Зачем тебе душа, если ты не смеешь бросить ее в огонь

В 11 классе я писала рассказ на эту тему. Там было про девочку из Тулы, которая мечтала поступить в Москву, но боялась разлучиться со своим любимым. Первая большая любовь против первой большой мечты.

В конце рассказа девочка видит свою фамилию в списке поступивших, но любимому рассказывает, что ее не взяли, и остается в Туле.

В реальной жизни девочка из Тулы (я) все-таки уехала в Москву. Я долго размышляла тогда: огонь для моей души - это что? Остаться или уехать?

Огонь точно всегда и для всех разный. Но он всегда символ выбора чего-то большого против чего-то поменьше. Чего-то смелого против чего-то побезопаснее. Чего-то честного против торга с собой.

С возрастом страсть к огню осталась, а еще пришла любовь к скуке. Надежное, безопасное, понятное - когда постоянно все вокруг меняется, хочется создать свой островок спокойствия и стабильности в бушующем мире.

Как сочетать несочетаемое? Как сохранить страсть и поддерживать скуку?

Для себя нашла выход в смене итераций. Ты сначала эмигрируешь в другую страну и с корнем вырываешь себя из зоны комфорта, а потом в новой стране создаешь свой маленький уютный мирок, в котором тебе по-хорошему скучно.

Сначала строишь карьеру в стабильном железном банке, а потом уходишь в стартап, просто потому что хочется.

Сначала каждая сессия с психологом переворачивает мир наизнанку, а потом это становится стабильной рутиной, где перевернутый мир в привычку.

И страсть, и скука прекрасны порциями. Самое интересное - подобрать правильную дозировку

Каждый год у меня есть фора в один месяц, чтобы загадать себе желания на год не в декабрьской суете, а в февральском спокойствии и созерцании

Каждый год 5 февраля я отмечаю свой день рождения 🎉 и в свой персональный Новый год я создаю новые намерения на год

Что желаю себе?

✨ Принимать решения из расслабленности. Я уже пробовала из стресса, тревоги и достигаторства. Хочу по-новому. В прошлом году распробовала на вкус расслабленность - и хочу еще больше интегрировать ее в свою жизнь

✨ Следовать за интересом. Меня поразило молнией, когда услышала, что интерес - это что-то божественное внутри нас. Мы не выбираем, что нас интересует, и не можем искусственно вызвать интерес Он просто прорастает в нас. Хочу следовать за своим интересом и посмотреть, куда он меня ведет

✨ Научиться принимать свою инаковость. Как человек, который всю жизнь пытался всем понравиться, мне иногда сложно с тем, чтобы делать что-то свое странное или отличное от обычного. Хочу отпустить страх не оправдать, разочаровать, не понравиться. Быть Тедом Лассо из первого сезона - верить в то, что делаешь, и делать то, во что веришь

Поздравить меня можно лайками, комментами, а самое лучшее - расскажите другим про мой канал ❤️ А еще можете позвать меня на подкаст! Мне уже давно хочется себя в этой роли раскрыть )

В последнее время в запой смотрю Что где когда. Знатоки уже заменили мне сериалы и шоу на ютубе.

Помимо того что это просто классная зарядка для мозгов, мне еще очень нравится следить за командной динамикой и работой капитонов

И вот мое самое любимое наблюдение, которое забираю с собой в жизнь, это когда знатоки неправильно отвечают на вопрос, и капитан говорит:

Все, забыли. Играем дальше!

В этой фразе прекрасно все.

Во-первых, это не значит, что знатоки не собираются после игры и не обсуждают, что можно было бы сделать иначе.

Но это значит, что они эмоционально не застревают на ошибке и идут дальше.

Во-вторых, как бы серьезно они не относились к ЧГК, они все равно играют )


Когда я училась на психологии, мы изучали выученную беспомощность и как из нее выбраться. Оказалось, это дико сложно. Люди годами застревают в переваривании своих ошибок и неуспехов, и больше не могут поверить, что у них снова получится. «Я и готовка несовместимы», «абсолютно не умею учить языки», «мне за руль точно лучше не садиться», "менеджерство - это не мое".

После череды неудач, наш мозг строит цепочку последствий, что мы к чему-то непригодны. И выбраться из этого помогает либо величайшая сила воли, либо счастливый случай, когда внезапно что-то получилось.

