Не могу уснуть. Полезные советы доктора Шишонина
Попотеть с утра, чтобы хорошо спать ночью. Оказывается, физическая нагрузка в течение дня благотворно влияет на качество отдыха организма. А для идеального сна обязательно надо проводить время на свежем воздухе.
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Попотеть с утра, чтобы хорошо спать ночью. Оказывается, физическая нагрузка в течение дня благотворно влияет на качество отдыха организма. А для идеального сна обязательно надо проводить время на свежем воздухе.
Подписывайся на АиФ. Здоровье
VK Видео
Не могу уснуть. Полезные советы доктора Шишонина
Попотеть с утра, чтобы хорошо спать ночью. Оказывается, физическая нагрузка в течение дня благотворно влияет на качество отдыха организма. А для идеального сна обязательно надо проводить время на свежем воздухе.
В каком возрасте на самом деле замедляется метаболизм и все сложнее худеть?
Принято считать, что сразу после 40 лет в организме начинает замедляться метаболизм, и поэтому мы начинаем поправляться, несмотря на правильное питание и физические упражнения. На самом деле, обмен веществ замедляется гораздо позже — после 63 лет и это научно доказано, объясняет барнаульский врач-терапевт, диетолог, нутрициолог и фитнес-тренер Ирина Налимова.
🔺3 факта о метаболизме
▪️Вместо метаболизма после 40 замедляемся мы сами — просто начинаем менее активно двигаться и больше есть. Именно с этим связан тот факт, что нам трудно похудеть.
▪️Для хорошего метаболизма очень важную роль играет мышечная ткань: чем ее больше, тем выше энергозатраты на ее поддержание.
▪️Алкоголь не влияет на скорость метаболизма. Спиртное влияет на общее самочувствие и провоцирует аппетит. С ним приходит много калорий, от чего также появляется лишний вес, — сказала врач.
Если вам 40 +, ваш метаболизм
👍 как в юности — я стройный, ем что хочу
👎 не тот, что раньше
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Принято считать, что сразу после 40 лет в организме начинает замедляться метаболизм, и поэтому мы начинаем поправляться, несмотря на правильное питание и физические упражнения. На самом деле, обмен веществ замедляется гораздо позже — после 63 лет и это научно доказано, объясняет барнаульский врач-терапевт, диетолог, нутрициолог и фитнес-тренер Ирина Налимова.
🔺3 факта о метаболизме
▪️Вместо метаболизма после 40 замедляемся мы сами — просто начинаем менее активно двигаться и больше есть. Именно с этим связан тот факт, что нам трудно похудеть.
▪️Для хорошего метаболизма очень важную роль играет мышечная ткань: чем ее больше, тем выше энергозатраты на ее поддержание.
▪️Алкоголь не влияет на скорость метаболизма. Спиртное влияет на общее самочувствие и провоцирует аппетит. С ним приходит много калорий, от чего также появляется лишний вес, — сказала врач.
Если вам 40 +, ваш метаболизм
👍 как в юности — я стройный, ем что хочу
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда лучше обедать, если хочется похудеть?
Обед должен быть достаточно плотным приемом пищи, так как ужин обычно рекомендуют делать максимально легким. И оптимальное время для него — через 4-5 часов после завтрака.
Если вы просыпаетесь и завтракаете в 7 часов утра, идеальное время обеда — 12-13 часов дня. Это актуально в том случае, если завтрак соответствует всем канонам — высокопитательный, наполненный всеми необходимыми микроэлементами.
Если же с обедом припоздниться, то это приведет к затруднению усваиваемости пищи, а также смещению времени ужина на более поздний временной промежуток, что не на пользу.
Испанские ученые выдвинули теорию, что поздний обед приводит к меньшему сжиганию калорий в состоянии покоя. Те же, кто обедал в 16:30, и вовсе страдали от нестабильности уровня сахара и проблем с преобразованием углеводов в энергию. Резкие же скачки уровня сахара приводят к резкому падению, из-за чего происходит выброс гормонов, приводящих к сильнейшим мукам голода. Это становится провокатором частых перекусов.
Фото: istockphoto.com
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Обед должен быть достаточно плотным приемом пищи, так как ужин обычно рекомендуют делать максимально легким. И оптимальное время для него — через 4-5 часов после завтрака.
Если вы просыпаетесь и завтракаете в 7 часов утра, идеальное время обеда — 12-13 часов дня. Это актуально в том случае, если завтрак соответствует всем канонам — высокопитательный, наполненный всеми необходимыми микроэлементами.
