Чтобы отсрочить деменцию, пожилым людям нужно больше общаться и выходить в свет🫂

Социальная вовлеченность снижает риск развития слабоумия на 38%, а риск развития лёгких когнитивных нарушений — на 21%, показало исследование. Можно не только отсрочить начало деменции, но и предотвратить ее.

Каждые дополнительные пять лет в ясном уме и памяти позволяют прожить примерно на три года дольше. Также снижаются траты на лечение - в среднем на 40%❗️

Встречайтесь с друзьями и родственниками, посещайте концерты и спортивные мероприятия, занимайтесь волонтерством, путешествуйте, играйте в лото - будьте в центре событий! Социальная активность укрепляет нейронные связи и делает их устойчивыми к возрастным изменениям. К тому же когда вы находитесь среди людей, в мозге активируются те же области, что отвечают за память и мышление.

Как еще противостоять деменции?👇
Правильно питайтесь, контролируйте артериальное давление, будьте активны и занимайтесь спортом, высыпайтесь, пробуйте и узнавайте новое, заботьтесь о своем зрении и здоровье в целом.

Ваша @doctorPavlova💙

Вежливые люди меньше грустят😊

Расскажу вам о результатах не самого серьёзного, но интересного исследования турецких учёных. Они провели анкетирование почти 400 молодых мужчин и женщин, каждый из которых заполнил шкалы вежливости, депрессии и счастья.

Что понималось под вежливостью?
Поведение, добровольно направленное на благо других. Дружелюбное отношение к окружающим, сострадание, готовность общаться и работать в команде.

Люди, которые обозначили себя максимально вежливыми, имели самые слабые симптомы депрессии и были счастливее менее вежливых соотечественников. Говорить о прямой связи между вежливостью и счастьем, конечно, нельзя, поскольку данные субъективны. Но с тем, что сами вежливые люди чувствуют себя более довольными жизнью, не поспоришь.

Относитесь друг к другу с уважением, лишним точно не будет.

Ваша @doctorPavlova📌

⏪Читается как художественная литература - легко и захватывающе! Вроде прописные истины, но так аргументированно и доходчиво, что невозможно не следовать им!⏩

⏪Книга заставит задуматься! Кто любит фастфуд, особенно стоит почитать. Без нудных лекций! ⏩

Это новые отзывы о нашем бестселлере «Обман веществ». Тираж книги превысил уже 26 тысяч экземпляров, и всё благодаря вам, мои дорогие читатели♥️

Сейчас в честь китайского Нового года на маркетплейсах действуют скидки на «Обман веществ» и мой календарь здорового человека. Их можно приобрести как вместе, так и по отдельности. Книга станет вашей настольной инструкцией по здоровому образу жизни, а календарь «Как завести гормональные часы» поможет сформировать здоровые привычки и вовремя позаботиться о себе.

ГДЕ КУПИТЬ

Вайлдберриз:
🎁Книга «Обман веществ» - https://clck.ru/3G2iVc
🎁Календарь - https://clck.ru/3G2irq
🎁Комплект «Обман веществ» + Календарь - https://clck.ru/3G2jEQ

Озон:
🎁Книга «Обман веществ» - https://ozon.onelink.me/SNMZ/3v69fzkf
🎁Календарь - https://ozon.onelink.me/SNMZ/sx38bb2n

Присоединяйтесь к многочисленным благодарным читателям и делитесь приобретёнными знаниями со своими близкими.

На сайте shop.kp.ru на книгу и магнит скидка 15 процентов по промокоду pavlova15. Календарь по цене 250 рублей.

Ваша @doctorPavlova
*Реклама. 2W5zFGnK7mr
АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781

СКРЫТЫЙ ГОЛОД

Так называют наличие множественных дефицитов витаминов и минералов. Человек может питаться калорийной и энергетически насыщенной пищей, но при этом содержание и разнообразие питательных веществ будет недостаточным.

📖В новом метаанализе учёные решили изучить "скрытый голод" у людей с диабетом II типа. И, оказалось, что примерно у 40–45% диабетиков по всему миру имеется недостаток полезных веществ.

Чего чаще всего не хватает людям с диабетом II типа:
1️⃣Витамина D - 60,5%;
2️⃣Магния - 42%;
3️⃣Железа - 28%;
4️⃣Витамина В12 - 29%;

Причем у женщин "скрытый голод" встречается на 49% чаще, чем у мужчин. Также множественные дефициты свойственны для людей, которые принимают метморфин (препарат для лечения диабета II типа).

Другие факторы развития недостатка питательных элементов: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, некачественное питание, ожирение и различные факторы окружающей среды.

