Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/trends_education/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Дело в тебе | Telegram Webview: trends_education/1461 -
Как использовать матрицу Фогга для внедрения полезных привычек
Большинство людей думают, что для выработки новой привычки нужна только сила воли. Но в реальности привычки формируются на стыке трех факторов: мотивации, способности и триггера. Именно эти три элемента легли в основу матрицы, разработанной исследователем поведения Б. Дж. Фоггом.
Как это работает
Fogg Behavior Model (FBM) утверждает: чтобы действие произошло, должны совпасть три вещи:
🔘 Мотивация – насколько вам действительно хочется делать это 🔘 Способность – насколько легко это действие выполнить 🔘 Триггер (подсказка) – что запускает выполнение привычки
Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, привычка не закрепится.
Как внедрять привычки по матрице Фогга
1️⃣ Уменьшите сложность
Чем легче выполнить действие, тем выше шанс, что вы его сделаете. Хотите начать бегать? Начните с 5 минут быстрой ходьбы. Хотите читать больше книг? Читайте по одной странице в день.
2️⃣ Привяжите к существующим триггерам
Связывайте новую привычку с тем, что вы уже делаете.
3️⃣ Работайте с мотивацией
Мотивация нестабильна: сегодня она есть, завтра нет. Но если привычка приносит быстрые маленькие победы, закреплять ее проще. Поэтому начинайте с микродействий – это снижает сопротивление и помогает закрепить успех.
Как использовать матрицу Фогга для внедрения полезных привычек
Большинство людей думают, что для выработки новой привычки нужна только сила воли. Но в реальности привычки формируются на стыке трех факторов: мотивации, способности и триггера. Именно эти три элемента легли в основу матрицы, разработанной исследователем поведения Б. Дж. Фоггом.
Как это работает
Fogg Behavior Model (FBM) утверждает: чтобы действие произошло, должны совпасть три вещи:
🔘 Мотивация – насколько вам действительно хочется делать это 🔘 Способность – насколько легко это действие выполнить 🔘 Триггер (подсказка) – что запускает выполнение привычки
Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, привычка не закрепится.
Как внедрять привычки по матрице Фогга
1️⃣ Уменьшите сложность
Чем легче выполнить действие, тем выше шанс, что вы его сделаете. Хотите начать бегать? Начните с 5 минут быстрой ходьбы. Хотите читать больше книг? Читайте по одной странице в день.
2️⃣ Привяжите к существующим триггерам
Связывайте новую привычку с тем, что вы уже делаете.
3️⃣ Работайте с мотивацией
Мотивация нестабильна: сегодня она есть, завтра нет. Но если привычка приносит быстрые маленькие победы, закреплять ее проще. Поэтому начинайте с микродействий – это снижает сопротивление и помогает закрепить успех.
BY Дело в тебе
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Under the Sebi Act, the regulator has the power to carry out search and seizure of books, registers, documents including electronics and digital devices from any person associated with the securities market. A Russian Telegram channel with over 700,000 followers is spreading disinformation about Russia's invasion of Ukraine under the guise of providing "objective information" and fact-checking fake news. Its influence extends beyond the platform, with major Russian publications, government officials, and journalists citing the page's posts. In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. "There are a lot of things that Telegram could have been doing this whole time. And they know exactly what they are and they've chosen not to do them. That's why I don't trust them," she said. The message was not authentic, with the real Zelenskiy soon denying the claim on his official Telegram channel, but the incident highlighted a major problem: disinformation quickly spreads unchecked on the encrypted app.
from hk
