Про переедание 🤢
Что делать, если усердно доедали блюда с новогоднего стола, а теперь чувствуете себя неважно?

Перееданием считается состояние, при котором человек потребил больше пищи, чем ему необходимо для получения энергии. Это может быть любая еда, но тяжелее всего переносится избыток жирного и сладкого. Самые распространённые последствия переедания: изжога, вздутие, тяжесть в животе, повышенное газообразование.

Если наладить питание и подождать, все эти симптомы, скорее всего, сами пройдут (если у вас здоровый организм). Но можно ускорить "выздоровление" и облегчить работу желудочно-кишечного тракта.

Что делать при переедании?
➖Избегать больших физических нагрузок и активных упражнений. Они могут ухудшить самочувствие.
➖Не голодать, а питаться дробно лёгкой пищей. Когда вам снова захочется есть - сделайте это, но отдавайте предпочтение низкокалорийным блюдам - овощи, рыба, нежирное мясо (варёное или на пару). Если вы совсем запретите себе есть, то это может спровоцировать кусовничество и повторное переедание в дальнейшем.
➖Не пить алкоголь. Он увеличит нагрузку на печень и другие внутренние органы, снова разожжет аппетит.
➖Пить простую воду, но понемногу, небольшими глотками. Также подойдёт некрепкий чай.
➖Отказаться от дневного сна и валяний на диване. Когда мы переедаем, часто хочется прилечь и даже вздремнуть, но это неправильно. В горизонтальном положении тела переваривание пищи замедляется.
➖Гулять на свежем воздухе. Ходьба способствует правильной работе ЖКТ.

📝 "Пока всё не съешь, из-за стола не встанешь".
И откажитесь от привычки доедать всё до последней крошки. Если вы уже почувствовали насыщение, а тарелка ещё не пуста - отодвиньте ее без зазрений совести, чтобы избежать формирования пищевых расстройств.

Как провели Новый год? Рассказывайте!

Ваша @doctorPavlova 💖

Продукты, которые обязательно должны быть в вашем рационе: рекомендации эндокринолога.

✔️ Мясо (отварное, тушёное или запечённое).
- Свинину, говядину, баранину и другое красное мясо едим 1-2 раза в неделю.
- Курицу, индейку и другие виды птицы едим 2-4 раза в неделю.
Порция должна быть не больше 200 гр. Сосиски, колбасы и другие ультраобработанные мясные изделия не подходят!
Читаем пост о пользе мяса - https://www.group-telegram.com/doctorpavlova.com/519.

✔️Рыба.
Подойдёт практически любая - слабосоленая, запечённая в рукаве, вареная, на пару, свежая (например, в роллах).
Едим 4-6 раз в неделю. Одна порция — 100-200 гр.
Читаем пост о пользе рыбы - https://www.group-telegram.com/doctorpavlova.com/2259.

✔️ Яйца.
Вареные, пашот или приготовленные на пару.
Едим от 2 до 5 штук в неделю.
Читаем пост о пользе яиц - https://www.group-telegram.com/doctorpavlova.com/983.

✔️Кисломолочка.
Идеально подойдут творог, несладкие йогурты (например, греческий).
Едим каждый день - от 50 до 150 гр. за раз.
Читаем пост о пользе кисломолочной продукции - https://www.group-telegram.com/doctorpavlova.com/525.

✔️Продукты с растительной клетчаткой.
Едим каждый день по несколько порций, не менее 500 гр. в сутки.
Овощи: три раза в день, но в умеренных количествах.
Фрукты: по одному плоду одного вида за приём (например, яблоко, апельсин и банан) после завтрака или обеда.
Ягоды: не больше стакана в день и только после основного приема пищи (в качестве десерта).
Читаем пост о пользе клетчатки - https://www.group-telegram.com/doctorpavlova.com/2366.

Важно❗️Если вам врачом назначено особое питание, то ориентируйтесь исключительно на данные вам индивидуальные рекомендации. Некоторые продукты из списка могут навредить людям с аллергией, тяжёлыми заболеваниями или противоречить религиозным основам питания.

