Тренер в ягодичном цехе сегодня узнал про мой канал и снял это видео, пока надо мной смеялся, но я его понимаю, конечно. Сегодня работали на 5 станциях и с конькобежным заскоком на полусферу, и с фитболом, и с гирями, и с гантелями. Публикую, потому что мне не стыдно, и как пруф к тому, что силовые тренировки не обязательно должны быть со штангой.
Исследование в British Journal of Sports Medicine показывает, что достаточно заниматься силовыми упражнениями от 30 минут в день, чтобы на 10% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. 2-3 раза в неделю по 15 минут — оптимальный старт для силовых занятий. Отжимания от дивана, планка и приседания — мощные упражнения без отягощения, которые можно выполнять дома, постепенно входя в режим силового тренинга.
Тренер в ягодичном цехе сегодня узнал про мой канал и снял это видео, пока надо мной смеялся, но я его понимаю, конечно. Сегодня работали на 5 станциях и с конькобежным заскоком на полусферу, и с фитболом, и с гирями, и с гантелями. Публикую, потому что мне не стыдно, и как пруф к тому, что силовые тренировки не обязательно должны быть со штангой.
Исследование в British Journal of Sports Medicine показывает, что достаточно заниматься силовыми упражнениями от 30 минут в день, чтобы на 10% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. 2-3 раза в неделю по 15 минут — оптимальный старт для силовых занятий. Отжимания от дивана, планка и приседания — мощные упражнения без отягощения, которые можно выполнять дома, постепенно входя в режим силового тренинга.
The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War." The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych. The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. Despite Telegram's origins, its approach to users' security has privacy advocates worried. "This time we received the coordinates of enemy vehicles marked 'V' in Kyiv region," it added.
from id
