😨Стресс – главная боль студенческой жизни. В прошлом посте мы рассказали, как бороться со стрессом, а сейчас разберем еще одну популярную проблему. Что делать в моменте, если тебя охватила паника или тревога?
От твоего эмоционального состояния зависит учеба, настроение, физическое здоровье, способность концентрироваться и даже отдыхать. Тревога и стресс влияют на каждую сторону твоей жизни – а значит, тебе обязательно нужно их контролировать. 💖 Дыхание. Попробуй технику 4-7-8: вдыхать 4 секунды, задержать дыхание на 7 и медленно выдыхать в течение 8 секунд.
💖 Концентрация. Задержи взгляд на каком-то предмете и подумай, какой он на ощупь, какая у него форма и размер. Еще вариант – всегда носить с собой один и тот же предмет, который ты будешь рассматривать в тревожных ситуациях.
💖 Метод 5-4-3-2-1. Посмотри внимательно на 5 разных предметов, прислушайся к 4 разным звукам, потрогай 3 предмета и почувствуй их текстуру, определи 2 разных аромата вокруг и назови 1 предмет, который ты можешь съесть – вспомни его вкус и ощущения во рту.
Надеемся, что эти советы тебе не пригодятся. Но все же сохрани и пользуйся, если студенческая жизнь подкинет тебе тревог ❤️
😨Стресс – главная боль студенческой жизни. В прошлом посте мы рассказали, как бороться со стрессом, а сейчас разберем еще одну популярную проблему. Что делать в моменте, если тебя охватила паника или тревога?
От твоего эмоционального состояния зависит учеба, настроение, физическое здоровье, способность концентрироваться и даже отдыхать. Тревога и стресс влияют на каждую сторону твоей жизни – а значит, тебе обязательно нужно их контролировать. 💖 Дыхание. Попробуй технику 4-7-8: вдыхать 4 секунды, задержать дыхание на 7 и медленно выдыхать в течение 8 секунд.
💖 Концентрация. Задержи взгляд на каком-то предмете и подумай, какой он на ощупь, какая у него форма и размер. Еще вариант – всегда носить с собой один и тот же предмет, который ты будешь рассматривать в тревожных ситуациях.
💖 Метод 5-4-3-2-1. Посмотри внимательно на 5 разных предметов, прислушайся к 4 разным звукам, потрогай 3 предмета и почувствуй их текстуру, определи 2 разных аромата вокруг и назови 1 предмет, который ты можешь съесть – вспомни его вкус и ощущения во рту.
Надеемся, что эти советы тебе не пригодятся. Но все же сохрани и пользуйся, если студенческая жизнь подкинет тебе тревог ❤️
BY Образование за рубежом | Uni
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war. On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events." Meanwhile, a completely redesigned attachment menu appears when sending multiple photos or vides. Users can tap "X selected" (X being the number of items) at the top of the panel to preview how the album will look in the chat when it's sent, as well as rearrange or remove selected media. "Someone posing as a Ukrainian citizen just joins the chat and starts spreading misinformation, or gathers data, like the location of shelters," Tsekhanovska said, noting how false messages have urged Ukrainians to turn off their phones at a specific time of night, citing cybersafety. Since its launch in 2013, Telegram has grown from a simple messaging app to a broadcast network. Its user base isn’t as vast as WhatsApp’s, and its broadcast platform is a fraction the size of Twitter, but it’s nonetheless showing its use. While Telegram has been embroiled in controversy for much of its life, it has become a vital source of communication during the invasion of Ukraine. But, if all of this is new to you, let us explain, dear friends, what on Earth a Telegram is meant to be, and why you should, or should not, need to care.
from hk