Ваша @doctorPavlova🪴

Все об УЗИ!
Поговорим сегодня, в субботу, в 19:00 мск в эфире вместе с врачом УЗИ диагностики Тишук Анастасии Васильевны.

Обсудим, когда, зачем и кому нужно проводить этот метод исследований. Что интересного бывает в практике врача этой специальности.

📎 Стрим пройдет в закрытом, Частном канале. Вступить можно по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе). В чате канала можно оставлять комментарии и вопросы. А ещё после оплаты откроется доступ к архиву всех трансляций с участием лучших врачей.

Ваша @doctorPavlova❤️

⏺Подписывайтесь!

https://www.group-telegram.com/tribute/app?startapp=s43D

Облегчение в туалете помогает «прокачать» мозги 🧠

Учёные выяснили, что кишечная нервная система тесно связана с когнитивными функциями.

Проверили это на 20-летних триатлонистах. Все испытуемые должны были избегать алкоголя и пищевых добавок за неделю до исследования и есть одинаковую еду за 24 часа до дня Х, чтобы снизить потенциальное влияние питания на дефекацию. Спортсменов проверяли с помощью теста Струпа, который определяет гибкость когнитивного мышления.

✔️У 9 из 13 человек, которые прошли тест через час после опорожнения кишечника, результаты проверки были гораздо лучше, чем когда они выполняли похожие задания без предварительной дефекации. Ещё больше улучшить результаты помог прием оксида магния, который широко используется для размягчения содержимого кишечника и улучшения перистальтики. У всех участников, принимавших эту добавку, были значительно повышены баллы за прохождение теста Струпа.

То есть после облегчения голова реально лучше соображает.

Ранее также была подтверждена связь запоров с повышенным риском развития деменции, что говорит о влиянии состояния прямой кишки на остроту уму людей. Так что проблемы в работе кишечника влияют не только на ваше физическое состояние, но и на умственные способности. Особенно распространены и опасны запоры.

Как можно справиться с запором, читайте в моем посте.

Ваша @doctorPavlova 💫

Как отказ от алкоголя влияет на организм?

1️⃣ Улучшается здоровье сердца.
Артериальное давление приходит в норму - снижается, если было повышено. Уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2️⃣Исчезают лишние килограммы.
Чем больше алкоголя вы пили до отказа от него, тем серьезнее может быть потеря веса. Спиртные напитки очень калорийны, при этом они не несут никакой питательной ценности. Также у пьющих людей обычно сильнее тяга к жирной пище и повышенный аппетит.
3️⃣ Налаживается сон.
Алкоголь нарушает работу циркадных ритмов, что приводит к трудностям с засыпанием и снижению качеству сна. Бросив пить, вы, вероятно, начнете высыпаться. Да, утро бывает добрым.
4️⃣ Укрепляется иммунитет.
Алкоголь делает людей более восприимчивыми к инфекциям и вирусам. Отказ от спиртного повысит сопротивляемость болезням.
5️⃣ Снижается дневная сонливость.
Непьющие люди обычно более энергичны. Если выпить спиртное вечером, то на утро не захочется ничего делать, показывают исследования.
6️⃣Улучшается психологическое состояние.
Повышается настроение, уменьшается тревожность, снижается риск развития депрессии. А еще у непьющих людей обычно лучше обстоят дела с ясностью ума (когнитивными функциями).
7️⃣ Становится меньше проблем с пищеварением.
Злоупотребление алкоголем часто приводит к изжоге, вздутию и дискомфорту в желудке. Во многом это потому, что даже небольшие дозы спиртного нарушают работу пищеварительных ферментов, которые расщепляют пищу.
8️⃣ Печень регенерирует и восстанавливается.
Вовремя отказавшись от алкоголя, можно предотвратить множество страшных заболеваний, например, воспаление печени и жировую болезнь печени.
9️⃣ Человек начинает выглядеть моложе и свежее.
Отказ от алкоголя сильно сказывается на внешнем виде. Улучшается здоровье кожи, уменьшается интенсивность проявления таких заболеваний как экзема, псориаз и акне. Пропадают отеки, в том числе под глазами, уменьшается объём лица.