Так вот - все, забыли, играем дальше - это таблетка от выученной беспомощности. И еще одна крутая надпись для футболки )

Смотрю круглый стол с номинантками на Золотой Глобус

Там собрались сливки женского актерского общества обсуждать насущные проблемы и делиться опытом

И вот сидит Анджелина Джоли и говорит - я вообще не могу фильмы со своим участием смотреть! Мне кажется там все надо переделывать и можно было лучше!

Деми Мур и Тильда Суинтон такие - даааа, и у меня тоже самое! И я не могу!

А Зендея такая - а я могу! Мне даже нравится себя смотреть!

К чему это все?)

Нет такой величины, на которой синдром самозванца уже не настигнет. Сидят сексуальные, красивые, талантливые женщины - и даже им внутренний критик не дает расслабиться!

Но что можно сделать?

Взращивать свою внутреннюю Зендею. Пожать плечами, взмахнуть головой, сказать себе - я классная - и пройти мимо критика 👑

Очень долго не писала

Все потому что наслаждаюсь тихой гладью своей жизнью

Есть взлеты, есть падения - а есть ровность

Тихо, спокойно, хорошо, расслаблено

Мне тут недавно нагадали, что у меня 2025 будет годом трансформации. Я хохотала в голос 😁

Потому что если в этом году трансформация, то что тогда было до этого?)

В общем, пока трансформация этого года по мне не шарахнула, я решила понаслаждаться своим обществом и уединением

Обожаю эти жизненные этапы, когда мне с собой - хорошо, интересно и умиротворенно

Одно из моих намерений на год - быть расслабленной женщиной. И я вижу, какой красивый цветок раскрывается из этого бутона

Недавно нежданно-негаданно на голову свалился огромный рабочий проект. Все как мы любим - очень не вовремя, очень непонятно, очень срочно и важно

Первую неделю ходила бесилась и выражала свое фи

А на вторую, что-то щелкнуло, поняла, что это моя тренировка на расслабленность

Ну никуда уже проект не уйдет, надо делать. Все что я могу выбирать - из какого внутреннего состояния буду делать

И я выбрала расслабленность. Я пока не знаю результаты, но кажется очень верным решением. Спокойно принимаю всю неопределенность и делаю, что в моих силах

Сидит, правда, внутри меня козявка, которая ерничает и сопротивляется дзену

Она нервно дергает ногой и требует ответов: Где челлендж? Где прорыв? Кто будет расширять масштаб личности?

Я ей разрешаю тоже быть и расшатывать меня немного. Рано или поздно любой маятник останавливается где-то посередине 🪷

Новая практика!

Я уже писала тут и тут про подкаст Лиз Гилберт и Тима Ферриса. Он попал в меня на 100%! Это было лучшее, что я слышала из подкастов в прошлом году

Самая мощная мысль оттуда - это писать письма безусловной любви себе. Лиз сравнила их со спасательной сеткой, которая ловит тебя в самые отчаянные времена и не дает упасть на дно

Я все хочу начать писать такие письма себе, но бог прокрастинации смеется надо мной и не дает

Поэтому - а давайте вместе соберемся и напишем! Завтра в понедельник 3 марта в 10:30 по Москве я буду в Зуме писать себе письмо любви - и зову всех желающих присоединиться )

5-7 минут на собраться и подышать перед практикой, 5-10 минут на саму практику, 5-10 поделиться по желанию ощущениями.

Что такое письма безусловной любви?

Это практика написания писем себе с позиции любви, поддержки и сострадания

1. Вы пишете письмо себе так, как будто обращаетесь к любимому человеку — с теплотой, пониманием и безусловным принятием.

2. В письме вы признаете свои трудности и переживания, но вместо критики предлагаете поддержку и утешение.

3. Вы обращаетесь к себе с нежностью и состраданием, как бы говоря с собой так, как говорили бы с близким другом в трудную минуту.

Это практика про самопринятие, культивирование бережного внутреннего диалога и со-настройку со своим светом

Приходите завтра соприкасаться со своим светом ✨ 💌

Провели практику вдвоем с чудесной девушкой Яной ❤️ Решили сделать наши встречи регулярными и продолжить собираться в 10-30 по мск по понедельникам

Было очень тепло и светло - я получила заряд энергии на понедельник ✨

Если вы тоже хотите присоединиться к нам один раз или регулярно, приходите в группу https://www.group-telegram.com/+zvqp7wmjjOxiZDNi - будем там обсуждать письма и орг моменты наших встреч 💌

В прошлом году я ходила на уроки сторимейкинга - мы там приятной милой компанией с преподавателем писали посты, развивали писательский навык и давали друг другу обратную связь

Одним из заданий было написать про свой самый стыдный поступок

Я сразу поняла, про что буду писать. Щеки горели, пока пальцы бегали по клавиатуре

В 13 лет я в лагере начала встречаться с классным парнем Костей. С Костей у меня был первый поцелуй и вообще это были мои первые отношения (если не считать Виталика из детского сада, но с ним у нас ничего не вышло).

