Часто снижение веса ассоциируется с ограничениями, и у многих похудение равно «надо ПРЕКРАЩАТЬ ЕСТЬ»
Но если Майя Плисецкая сказала «не жрать!» – это не равно голодовке.
Не забываться в еде
У каждого свой рабочий и комфортный способ контроля, для меня самый действенный — подсчет. Потребляем меньше, чем тратим – всё просто. Все остальные виды ограничений, тем более запреты ведут к рецидиву РПП, не рекомендую.
🔺 Загуглили любой счетчик калорий, ввели свои данные – получили план действий! Можно еще бегло проверить полученные цифры на адекватность, но это опционально (как мне, например, с небольшим ростом некоторые счетчики предлагают весить 42 кг 😏)
Можно ради интереса проверять рацион на нутриенты, но там недалеко и до другого расстройства (которое орторексия) Поэтому проще каждый день стараться питаться разнообразно, и будут вам все нутриенты
Часто снижение веса ассоциируется с ограничениями, и у многих похудение равно «надо ПРЕКРАЩАТЬ ЕСТЬ»
Но если Майя Плисецкая сказала «не жрать!» – это не равно голодовке.
Не забываться в еде
У каждого свой рабочий и комфортный способ контроля, для меня самый действенный — подсчет. Потребляем меньше, чем тратим – всё просто. Все остальные виды ограничений, тем более запреты ведут к рецидиву РПП, не рекомендую.
🔺 Загуглили любой счетчик калорий, ввели свои данные – получили план действий! Можно еще бегло проверить полученные цифры на адекватность, но это опционально (как мне, например, с небольшим ростом некоторые счетчики предлагают весить 42 кг 😏)
Можно ради интереса проверять рацион на нутриенты, но там недалеко и до другого расстройства (которое орторексия) Поэтому проще каждый день стараться питаться разнообразно, и будут вам все нутриенты
Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. Telegram has become more interventionist over time, and has steadily increased its efforts to shut down these accounts. But this has also meant that the company has also engaged with lawmakers more generally, although it maintains that it doesn’t do so willingly. For instance, in September 2021, Telegram reportedly blocked a chat bot in support of (Putin critic) Alexei Navalny during Russia’s most recent parliamentary elections. Pavel Durov was quoted at the time saying that the company was obliged to follow a “legitimate” law of the land. He added that as Apple and Google both follow the law, to violate it would give both platforms a reason to boot the messenger from its stores. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands.
from id