Алкоголь влияет на множество составляющих организма, медленно отравляя его. Чем больше и чаще человек пьет, тем заметнее будут изменения в случае отказа от спиртного. И сделать это никогда не поздно.

Ваша @doctorPavlova🥂

От друзей и семьи во многом зависит, как мы относимся к алкоголю🍷

Ученые подтверждают то, что мы и так знали)

Если в окружении много пьющих людей, то вероятность того, что вы будете употреблять спиртное чаще и больше, повышается. А вот если в компании начнут преобладать трезвенники, то и тяга к алкоголю постепенно снизится.

🚬 Бонусом начнете выкуривать меньше сигарет (если такая вредная привычка есть). Согласно исследованию, чем больше люди выпивают, тем чаще предпочитают подымить. Это работает и наоборот - отказ от спиртного способен стать первым шагом к избавлению от табачной зависимости.

Выводы применимы к людям всех возрастов и социально-экономических статусов. От того, кем вы себя окружаете, во многом зависит будет ли у вас ожирение или, наоборот, тяга к здоровому образу жизни. Понятно, что семью не выбирают, и родных сложно убедить избавиться от вредных привычек, но с кем общаться и с кого брать пример - только ваш выбор.

К слову, это наблюдение работает и в отношении ожирения: если в семье и кругу друзей все стройные, то и мы приближаемся к идеалу.

У нас на канале здоровое окружение, присоединяйтесь♥️

Ваша @doctorPavlova

Недосып вынуждает людей зацикливаться на плохих мыслях ☹️

Навязчивые воспоминания могут особенно сильно вредить людям с психическими расстройствами, такими как повышенная тревожность, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Неприятные мысли будут вновь и вновь прокручиваться в голове, мешая сосредоточиться на повседневных делах. А всего потому, что плохой сон связан с нарушениями в работе мозга.

▶️Если вы мало спите, то страдают те области мозга, которые ответственны за извлечение и притупление ненужных и потенциально опасных воспоминаний, в частности гиппокам. Качественный восьмичасовой сон, особенно фаза быстрого движения глаз, способен восстановить эмоциональное здоровье и избавить от навязчивых мыслей.

Так что если в голову постоянно лезет всякое, возможно, вам стоит наладить режим сна.

Ваша @doctorPavlova🌙

⏺В субботу, 11 декабря, в ЭТОМ канале в 19.00 мск будет видеострим на тему:

Тема стрима: мифы и правда о гормонзаместительной терапии у мужчин и женщин

Ответы на разные вопросы.

Эфир вести буду вместе с коллегой, врачом-эндокринологом, кмн, Анной Леонтьевной Тереховой.

#стрим

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Обратите внимание:
По многочисленным просьбам, в порядке исключения, стрим будет тут

Запись будет выложена в Частном канале, по подписке.

Пить кофе полезнее всего по утрам ☀️

Ученые из Европейского общества кардиологов выяснили, что начинать день с чашечки кофе полезно для здоровья (но только после завтрака - об этом расскажу в конце).

*️⃣На 16% снижается риск смерти ото всех причин;
*️⃣На 31% снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Максимальная польза достигалась, если выпивать пара чашек кофе в первой половине дня. Одна порция эспрессо тоже снижала риски, но меньше.

Почему пить кофе днем или вечером менее полезно?
Тут все логично.
Предполагается, что все дело в нарушении циркадных ритмов симпатической активности, которая находится на пике утром и снижается к вечеру. Поэтому же у людей, пьющих много кофе во второй половине дня часто бывают проблемы со сном. Избыток кофеина подавляет мелатонин - гормон сна, и человеку сложнее уснуть, а сам сон более прерывистый и беспокойный. Это к разговору о том, что всего должно быть в меру.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ КОФЕ?👇
Не начинаем с него свое утро!!! Сначала выпиваем стакан тёплой воды, потом завтракаем и лишь через час - кофе. Многочисленные исследования показывают, что полезнее всего выпивать до трех чашек кофе в день. Не добавляем сахар, сиропы, молоко используем безлактозное или растительные аналоги. Пьем не спеша и наслаждаемся каждым глотком.

