Марина без фильтров

Я уже больше полугода учусь на психолога.

И за это время у меня накопилось много инсайтов про то, как мы устроены.

Самые интересные из них связаны с мотивацией и дофамином.

Эта парочка может ответить нам на вопрос - почему мы не делаем то, что так сильно хотим.

Вот эти наши любимые желания похудеть, сменить работу, поехать путешествовать - почему хотим и не делаем?

Ответов много и в один пост не поместиться, поэтому давайте есть слона по частям

Часть 1

Дофамин - наш гид по системе вознаграждения и мотивации. Он отвечает за наше желание удовольствия, за хотеть больше, за мотивацию, энергию от постановки целей.

Другими словами, в уравнении «почему мы не делаем то, что хотим» он отвечает за слово «хотим»

С точки зрения дофамина, стремление к удовольствию со временем становится круче и интереснее, чем удовольствие само по себе. Дофамину нравится, когда мы представляем лавры от завершения рабочего проекта или наше стройное тело после тренировок - и уже это само по себе вызывает чувство кайфа.

Но вот путь к этим целям может быть ни разу не простой. И вот эти сложности дофамину не нравятся. Он как будто говорит: ребят, я вот хочу туда, а как мы туда придем - решайте, пожалуйста, без меня.

Получается, что есть энергия хотеть, но нет энергии делать.

Как быть? Дробить большие задачи на маленькие.

Дофамин любит завершенность. Поэтому у нас зудит, что мы никак не доделаем то, что собирались.
Получить права, сдать проект, убрать квартиру - это не одно единое действие, оно состоит из множества маленьких.

Уборка состоит из помыть посуду, протереть пыль в зале, потом в спальне и т.д. Выполнение каждого маленького пункта по отдельности, во-первых, не вызывает бурное сопротивление, что это долго и сложно, а во-вторых, дает дофамин - потому что вот это приятное чувство ставить галочки напротив выполненных дел - это все он. А его новая порция дает мотивацию перейти к следующему пункту.

Поэтому полезно держать большую цель в голове, но действия фокусировать на маленьких шагах к цели, которые более легко достижимы.

Иногда меня парализует от объема всех дел, я не знаю, за что хвататься и вместо того, чтобы делать хоть что-то, делаю ничего.

Штука с дроблением и составлением списков реально спасает. Я просто смотрю на этот длинный to do list и выбираю, что сделаю сейчас, потом следующий пункт и так далее.

Тревога снижается, список постепенно тает и вместо растущего кома дел - мини-порции дофамина от чувства прогресса ✨

www.group-telegram.com/id/kGhFBp6H.com/68

930 viewsMarina Morosanova, edited  Mar 13, 2024 at 09:41

Я уже больше полугода учусь на психолога.

И за это время у меня накопилось много инсайтов про то, как мы устроены.

Самые интересные из них связаны с мотивацией и дофамином.

Эта парочка может ответить нам на вопрос - почему мы не делаем то, что так сильно хотим.

Вот эти наши любимые желания похудеть, сменить работу, поехать путешествовать - почему хотим и не делаем?

Ответов много и в один пост не поместиться, поэтому давайте есть слона по частям

Часть 1

Дофамин - наш гид по системе вознаграждения и мотивации. Он отвечает за наше желание удовольствия, за хотеть больше, за мотивацию, энергию от постановки целей.

Другими словами, в уравнении «почему мы не делаем то, что хотим» он отвечает за слово «хотим»

С точки зрения дофамина, стремление к удовольствию со временем становится круче и интереснее, чем удовольствие само по себе. Дофамину нравится, когда мы представляем лавры от завершения рабочего проекта или наше стройное тело после тренировок - и уже это само по себе вызывает чувство кайфа.

Но вот путь к этим целям может быть ни разу не простой. И вот эти сложности дофамину не нравятся. Он как будто говорит: ребят, я вот хочу туда, а как мы туда придем - решайте, пожалуйста, без меня.

Получается, что есть энергия хотеть, но нет энергии делать.

Как быть? Дробить большие задачи на маленькие.

Дофамин любит завершенность. Поэтому у нас зудит, что мы никак не доделаем то, что собирались.
Получить права, сдать проект, убрать квартиру - это не одно единое действие, оно состоит из множества маленьких.

Уборка состоит из помыть посуду, протереть пыль в зале, потом в спальне и т.д. Выполнение каждого маленького пункта по отдельности, во-первых, не вызывает бурное сопротивление, что это долго и сложно, а во-вторых, дает дофамин - потому что вот это приятное чувство ставить галочки напротив выполненных дел - это все он. А его новая порция дает мотивацию перейти к следующему пункту.

Поэтому полезно держать большую цель в голове, но действия фокусировать на маленьких шагах к цели, которые более легко достижимы.

Иногда меня парализует от объема всех дел, я не знаю, за что хвататься и вместо того, чтобы делать хоть что-то, делаю ничего.

Штука с дроблением и составлением списков реально спасает. Я просто смотрю на этот длинный to do list и выбираю, что сделаю сейчас, потом следующий пункт и так далее.

Тревога снижается, список постепенно тает и вместо растущего кома дел - мини-порции дофамина от чувства прогресса ✨

BY Марина без фильтров