Как избежать "скрытого голода"?
Придерживаться сбалансированной диеты, употребляя разнообразные продукты из всех групп, включая фрукты, овощи и цельнозерновые. Уделять внимание не только подсчёту калорий.

Ваша @doctorPavlova🩷

Переедание хурмы может быть смертельно опасно!👇

В Новосибирске мужчина чуть не умер, съев больше десяти этих плодов за раз. При этом навредить способны даже всего несколько крупных ягод хурмы.

Всё дело в содержащихся в хурме танинах. При взаимодействии с желудочным соком они способны образовывать вязкую массу из непереваренных остатков пищи. Этот ком называется фитобезоаром и часто получается настолько плотным, что мешает нормальному пищеварению.

Что стало с пациентом?
Мужчина обратился к врачам не сразу и еще несколько дней терпел тошноту, рвоту с кровью и черный стул. В больнице у него обнаружили не только фитобезоар размером 7-8 см, но и острую язву, которая тоже стала последствием переедания хурмы.

Окаменевшую в желудке массу на протяжении трех дней доставали с помощью эндоскопа, но в итоге все же пришлось провести операцию, чтобы устранить непроходимость.

❗️К подобным последствиям могут привести даже две крупные хурмы. А если вам делали резекцию желудка, или вы недостаточно тщательно переживаете пищу, то риск нарушения моторики кишечника повышается.

Так что не впадайте в крайности - учитесь наслаждаться едой, а не гнаться за количеством съеденного. Чем дольше вы будете жевать, тем лучше прочувствуете вкус, и быстрее придет насыщение. А хурма сама по себе очень даже полезна, если есть ее изредка и понемногу.

Ваша @doctorPavlova🍊

Две интересных новости в одной👇

Найден новый гормон, подавляющий аппетит. И это открытие подтверждает, что недостаток сна связан с ожирением!

То, что дефицит сна повышает вероятность избыточного веса - не новость. Об этом давно говорили, но причины оставались неясными. Новое исследование позволило выделить связанный с циркадными ритмами белковый гормон, количество которого в организме влияет на стройность нашего тела.

Гормон назвали "раптин" ⚡️
Когда мы спим, его вырабатывает гипоталамус. Если человек высыпается, то уровень раптина повышается - желудок получает сигналы о насыщении, выход пищи замедляется, метаболизм улучшается. При наличии проблем со сном количество выделяемого гипоталамусом белка, наоборот, снижается, а значит процесс контроля аппетита нарушается.

❗️У людей с ожирением уровень раптина во время исследования всегда был значительно ниже, чем у стройняшек. Увеличить количество белка помогало избавление от бессонницы.

Сейчас ученые думают, как использовать полученную информацию. Возможно, получится создать новый класс препаратов для лечения ожирения. Но это пока в теории.

Ваша @doctorPavlova🌟

10 вопросов, которые нужно задать себе и своему врачу для поддержания здоровья мозга 🧠

Если вы беспокоитесь о скорых провалах в памяти, снижении концентрации внимания и прочих "старческих" недугах, то лучше начать заботиться о себе уже сейчас. Американская академия неврологии рекомендует учитывать следующие факторы, влияющие на здоровье мозга в долгосрочной перспективе.

1. Достаточно ли я сплю?
Необходимо высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Дневной сон, повышенная сонливость, бессонница - все это можно и нужно обсуждать с врачом, чтобы искать причины и устранять их.
2. Испытываю ли я стресс, тревогу или одиночество?
Психическое здоровье очень важно. Если вы чувствуете себя изолированным от общества, или вас беспокоит ваше настроение, об этих проблемах тоже не стоит молчать.
3. Сбалансированно ли я питаюсь?
Мы - то, что мы едим. Речь не только о теле, но и мозге. Квалифицированный врач ответит на все ваши вопросы о правильном питании, диетах, пищевых добавках и витаминах.
4. Достаточно ли в моей жизни физической активности?
Важно обратить внимание не только на нагрузку и силовые упражнения, но и на способность удерживать равновесие. Все это тесно связано со здоровьем мозга.
5. Достаточно ли в моей жизни общения?
Социальные взаимодействия очень важны. Поддерживаете ли вы связи с друзьями и родственниками? Вас есть кому поддержать? Регулярное и разнообразное общение - ключ к ясному уму.
6. Есть ли у меня проблемы с давлением?
Если артериальное давление снижено или повышено, обязательно скажите об этом доктору. Вместе вы сможете подобрать или скорректировать лечение.
7. Есть ли среди родных люди с метаболическими заболеваниями?
Необходимо учитывать генетические риски. Может у ваших мам/пап, родных братьев/сестёр есть проблемы с холестерином или диабет? Консультация по поводу контроля уровня липидов и сахара не помешает - это отличная профилактика многих заболеваний.
8. Не нужно ли мне сделать прививку?
Существуют разные графики иммунизации в зависимости от возраста. Врач может рассказать вам о доступных прививках и, возможно, рекомендовать что-то индивидуально.
9. Есть ли у меня вредные привычки?
Курение, злоупотребление алкоголем и даже прием лекарств без рецепта. Все это негативно сказывается на качестве нашей жизни. Каждое посещение врача - возможность начать избавляться от проблемы.
10. Есть ли профессиональные риски?
Особенностей работы может быть множество - загрязненный воздух, ночные смены, сидячая работа и т.д. Все эти факторы стоит учитывать при профилактике и лечении заболеваний мозга. Если у вас есть потенциально травматичные хобби (скалолазание, катание на сноуборде, езда на мотоцикле), об этом тоже лучше рассказать врачу.

