DAX surged 1.4%.
from hk