Как-то раз на дискотеке меня пригласил на медляк Костин лучший друг - и внезапно он поцеловал меня. Я так офигела, что тоже поцеловала его. И все это на глазах у бедного Кости.

Костя со мной после этого никогда не разговаривал. А я 20 лет мучилась от стыда, что так хреново поступила.

И вот когда я в своей группе сторимейкинга прочитала эту историю, ребята надо мной ржали )) Они в этом “инциденте” увидели подростка, который изучает мир. Подростка, который просто еще не знает, а как надо и как принято и че вообще происходит

У этого подростка еще неделю назад вообще поцелуев в жизни не было, а тут сначала один, а потом второй!

И знаете, ребята поржали - и меня так отпустило ) Оказалось, что часть меня застряла в этом 13 летнем возрасте, и не могла выбраться, чтобы под другим, более взрослым, ракурсом посмотреть на ситуацию, по-доброму посмеяться и простить уже себя, за то что я так с Костей поступила )

Это была самая быстрая и неожиданная терапия в моей жизни. Так что если вдруг у вас до сих пор с детства торчат незакрытые косяки - выносите смелее в комментарии, буду всех прощать и поддерживать ❤️

Просыпаюсь от мартовской спячки

Последний месяц много времени проводила с собой во внутренней тишине

Создала уют в уединении. Без лишнего общения. Без подкастов и ютуба. Даже без постов в канал. Читала, гуляла, обдумывала, чувствовала

В тишине и уединении оказалось легче разглядеть изменения в жизни, которые пришли совсем незаметно

Это частый эффект длительной терапии - беззвучно и без фанфар приходят легкие и приятные изменения. Где-то незаметно начинаешь любить себя больше, где-то ценить свое время, где-то уходят старые паттерны.

Расскажу, что заметила в себе - хочу поделиться, чтобы поддержать в работе над собой. Иногда мы не замечаем, что постепенно меняем свою жизнь и кажется, что все зря и впустую. Но изменения есть - мы их еще не видим или они разворачиваются прямо сейчас 💙

🪷 Раньше я думала, что я интроверт. После любой встречи, вечеринки или тусы я возвращалась домой опустошенная и уставшая. Я думала, что просто потратила всю энергию на общение, а оказалось, что энергия уходила на маски: казаться всем хорошей и идеальной, подстравиться под людей и их ожидания - это очень выматывает.

Сейчас все тесты говорят, что я амбиверт - посередине между интро- и экстравертом. И мой фокус теперь не на том, как восстанавливать энергию, а как ее не терять


🪷 В 2021 я делала тест Хогана, который показал мне, что я как тростиночка на ветру колышусь от ветра общественного мнения. Я очень остро реагировала на критику, менялась, чтобы стать лучше, искала валидацию вовне.

Четыре года спустя я Колосс. По мне недавно проехались катком из критики - а я слушаю спокойно и все через свой фильтр пропускаю: вот эту беру, вот это нет, вот это подумаю еще. Внутренняя опора дала и внутренний стержень не дрожать на ветру


🪷 И последний пример прямо сейчас разворачивается со мной. В том же тесте Хогана у меня на максимуме стояло желание получить признание. И я не знаю, сколько бы очков я там набрала сейчас, но чувствую, что это тоже меняется. Моя давняя мечта выступать на сцене TED внезапно потеряла свой шарм и блеск. Это по-прежнему заманчиво, но что-то внутри как будто успокоилось и не стремится в софиты.

Маленькими шагами на мягких лапах очень незаметно приятные изменения проникают в жизнь. Большое видно издалека. Пауза пошла мне на пользу, а теперь чувствую, что новая энергия просыпается и растет - уже готовлю много интересного рассказать ❤️

Что не так с эмпатией

Сейчас в любом списке топ-качеств руководителя обязательно будет эмпатия

Кажется, что мы все всё поняли - нужно слушать, понимать, сочувствовать

Но я замечаю 3 ловушки эмпатии:

🔮 Эмпатией легко манипулировать.

