теория большого срыва

Отвечает Кирилл Нижевясов
врач-психиатр

Ваши переживания естественны в такой ситуации. Эмоциональные качели – это нормально, особенно когда чувства ещё сильны, а понимания, как жить дальше, нет.

Что происходит:

– ваш мозг будто застрял в режиме анализа, пытаясь найти идеальное решение. Это замкнутый круг: чем больше мыслей, тем сильнее тревога, а чем сильнее тревога, тем труднее найти выход;
– качели между «уйти» и «остаться». На одной стороне – воспоминания и надежда, что человек изменится. На другой – сомнения, страхи и понимание, что доверие восстановить сложно;
– убеждение «кому я буду нужна» усиливает страх перед окончательным разрывом и создаёт ложное ощущение, что выбор ограничен: либо остаться в этих отношениях, либо быть одной и никому ненужной.

Как себе помочь:

▪Разделите мысли и реальность. Когда в голову приходят мысли «кому я буду нужна?» или «вдруг он изменится?», задайте себе вопросы: «это факт или предположение?» и «что мне сделать, чтобы проверить это?»
▪Оцените факты, а не обещания. Когда человек говорит, что изменится, подумайте: «Что он уже сделал, чтобы это доказать?» Если за словами нет изменений, важно это признать.
▪Разделите чувства и действия. Вы можете испытывать сильные эмоции (злость, жалость, привязанность), но вам не нужно принимать решения из-за на них.
▪Сфокусируйтесь на своих потребностях: что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности в отношениях? получаете ли вы это сейчас? если останетесь, какой ценой для вас это обернётся?

Ваше сомнение – это не слабость, а признак того, что вы осознаёте свои чувства и пытаетесь принять взвешенное решение. Дайте себе время, чтобы восстановить силы и понять, чего хотите. Вы обязательно найдёте правильный путь.

Кирилл Нижевясов | Теория большого срыва

www.group-telegram.com/id/bigbreakdown.com/388

3.8K viewsJan 24 at 11:02

Отвечает Кирилл Нижевясов
врач-психиатр

Ваши переживания естественны в такой ситуации. Эмоциональные качели – это нормально, особенно когда чувства ещё сильны, а понимания, как жить дальше, нет.

Что происходит:

– ваш мозг будто застрял в режиме анализа, пытаясь найти идеальное решение. Это замкнутый круг: чем больше мыслей, тем сильнее тревога, а чем сильнее тревога, тем труднее найти выход;
– качели между «уйти» и «остаться». На одной стороне – воспоминания и надежда, что человек изменится. На другой – сомнения, страхи и понимание, что доверие восстановить сложно;
– убеждение «кому я буду нужна» усиливает страх перед окончательным разрывом и создаёт ложное ощущение, что выбор ограничен: либо остаться в этих отношениях, либо быть одной и никому ненужной.

Как себе помочь:

▪Разделите мысли и реальность. Когда в голову приходят мысли «кому я буду нужна?» или «вдруг он изменится?», задайте себе вопросы: «это факт или предположение?» и «что мне сделать, чтобы проверить это?»
▪Оцените факты, а не обещания. Когда человек говорит, что изменится, подумайте: «Что он уже сделал, чтобы это доказать?» Если за словами нет изменений, важно это признать.
▪Разделите чувства и действия. Вы можете испытывать сильные эмоции (злость, жалость, привязанность), но вам не нужно принимать решения из-за на них.
▪Сфокусируйтесь на своих потребностях: что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности в отношениях? получаете ли вы это сейчас? если останетесь, какой ценой для вас это обернётся?

Ваше сомнение – это не слабость, а признак того, что вы осознаёте свои чувства и пытаетесь принять взвешенное решение. Дайте себе время, чтобы восстановить силы и понять, чего хотите. Вы обязательно найдёте правильный путь.

Кирилл Нижевясов | Теория большого срыва

BY теория большого срыва