Ваша @doctorPavlova💛

Клетчатка способна противостоять раку 🔥

Побочные продукты переваривания клетчатки - короткоцепочечные жирные кислоты - перемещаются по всему организму и оказывают противоопухолевое действие.

Происходит это за счет влияния соединений на экспрессию генов, ответственных за регулировку пролиферации (разрастание ткани организма путём деления клеток), дифференцировки клеток (изменение их функций) и апоптоза (регулируемая клеточная гибель). Исследование на тему опубликовано в научном журнале Nature.

Большинство из нас ест недостаточно клетчатки❗️Это приводит не только к снижению производства противораковых соединений, но и к низкой активности кишечного микробиома, влияние которого на организм весьма обширно (от здоровья кишечника до ясности ума).

✏️ Не забывайте добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой: яблоки, капусту, орехи, авокадо, бобы, тыкву, крестоцветные овощи (особенно рекомендую брокколи). В картофеле, свекле и моркови клетчатка тоже есть, но с ними лучше быть поаккуратнее из-за повышенного содержания сахара. Такие продукты лучше есть в первой половине дня, никак не вечером.

Ваша @doctorPavlova❤️

🔥ИЗЖОГА🔥

Давайте обсудим, что это такое, от чего бывает и как избавиться.

При изжоге человек чувствует жжение в горле или в груди и неприятный (кислый или горький) привкус во рту. Происходит это из-за подъёма кислого содержимого из желудка вверх по пищеводу. Содержимое покидает желудок через неплотно закрытое мышечное кольцо (сфинктер). Называется это явление кислотный рефлюкс.

Важно отметить, что изжога - это не отдельная болезнь, а симптом. Ее наличие говорит о неправильном питании или заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

В число заболеваний, симптомом которых является изжога, входят, например, гастрит, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Какие еще могут быть причины изжоги:
🔜 переедание (особенно жирной, кислой и острой пищи);
🔜 беременность;
🔜 физическое перенапряжение;
🔜 дефицит магния;
🔜 злоупотребление алкоголем;
🔜 сильный стресс;
и др.

Как избавиться от изжоги?

ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ!

✔️Есть чаще, но понемногу;
✔️Отказаться от жареных, острых, кислых блюд и газированных напитков.;
✔️ Есть меньше продуктов, провоцирующих изжогу - цитрусовые, томаты (в том числе кетчуп), лук, сыр, выпечка, шоколад;
✔️Пить поменьше кофе (хотя бы временно, до выявления причин изжоги и избавления от нее);
✔️Попробовать сон на высокой подушке - голова должна быть выше груди.
✔️Отказаться от алкоголя и сигарет.
✔️Не есть за три часа до сна.
✔️Тщательнее пережевывать еду.
✔️Не есть холодные и горячие блюда - только теплые.

Ни в коем случае не игнорируйте изжогу, если она долго вас беспокоит или возникает достаточно часто. Кислота сильно раздражает стенки пищевода и при длительном воздействии может повредить их вплоть до образования язв и рубцов. Одни из возможных худших последствий - хроническое воспаление пищевода или даже рак (и не только пищевода).

Ваша @doctorPavlova📌

Когда в помещении слишком жарко или холодно, люди хуже соображают🥵

Постоянное пребывание в таком температурном режиме может навредить когнитивных способностям, особенно в случае с пожилыми людьми.

Исследователи целый год наблюдали за жизнью 47 добровольцев старше 65 лет - отслеживали температуру в помещениях, где они находились, оценивали способность концентрировать внимание.

🔜 Идеальной была признана температура 20-24°C. Если в домах пожилых людей поддерживался такой температурный режим, то они реже испытывали проблемы с когнитивными функциями и более ясно мыслили. Вероятность возникновения проблем с концентрацией внимания удваивалась при изменении температуры на 4 °C в большую или меньшую сторону от указанного диапазона.

Так что ищем баланс во всем. Проветривайте дома и квартиры, если вам жарко, устанавливайте дополнительные обогреватели, если холодно. Здорово, если есть возможность установить систему умного дома, которая будет корректировать температуру в помещениях за вас.

Ваша @doctorPavlova❤️