Ваша @doctorPavlova📕

Открыта формула здорового долголетия ⚡️

Ежедневный приём 2000 МЕ витамина D + 1г омега-3 + физические упражнения три раза в неделю.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
О том, что "солнечный" витамин, жирные кислоты и активный образ жизни способны продлить жизнь, говорят не впервые. Но обычно исследуется их влияние на человеческий организм лишь по отдельности. И вот учёные впервые проверили восемь различных комбинаций сочетания этих средств и нашли самый эффективный.

Омега-3 сама по себе творит чудеса:
замедляет старение на срок до четырех месяцев, снижает риск развития рака и борется со старческой дряхлостью.

А витамин D и несложные упражнения максимально усиливают эти эффекты🔥 Причем совершенно не важно, какого человек пола, возраста и есть ли у него лишний вес - работает со всеми.

Исследование велось на протяжении трёх лет среди 777 швейцарцев старше 70 . В начале испытаний и далее раз в год у всех участников брали образцы крови, в том числе для ДНК-анализа. Скорость биологического старения рассчитывалась с помощью сразу нескольких алгоритмов.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
🟡 Как не перестараться с дозировкой в витамина D?
https://www.group-telegram.com/doctorpavlova.com/1424
🟡Как выбрать хорошую добавку омега-3?
https://www.group-telegram.com/doctorpavlova.com/295

Напоминаю, что перед покупкой БАДов лучше проконсультироваться с врачом. Та же профилактическая доза витамина D обычно гораздо меньше описываемых в исследовании 2000МЕ.

Ваша @doctorPavlova❤️

Сахарный диабет и депрессия связаны генетически 🧬

Международная исследовательская группа проанализировала крупнейшие научные работы по теме и теперь уверенно заявляет - связь между заболеваниями односторонняя. Что это значит?

У людей с наследственной склонностью к депрессии или аффективным расстройствам настроения повышен риск развития диабета второго типа (на 24% и 48% соответственно). Тогда как предрасположенность к диабету никак не влияет на вероятность развития депрессии.

Почему так🙋
Все дело в воспалительных процессах. Для депрессии характерна повышенная активность иммунной системы, которая приводит к хроническому воспалению. А оно, в свою очередь, нарушает обмен веществ и способствует развитию диабета.

Так что людям с психическими расстройствами, возможно, стоит почаще проверяться на наличие метаболических нарушений.

Ваша @doctorPavlova 🪻

🧃Соковый детокс сделает вас здоровее? Как бы не так!

Сейчас очень популярно делать себе разгрузочные дни и даже недели, когда нужно пить одни лишь фруктовые и овощные соки. Якобы организм очищается, обновляется и избавляется от всего вредного (и полезного тоже).

Эксперимент показал, что соковый детокс вызывает негативные изменения в микрофлоре кишечника и полости рта, связанные с воспалением и снижением когнитивных функций. Чтобы навредить себе, достаточно всего трех дней такой диеты.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ?
В соке практически нет клетчатки, которая питает полезные бактерии, способные бороться с воспалением, но зато в нем много сахара. Вредные бактерии питаются этими углеводами и активно размножаются, потому что в организме недостаточно противовоспалительных соединений, чтобы им противостоять. Также недостаток клетчатки может привести к нарушению обмена веществ, ослаблению иммунитета и даже психическим проблемам. А избыток углеводов еще и способствует набору жировой ткани.

📎 Именно поэтому соки, даже свежевыжатые, не заменят вам цельных фруктов и овощей. Я вообще против таких напитков, а питаться ими целыми днями может быть даже опасно из-за недостатка основных микроэлементов.

Делитесь информацией со знакомыми любителями сокового детокса.

Ваша @doctorPavlova🪴