Доктор Павлова, эндокринолог

Продолжение про Омегу-3 🐟

Друзья, моя прошлая публикация про Омегу-3 вызвала ряд вопросов. Попробую ответить на самые распространенные.

🐟 Какие препараты Омега-3 покупать?
Обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислота, чем оно выше, тем лучше. В тех препаратах, что принимаю я, в одной капсуле, не менее 500 мг Омега -3. Это очень хорошее значение.

🐟 Какую дозу Омеги-3 можно посоветовать для ежедневного использования?

Даже абсолютно здоровый человек нуждаетесь в приеме физиологической дозы Омега-3 (не менее 300 мг в сутки), так как Омега-3 вообще не вырабатывается в нашем организме.
Если у вас есть патологии, то дозу определяет врач. Терапевтическая доза, как правило, не менее 1.5 гр в сутки обеих Омега-3 кислот (EPA и DHA).
Иногда препараты Омеги-3 такие слабоконцентрированные, что для достижения нужной дозировки придется пить по 5-6 капсул.
Тогда откажитесь от этих препаратов, поищите получше, так как нет ничего хорошего в избыточном приеме жира и нагрузке на печень (напомню, что Омега-3 – это рыбий жир).
И, конечно, смотрите на производителя. Чем фирма известнее, тем больше шансов, что жир лучшего качества.

🐟 Может ли доктор посоветовать пить Омегу-3, только взглянув на мои сухие локти?

Хороший врач обязательно оценивает состояние вашей кожи и слизистых. И по локтям можно сказать очень многое. Например, черные локти могут быть признаком преддиабета, а сухая, особенно шелушащаяся кожа – признаком разных эндокринологических нарушений, недостатка витаминов, аллергий и т.д. Омега-3 улучшает состояние кожи. Так что врач молодец.

🐟 Есть еще какая-то Омега-6. Ее тоже надо принимать?

Омегу-6 отдельно принимать не надо, эти жирные кислоты способствуют воспалению, а Омега -3, наоборот, подавляют воспаление. Омега-6 достаточно много в обычной пищи среднестатистического человека.

🐟 Есть ли разница, принимать Омегу-3 в виде рыбьего жира или в виде льняного масла, семян чиа и т.д.

Разница принципиальная. Я рекомендую рыбий жир в капсулах. И дело не в том, что Омега-3 из рыбьего жира лучше усваивается, а из растительного сырья хуже, а все намного глубже и тоньше, на биохимическом уровне. Употребляя капсулы с Омега-3 кислотами из рыбьего жира, вы получаете готовый продукт, который тут же начинает работать. А из растительных масел вы получаете полуфабрикат, который может не дойти до конечного, нужного варианта, так как ферменты в нашем организме распределяются по приоритетам, и они одинаковые для превращения Омега -6 и Омега-3 из предшественников до нужных кислот. И, к сожалению, в приоритете Омега-6, потому что они могут нанести непоправимый урон.

Не изобретайте велосипед, употребляйте то, что однозначно хорошо работает. И, конечно, жду вопросы.

Telegram

Доктор Павлова, эндокринолог

Омега-3: есть ли смысл принимать рыбий жир?
(извините, много ссылок)

Я постоянно читаю новые сообщения о якобы неэффективности биодобавок с Омега-3-кислотами (попросту говоря, рыбьем жире).
То они не спасают от депрессии, то жизнь не продлевают, то атеросклероз…

www.group-telegram.com/id/doctorpavlova.com/295

69.0K viewsedited  Dec 11, 2019 at 15:03

Продолжение про Омегу-3 🐟

Друзья, моя прошлая публикация про Омегу-3 вызвала ряд вопросов. Попробую ответить на самые распространенные.

🐟 Какие препараты Омега-3 покупать?
Обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислота, чем оно выше, тем лучше. В тех препаратах, что принимаю я, в одной капсуле, не менее 500 мг Омега -3. Это очень хорошее значение.

🐟 Какую дозу Омеги-3 можно посоветовать для ежедневного использования?

Даже абсолютно здоровый человек нуждаетесь в приеме физиологической дозы Омега-3 (не менее 300 мг в сутки), так как Омега-3 вообще не вырабатывается в нашем организме.
Если у вас есть патологии, то дозу определяет врач. Терапевтическая доза, как правило, не менее 1.5 гр в сутки обеих Омега-3 кислот (EPA и DHA).
Иногда препараты Омеги-3 такие слабоконцентрированные, что для достижения нужной дозировки придется пить по 5-6 капсул.
Тогда откажитесь от этих препаратов, поищите получше, так как нет ничего хорошего в избыточном приеме жира и нагрузке на печень (напомню, что Омега-3 – это рыбий жир).
И, конечно, смотрите на производителя. Чем фирма известнее, тем больше шансов, что жир лучшего качества.

🐟 Может ли доктор посоветовать пить Омегу-3, только взглянув на мои сухие локти?

Хороший врач обязательно оценивает состояние вашей кожи и слизистых. И по локтям можно сказать очень многое. Например, черные локти могут быть признаком преддиабета, а сухая, особенно шелушащаяся кожа – признаком разных эндокринологических нарушений, недостатка витаминов, аллергий и т.д. Омега-3 улучшает состояние кожи. Так что врач молодец.

🐟 Есть еще какая-то Омега-6. Ее тоже надо принимать?

Омегу-6 отдельно принимать не надо, эти жирные кислоты способствуют воспалению, а Омега -3, наоборот, подавляют воспаление. Омега-6 достаточно много в обычной пищи среднестатистического человека.

🐟 Есть ли разница, принимать Омегу-3 в виде рыбьего жира или в виде льняного масла, семян чиа и т.д.

Разница принципиальная. Я рекомендую рыбий жир в капсулах. И дело не в том, что Омега-3 из рыбьего жира лучше усваивается, а из растительного сырья хуже, а все намного глубже и тоньше, на биохимическом уровне. Употребляя капсулы с Омега-3 кислотами из рыбьего жира, вы получаете готовый продукт, который тут же начинает работать. А из растительных масел вы получаете полуфабрикат, который может не дойти до конечного, нужного варианта, так как ферменты в нашем организме распределяются по приоритетам, и они одинаковые для превращения Омега -6 и Омега-3 из предшественников до нужных кислот. И, к сожалению, в приоритете Омега-6, потому что они могут нанести непоправимый урон.

Не изобретайте велосипед, употребляйте то, что однозначно хорошо работает. И, конечно, жду вопросы.

BY Доктор Павлова, эндокринолог