Дорогие друзья! Желаю всем нам в Новом году стать добрее, здоровее, красивее и умнее! И книги нам во всем этом помогут! С Наступающим! ❄️

👤 Леонид Рожников
🎨 (Худ. И. Шаймарданов)

Как использовать зимний период для формирования здоровых привычек?

Зима — не только время года полное волшебства и праздников, но и отличное время для внедрения здоровых привычек в жизнь семьи.

Зимой нам всем важно заземлиться и замедлиться, чтобы накопить сил к лету. Поэтому в холодные месяцы можно сосредоточиться на улучшении физического и эмоционального здоровья, проводя больше времени с семьей.

1️⃣ Физическая активность на свежем воздухе

Катание на лыжах или сноуборде, коньках, тюбингах, ледянках — это забавы, которые ограничиваются наличием снега и температуры ниже 0, поэтому успевайте!)

Но даже если вы не любите активный отдых, то прогулки или бег на свежем воздухе, в парке или по заснеженным улицам, принесут вам много положительных эмоций.

2️⃣ Здоровое питание

Не будет открытием, что зимой часто хочется плотно покушать. У многих зимний рацион включает больше тяжелой и калорийной пищи. И это обусловлено потребностью в тепле.

Вот несколько простых рекомендаций:

⏺️Готовьте горячие супы и блюда (попробуйте запечь ингредиенты для бульона 20 минут в духовке, прежде чем варить суп).
⏺️Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам.
⏺️Готовьте и пейте теплые напитки (сбитень, глинтвейн, фруктовые чаи).

3️⃣ Режим сна

Короткие зимние дни могут повлиять на циркадные ритмы. Отсюда возникает ощущение усталости с самого утра.

Поэтому важно придерживаться режима, создавать уютную атмосферу и затемнять пространство перед сном. Хорошо помогают расслабиться вечерние медитация и йога.

4️⃣ Эмоциональное здоровье

В период праздников важно уделять внимание своей психике. Постарайтесь избегать суеты и концентрироваться на своих ощущениях.

Прислушаться к своим мыслям и чувствам помогут медитации, дневники эмоций, дневники впечатлений и рефлексия в свободной форме.

Не стоит забывать и о телесных ощущениях, в этом вам помогут практики дыхания, йоги, медитации и достаточная физическая активность.

5️⃣ Семейные традиции

Зима — идеальное время для создания новых семейных традиций. Здорово, когда на их создание есть силы и энергия.

Совместные прогулки, чтение новогодних книг, творчество и активный физический отдых помогут сделать ваши зимние дни незабываемыми.

А вы уже почувствовали изменения с приходом зимы?

Воспитание без выгорания.

#психолог