Если же с обедом припоздниться, то это приведет к затруднению усваиваемости пищи, а также смещению времени ужина на более поздний временной промежуток, что не на пользу.
Испанские ученые выдвинули теорию, что поздний обед приводит к меньшему сжиганию калорий в состоянии покоя. Те же, кто обедал в 16:30, и вовсе страдали от нестабильности уровня сахара и проблем с преобразованием углеводов в энергию. Резкие же скачки уровня сахара приводят к резкому падению, из-за чего происходит выброс гормонов, приводящих к сильнейшим мукам голода. Это становится провокатором частых перекусов.
Фото: istockphoto.com
Подписывайся на АиФ. Здоровье
❗️Любители йогуртов живут дольше — исследование
У любителей йогуртов смертность ниже, следовательно и жизнь дольше. Это убедительно доказали в большом исследовании китайские ученые. Исследование они проводили на британцах.
📌 Если коротко: у любителей йогуртов смертность оказалась ниже в сравнении с теми, кто их не ел. Причем полезный эффект был и от любых количеств йогурта, и от йогуртов разной жирности.
▪️Минимальное потребление этого кисломолочного продукта с нормальной жирностью в дозе до 50 г в день снижало риск смерти на 18%, 50-100 г — на 7%, а больше 100 г — на 4%.
▪️Для обезжиренного йогурта снижение соответствующих рисков выглядит так: 12, 9 и 5%.
«Умеренное потребление жирного и обезжиренного йогурта коррелирует с уменьшением смертности от всех причин», — делают вывод исследователи.
Обращает на себя внимание, что наибольший эффект оказывала очень маленькая доза йогурта — до 50 г в день (продают его обычно в стаканчиках или баночках по 100-150 г, и большинство людей съедает их целиком). Думается, это подчеркивает, что йогурт полезен даже в очень небольших количествах. Но с другой стороны, не надо думать, что дозы более 50 г в день вреднее. Есть немало исследований, доказывающих их эффективность и пользу.
Например, ранее было установлено, что потребление 80–125 г йогурта в день снижает риск диабета второго типа на 14%. Похожие эффекты были еще в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома (в полном наборе он включает ожирение, диабет второго типа, болезни сердца и сосудов, другие проблемы со здоровьем).
Регулярно едите йогурты?
👍 Да
👎 Нет
🤔 Теперь точно буду есть
Подписывайся на АиФ. Здоровье
У любителей йогуртов смертность ниже, следовательно и жизнь дольше. Это убедительно доказали в большом исследовании китайские ученые. Исследование они проводили на британцах.
📌 Если коротко: у любителей йогуртов смертность оказалась ниже в сравнении с теми, кто их не ел. Причем полезный эффект был и от любых количеств йогурта, и от йогуртов разной жирности.
▪️Минимальное потребление этого кисломолочного продукта с нормальной жирностью в дозе до 50 г в день снижало риск смерти на 18%, 50-100 г — на 7%, а больше 100 г — на 4%.
▪️Для обезжиренного йогурта снижение соответствующих рисков выглядит так: 12, 9 и 5%.
«Умеренное потребление жирного и обезжиренного йогурта коррелирует с уменьшением смертности от всех причин», — делают вывод исследователи.
Обращает на себя внимание, что наибольший эффект оказывала очень маленькая доза йогурта — до 50 г в день (продают его обычно в стаканчиках или баночках по 100-150 г, и большинство людей съедает их целиком). Думается, это подчеркивает, что йогурт полезен даже в очень небольших количествах. Но с другой стороны, не надо думать, что дозы более 50 г в день вреднее. Есть немало исследований, доказывающих их эффективность и пользу.
Например, ранее было установлено, что потребление 80–125 г йогурта в день снижает риск диабета второго типа на 14%. Похожие эффекты были еще в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома (в полном наборе он включает ожирение, диабет второго типа, болезни сердца и сосудов, другие проблемы со здоровьем).
Регулярно едите йогурты?
👍 Да
🤔 Теперь точно буду есть
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Полезные бактерии в цифрах и фактах
Люди в большинстве своём привыкли относиться к бактериям негативно. И не мудрено! Ведь чаще всего мы о них вспоминаем в спайке с такими словами, как инфекция, ангина, дизентерия… Продолжать этот нездоровый список можно долго, а между тем, бактерии нашему организму больше помогают, чем вредят. И пытаться «выжечь» их всех антибиотиками совершенно не стоит.
