Получать достаточно калорий еще полдела - необходимо учитывать содержание в пище БЖУ – белков, жиров и углеводов.
Расщепление 1 грамма жира дает 9 ккал, 1 грамм белка, как и 1 грамма углеводов – 4 ккал.
Белки отвечают за рост мышц и состоят из аминокислот. Из них 20 синтезируются человеческим организмом, а 8 должны поступать с пищей.
Основные поставщики незаменимых аминокислот - белки мяса, рыбы, куриного яйца, молока, бобовых. Максимальная доля белка в рационе не должна превышать 60 % суточной калорийности продуктов. Иначе возникнут заболевания.
Получать достаточно калорий еще полдела - необходимо учитывать содержание в пище БЖУ – белков, жиров и углеводов.
Расщепление 1 грамма жира дает 9 ккал, 1 грамм белка, как и 1 грамма углеводов – 4 ккал.
Белки отвечают за рост мышц и состоят из аминокислот. Из них 20 синтезируются человеческим организмом, а 8 должны поступать с пищей.
Основные поставщики незаменимых аминокислот - белки мяса, рыбы, куриного яйца, молока, бобовых. Максимальная доля белка в рационе не должна превышать 60 % суточной калорийности продуктов. Иначе возникнут заболевания.
In 2018, Russia banned Telegram although it reversed the prohibition two years later. Telegram does offer end-to-end encrypted communications through Secret Chats, but this is not the default setting. Standard conversations use the MTProto method, enabling server-client encryption but with them stored on the server for ease-of-access. This makes using Telegram across multiple devices simple, but also means that the regular Telegram chats you’re having with folks are not as secure as you may believe. For example, WhatsApp restricted the number of times a user could forward something, and developed automated systems that detect and flag objectionable content. Pavel Durov, a billionaire who embraces an all-black wardrobe and is often compared to the character Neo from "the Matrix," funds Telegram through his personal wealth and debt financing. And despite being one of the world's most popular tech companies, Telegram reportedly has only about 30 employees who defer to Durov for most major decisions about the platform. Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open.
from hk
