Доктор Утин

Сколько ходить «по-науке»?

Уже не раз говорил о пользе ходьбы. Ходьба – идеальный вид физической активности. Не травматична, не затратна, легко встраивается в повседневную жизнь, становясь рутиной.

И как мы уже знаем, магические 10 000 шагов – родом не от врачей и ученых, а от японских маркетологов. Но в этот раз их не в чем упрекнуть.

А что делать, если вы не верите в магию круглых чисел? Тогда вышагивайте ради научно обоснованного результата.

Сегодня будем отмерять дистанции, польза которых подтверждена исследованиями.

👟2500 шагов в день. По данным исследования, этого достаточно, чтобы начать снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. + каждые 500 шагов снижают этот риск еще на 7% (понятное дело можно уйти в закат и набрать 146%).

👟4000 шагов в день. Как показывают исследования, в общем помогают снизить риск ранней смерти.

👟4400 шагов в день. В исследовании пожилых женщин такое количество шагов на 41% снижало общую смертность по сравнению с 2700 шагами в день.

👟6000 шагов в день. Может снизить риск развития диабета II типа, особенно у женщин в пожилом возрасте. А еще снижает риски функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.

👟6500 шагов в день. Существенно поможет снизить кровяное давление.

👟7500 шагов в день. Согласно исследованию пожилых женщин от ходьбы на такое расстояние будет максимальная польза для снижения смертности от всех причин.
А еще такое количество шагов перед операцией на 51% снижало риск послеоперационных осложнений.

👟8000 шагов в день. Может помочь с ожирением, ночным апноэ и депрессией.

👟9800 шагов в день. По данным исследования снизит риск развития деменции на 50%.

*А теперь часть со звездочкой для отличников, спортсменов и владельцев собак:

🌟10 500 шагов в день. По данным мета-анализа, у тех, кто проходит в день больше известной всем «нормы» риск смерти от ССЗ может быть снижен на 77%, по сравнению с теми, кто делает 2500 шагов.

🌟11 000 шагов в день. Риск развития гипертонии, ожирения, ночного апноэ, диабета и депрессии снижается на 25-50% по сравнению с теми, кто ходит 6000 шагов в день.

Напомню про важность контроля артериального давления и использование удобного прибора для измерений. Например, тонометра MED-53 швейцарского бренда B.Well. На Ozon до конца января на все тонометры бренда действует доп.скидка 15% с промокодом UTIN15.

🌟11 500 шагов в день. Риск ранней смерти на 67% ниже, чем у тех, кто делает 4 000 шагов.

Итак, позавчера я бодро прошел 8000 от депрессии, вчера скрупулезно прошел ровно 9800 от деменции, а сегодня полежу на кровати от дохну.

Реклама. АО «Альфа-Медика», ИНН: 7726235982. Erid: 2Vtzqx9hEWP

www.group-telegram.com/id/doctorutin.com/912

19.0K viewsedited  Jan 26, 2024 at 15:12

Сколько ходить «по-науке»?

Уже не раз говорил о пользе ходьбы. Ходьба – идеальный вид физической активности. Не травматична, не затратна, легко встраивается в повседневную жизнь, становясь рутиной.

И как мы уже знаем, магические 10 000 шагов – родом не от врачей и ученых, а от японских маркетологов. Но в этот раз их не в чем упрекнуть.

А что делать, если вы не верите в магию круглых чисел? Тогда вышагивайте ради научно обоснованного результата.

Сегодня будем отмерять дистанции, польза которых подтверждена исследованиями.

👟2500 шагов в день. По данным исследования, этого достаточно, чтобы начать снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. + каждые 500 шагов снижают этот риск еще на 7% (понятное дело можно уйти в закат и набрать 146%).

👟4000 шагов в день. Как показывают исследования, в общем помогают снизить риск ранней смерти.

👟4400 шагов в день. В исследовании пожилых женщин такое количество шагов на 41% снижало общую смертность по сравнению с 2700 шагами в день.

👟6000 шагов в день. Может снизить риск развития диабета II типа, особенно у женщин в пожилом возрасте. А еще снижает риски функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.

👟6500 шагов в день. Существенно поможет снизить кровяное давление.

👟7500 шагов в день. Согласно исследованию пожилых женщин от ходьбы на такое расстояние будет максимальная польза для снижения смертности от всех причин.
А еще такое количество шагов перед операцией на 51% снижало риск послеоперационных осложнений.

👟8000 шагов в день. Может помочь с ожирением, ночным апноэ и депрессией.

👟9800 шагов в день. По данным исследования снизит риск развития деменции на 50%.

*А теперь часть со звездочкой для отличников, спортсменов и владельцев собак:

🌟10 500 шагов в день. По данным мета-анализа, у тех, кто проходит в день больше известной всем «нормы» риск смерти от ССЗ может быть снижен на 77%, по сравнению с теми, кто делает 2500 шагов.

🌟11 000 шагов в день. Риск развития гипертонии, ожирения, ночного апноэ, диабета и депрессии снижается на 25-50% по сравнению с теми, кто ходит 6000 шагов в день.

Напомню про важность контроля артериального давления и использование удобного прибора для измерений. Например, тонометра MED-53 швейцарского бренда B.Well. На Ozon до конца января на все тонометры бренда действует доп.скидка 15% с промокодом UTIN15.

🌟11 500 шагов в день. Риск ранней смерти на 67% ниже, чем у тех, кто делает 4 000 шагов.

Итак, позавчера я бодро прошел 8000 от депрессии, вчера скрупулезно прошел ровно 9800 от деменции, а сегодня полежу на кровати от дохну.

Реклама. АО «Альфа-Медика», ИНН: 7726235982. Erid: 2Vtzqx9hEWP

BY Доктор Утин