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Люди в большинстве своём привыкли относиться к бактериям негативно. И не мудрено! Ведь чаще всего мы о них вспоминаем в спайке с такими словами, как инфекция, ангина, дизентерия… Продолжать этот нездоровый список можно долго, а между тем, бактерии нашему организму больше помогают, чем вредят. И пытаться «выжечь» их всех антибиотиками совершенно не стоит.
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Нейрогимнастика. Освойте три новых упражнения
Регулярные занятия нейрогимнастикой помогают оптимизировать работу мозга, сделать его более гибким и адаптивным. Улучшается мыслительная деятельность, внимание, память, снижаются утомляемость и тревожность.
▪️ «Дирижёр»
Правой рукой делаем 3 щелчка двумя пальцами (вверху, внизу, вверху), левой рукой — 3 щелчка по треугольнику (слева, вверху, справа). Постепенно ускоряйте темп, стараясь не сбиваться. Далее через хлопок поменять руки.
▪️«Круги на полях»
Сидя на стуле, двумя руками (кулачками или пальцами) в воздухе рисуем круги по часовой стрелке. Двумя ногами в это время по полу рисуем круги против часовой стрелки. Старайтесь рисовать круги одновременно и стремитесь к тому, чтобы они получались ровными.
▪️«Ленивые восьмёрки»
Большим пальцем левой руки на уровне глаз в воздухе рисуем лежащие восьмёрки (знак бесконечности). Сначала против часовой стрелки (слева снизу, затем вправо вверх), затем по часовой стрелке, начиная справа. Глазами следите за пальцем. Выполнить 3 раза левой, затем 3 раза правой рукой. Голову можно тоже немного перемещать, но шею не напрягаем. Повторяем упражнение 3 раза. Дальше меняем руки и делаем ещё по 3 восьмёрки каждой рукой. Упражнение тренирует концентрацию внимания. #АиФ_нейрогимнастика
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Регулярные занятия нейрогимнастикой помогают оптимизировать работу мозга, сделать его более гибким и адаптивным. Улучшается мыслительная деятельность, внимание, память, снижаются утомляемость и тревожность.
▪️ «Дирижёр»
Правой рукой делаем 3 щелчка двумя пальцами (вверху, внизу, вверху), левой рукой — 3 щелчка по треугольнику (слева, вверху, справа). Постепенно ускоряйте темп, стараясь не сбиваться. Далее через хлопок поменять руки.
▪️«Круги на полях»
Сидя на стуле, двумя руками (кулачками или пальцами) в воздухе рисуем круги по часовой стрелке. Двумя ногами в это время по полу рисуем круги против часовой стрелки. Старайтесь рисовать круги одновременно и стремитесь к тому, чтобы они получались ровными.
▪️«Ленивые восьмёрки»
Большим пальцем левой руки на уровне глаз в воздухе рисуем лежащие восьмёрки (знак бесконечности). Сначала против часовой стрелки (слева снизу, затем вправо вверх), затем по часовой стрелке, начиная справа. Глазами следите за пальцем. Выполнить 3 раза левой, затем 3 раза правой рукой. Голову можно тоже немного перемещать, но шею не напрягаем. Повторяем упражнение 3 раза. Дальше меняем руки и делаем ещё по 3 восьмёрки каждой рукой. Упражнение тренирует концентрацию внимания. #АиФ_нейрогимнастика
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Forwarded from Аргументы и Факты — АиФ.ru
Пережить рекорды атмосферного давления поможет чай. Но этот совет не для всех
Сегодня вечером и далее 8 февраля атмосферное давление рекордно высокое. Как отмечает кардиолог Ярослав Ашихмин, реакция на это у метеозависимых разная: у одних артериальное давление повышается, у других — понижается. И вторым помочь часто бывает даже труднее. Вот советы для них.
▫️Важно в такие дни не вставать с кровати резко, чтобы не допустить падения давления. Нужно это делать плавно, посидев некоторое время.
▫️ Когда давление понижено, можно больше пить кофе и чая, не нужно ограничивать потребление соли. Но если давление начнет повышаться, от этого надо отказаться.
Больше советов для обоих случаев — на АиФ.
Подписывайся на АиФ
Сегодня вечером и далее 8 февраля атмосферное давление рекордно высокое. Как отмечает кардиолог Ярослав Ашихмин, реакция на это у метеозависимых разная: у одних артериальное давление повышается, у других — понижается. И вторым помочь часто бывает даже труднее. Вот советы для них.
▫️Важно в такие дни не вставать с кровати резко, чтобы не допустить падения давления. Нужно это делать плавно, посидев некоторое время.
▫️ Когда давление понижено, можно больше пить кофе и чая, не нужно ограничивать потребление соли. Но если давление начнет повышаться, от этого надо отказаться.
