Telegram Group & Telegram Channel
Действительно ли аэробные нагрузки помогают снизить вес?

Недавний мета-анализ отвечает на этот вопрос.

В среднем, каждые дополнительные 50 минут кардиотренировок в неделю приводили к потере 0,5 кг.

Наибольший эффект достигается при переходе от ничего к чему-то.

🔹 100 минут/неделю = потеря веса ~2 кг
🔹 Чтобы сбросить еще 2 кг, вам понадобится 200 дополнительных минут в неделю.

🔥Вывод: больше кардионагрузок помогает, но кривая становится более плоской по мере увеличения объема.

Интенсивные упражнения превосходят упражнения средней интенсивности.

Совет:
Если у вас мало времени, но вы хотите улучшить состав тела, включение в свою программу высокоинтенсивных тренировок.

Идеальная комбинация для долгосрочного изменения состава тела:

Диета, основанная на цельных продуктах 🥦
2 силовые тренировки в неделю 💪
150–300 минут кардио/неделю, включая несколько интенсивных подходов 🏃



group-telegram.com/ZdravProsvet/1213
Create:
Last Update:

Действительно ли аэробные нагрузки помогают снизить вес?

Недавний мета-анализ отвечает на этот вопрос.

В среднем, каждые дополнительные 50 минут кардиотренировок в неделю приводили к потере 0,5 кг.

Наибольший эффект достигается при переходе от ничего к чему-то.

🔹 100 минут/неделю = потеря веса ~2 кг
🔹 Чтобы сбросить еще 2 кг, вам понадобится 200 дополнительных минут в неделю.

🔥Вывод: больше кардионагрузок помогает, но кривая становится более плоской по мере увеличения объема.

Интенсивные упражнения превосходят упражнения средней интенсивности.

Совет:
Если у вас мало времени, но вы хотите улучшить состав тела, включение в свою программу высокоинтенсивных тренировок.

Идеальная комбинация для долгосрочного изменения состава тела:

Диета, основанная на цельных продуктах 🥦
2 силовые тренировки в неделю 💪
150–300 минут кардио/неделю, включая несколько интенсивных подходов 🏃

BY ЗДРАВПРОСВЕТ С АЛЕКСАНДРОМ СОЛОВЬЁВЫМ




Share with your friend now:
group-telegram.com/ZdravProsvet/1213

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee.
from id


Telegram ЗДРАВПРОСВЕТ С АЛЕКСАНДРОМ СОЛОВЬЁВЫМ
FROM American