Продолжаем писать о навыках из пособия ВОЗ по управлению стрессом.
Упражнение «Освобождение от крючка» поможет разделиться с тяжелым чувством или мыслью, если они внезапно вас зацепили, и переключить внимание на то, что важно.
Инструкция:
1 —Обратите внимание на то, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте, что тягостная мысль или чувство отвлекает вас, и с любопытством понаблюдайте за ней/ним.
2 — Назовите про себя эту тягостную мысль или чувство, например: «Вот у меня появилась тягостная мысль» «Вот мне сдавило грудную клетку» «Вот меня охватил гнев» «Вот у меня появилась тягостная мысль о прошлом» «Я обращаю внимание на то, что у меня появилась тягостная мысль» «Я обращаю внимание на то, что меня одолевают страхи в отношении будущего».
3 — Переключитесь на то, что вы делаете. Уделяйте все свое внимание тем, кто рядом с вами, и тому, что вы делаете.
Продолжаем писать о навыках из пособия ВОЗ по управлению стрессом.
Упражнение «Освобождение от крючка» поможет разделиться с тяжелым чувством или мыслью, если они внезапно вас зацепили, и переключить внимание на то, что важно.
Инструкция:
1 —Обратите внимание на то, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте, что тягостная мысль или чувство отвлекает вас, и с любопытством понаблюдайте за ней/ним.
2 — Назовите про себя эту тягостную мысль или чувство, например: «Вот у меня появилась тягостная мысль» «Вот мне сдавило грудную клетку» «Вот меня охватил гнев» «Вот у меня появилась тягостная мысль о прошлом» «Я обращаю внимание на то, что у меня появилась тягостная мысль» «Я обращаю внимание на то, что меня одолевают страхи в отношении будущего».
3 — Переключитесь на то, что вы делаете. Уделяйте все свое внимание тем, кто рядом с вами, и тому, что вы делаете.
BY Курс преодоления тревоги.
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Oh no. There’s a certain degree of myth-making around what exactly went on, so take everything that follows lightly. Telegram was originally launched as a side project by the Durov brothers, with Nikolai handling the coding and Pavel as CEO, while both were at VK. Russians and Ukrainians are both prolific users of Telegram. They rely on the app for channels that act as newsfeeds, group chats (both public and private), and one-to-one communication. Since the Russian invasion of Ukraine, Telegram has remained an important lifeline for both Russians and Ukrainians, as a way of staying aware of the latest news and keeping in touch with loved ones. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. Anastasia Vlasova/Getty Images
from hk