Больше советов для обоих случаев — на АиФ.
Подписывайся на АиФ
Берегите позвоночник. Как избежать прострела в спине
Если мы сами не научимся защищать свой позвоночник, от боли в спине нас не спасут ни таблетки, ни уколы, ни массажи, ни мануальная терапия, ни даже хирургия.
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Если мы сами не научимся защищать свой позвоночник, от боли в спине нас не спасут ни таблетки, ни уколы, ни массажи, ни мануальная терапия, ни даже хирургия.
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Спасти жизни. Как помочь себе и другим при взрыве
В элитном ЖК «Алые паруса» от взрыва погиб глава Федерации бокса ДНР Армен Саркисян. Серьезно пострадали его охранники, консьержка и соседка. Увы, но не редки также взрывы газа в жилых домах. А как попытаться не стать жертвой такого ЧП, и что надо о нем знать? Об этом aif.ru рассказала доцент, профессор кафедры медицины катастроф Института профилактической медицины Пироговского Университета, доктор медицинских наук Марина Костюченко.
Подписывайся на АиФ. Здоровье
В элитном ЖК «Алые паруса» от взрыва погиб глава Федерации бокса ДНР Армен Саркисян. Серьезно пострадали его охранники, консьержка и соседка. Увы, но не редки также взрывы газа в жилых домах. А как попытаться не стать жертвой такого ЧП, и что надо о нем знать? Об этом aif.ru рассказала доцент, профессор кафедры медицины катастроф Института профилактической медицины Пироговского Университета, доктор медицинских наук Марина Костюченко.
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Аргументы и Факты
Что надо знать, чтобы спасти жизни. Как помочь себе и другим при взрыве
Как себя вести, если оказался в эпицентре или неподалеку от места взрыва?
Для решения проблемы с ней нужно «переспать» — теперь это доказано учеными
Народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее». К ней часто прибегают, когда советуют «переспать с проблемой», если человек попадает в, казалось бы, безвыходное положение. Часто после сна решение находится само собой. Обоснованность таких действий ранее доказали ученые, когда было установлено, что фаза быстрого сна, или REM-фаза, стимулирует способность находить нестандартные решения за счет укрепления связей между разрозненными воспоминаниями.
Эксперимент американских психологов показал, что добровольцы, которые вздремнули, продемонстрировали более высокие результаты при выполнении сложных заданий по сравнению с теми, кто не спал. То, что ранее казалось им сложным, после непродолжительного отдыха стало очевидным.
Ученые смогли научно подтвердить, что сон положительно влияет на понимание проблемы или задачи. Поэтому, если вы столкнулись с трудностями, не бойтесь следовать поговорке и отправляйтесь спать. И, кстати, дневной сон также может быть эффективным. Он оказывает такое же влияние на результативность, как и ночной отдых.
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее». К ней часто прибегают, когда советуют «переспать с проблемой», если человек попадает в, казалось бы, безвыходное положение. Часто после сна решение находится само собой. Обоснованность таких действий ранее доказали ученые, когда было установлено, что фаза быстрого сна, или REM-фаза, стимулирует способность находить нестандартные решения за счет укрепления связей между разрозненными воспоминаниями.
Эксперимент американских психологов показал, что добровольцы, которые вздремнули, продемонстрировали более высокие результаты при выполнении сложных заданий по сравнению с теми, кто не спал. То, что ранее казалось им сложным, после непродолжительного отдыха стало очевидным.
Ученые смогли научно подтвердить, что сон положительно влияет на понимание проблемы или задачи. Поэтому, если вы столкнулись с трудностями, не бойтесь следовать поговорке и отправляйтесь спать. И, кстати, дневной сон также может быть эффективным. Он оказывает такое же влияние на результативность, как и ночной отдых.
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Как распознать инсульт и что предпринять до приезда «скорой»
Диагноз «инсульт» звучит чаще, чем хотелось бы — ежегодно его получает порядка 500 тысяч человек. Чем помочь человеку с подозрением на инсульт пока ждете врачей, какие виды инсульта бывают и каков прогноз по восстановлению — подробнее в инфографике.
Подписывайся на АиФ. Здоровье
Диагноз «инсульт» звучит чаще, чем хотелось бы — ежегодно его получает порядка 500 тысяч человек. Чем помочь человеку с подозрением на инсульт пока ждете врачей, какие виды инсульта бывают и каков прогноз по восстановлению — подробнее в инфографике.
Подписывайся на АиФ. Здоровье