Можно винить человека, что он не догадался о чувствах другого человека или не так отреагировал или был строгим, а не сочувствующим - на все можно сказать “какой ты бесчувственный и неэмпатичный человек”

Правда в том, что мы не обязаны угадывать чувства, и не обязаны соответствовать ожиданиям других

Эмпатия - это не зеленый коридор для других людей перекладывать на нас ответственность за их переживания

🔮 Есть еще и губительная эмпатия. Вообще современный руководитель живет под огромным весом требований к себе - и в том числе обязательное требование быть эмпатичным

Поэтому иногда есть страх и стеснение дать честный фидбек, сказать откровенно, что не так в работе. Вместо этого начинается танец реверансов в попытке не задеть и не обидеть

Мы тем самым делаем хуже всем: себе, потому что не говорим то, что думаем, и другому, потому что даем не развивающую обратную связь, а бережем чувства (и свои и чужие)

🔮 У эмпатии должны быть границы. Особенно у руководителей.

Мы очень часто выступаем контейнером для эмоций наших сотрудников. Где какие переживания, что дома происходит, что болит, что страшно, где затык.

Когда на собственный вес эмоций еще и ложится вес чужих переживаний можно не выдержать нагрузку. Это дорожка к выгоранию и другой крайности - отстраненности от эмоций.


Я попадалась в каждую из этих ловушек и до сих пор иногда нахожу себя в них. Но мне кажется, это не так страшно попадать туда иногда, а страшнее жить в них

Эмпатия - точно навык, который тренируется, и пока мы стараемся быть эмпатичными для других, можно еще и тренировать эмпатию к себе и своим чувствам ❤️

Раскрываю секреты коучинга

Рискую быть фокусником, который рассказывает про секретный трюк, но захотелось поговорить прозрачно, как на самом деле работает коучинг и почему он работает

На самом деле всю магию можно разложить на простые элементы

🔮 33% успеха коучинга - это сам факт того, что вы целый час размышляете над своей больной темой

Уделить час проблеме - это уже много. Это уже часть решения. Выделить самостоятельно целый час - крайне сложно.

Наши мысли как ссылки в Википедии могут увести нас очень далеко от изначальной страницы. Коуч же помогает держать фокус и следит за тем, чтобы мы не расплывались и не улетали далеко от изначального запроса

🔮 Еще 33% - это озвучивание проблемы вслух другому человеку и получение фидбека

В коучинге фидбек приходит в виде вопросов и наблюдений коуча

У каждого из нас есть внутри своя система координат: правила, паттерны, установки, прошлые опыты - они наши невидимые навигаторы в мире принятия решений

Коуч - человек с другой системой координат. Зная правильные инструменты и умею тонко наблюдать за клиентам, коуч может привнести внешний взгляд на внутреннюю проблему. Так рождаются инсайты

🔮 И последние 33% - это личность самого коуча. Смелость задать вопрос, увидеть тонкое и едва заметное, выдержать паузу. Но самое мощное - есть люди, которые просто своим присутствием раздают свет как вайфай

С такими на сессиях заряжаешься энергией как от розетки

Поэтому коучу критично важно прокачивать в первую очередь себя

2 года назад я была на курсе по медитациям у Лобсанга Темпа - мне там было хорошо просто от того, что я в одном зуме с ним нахожусь. Кстати, у Лобсанга стартует новый курс по внутренней тишине - рекомендую присмотреться


Пока ко мне не прилетели комментарии про распределение процентов, сразу скажу, что конечно, все эти 33% условные. И это не единственное, что важно и что влияет на результат. Но не всю же магию сразу расскрывать )

Дорога ярости

Я часто слышала, что девочки вместо злости испытывают грусть. Вот мальчишкам разрешалось агрессию проявлять и даже подраться, а девочкам нет. Потому что «ну ты же девочка». И поэтому вместо злости мы грустим - чтобы хоть как-то свои эмоции выразить

Я раньше думала, что это не про меня. Я-то умею злиться. А потом заметила, что из всего репертуара злости мне доступны раздражение и пассивная агрессия. А когда более яркие оттенки злости возникают, я в них теряюсь и не знаю, что с ними делать

Сейчас понимаю, что меня жизнь специально в лоб сталкивала с людьми и с ситуациями, в которых моя злость должна была проснуться

Где-то это пламя возгоралась, а где-то - лапки к верху

Мне внешняя система постоянно фидбечила на эту тему: когда что-то случалось неприятное, меня друзья спрашивали - а ты почему не злишься? А во мне была только аутоиммунная агрессия - это когда злишься на себя. Тогда друзья злились вместо меня. А я смотрела на них и думала - а, так вот как я должна была себя чувствовать


Сейчас третий год, как я постепенно просыпаюсь от этого забвения и начинаю чувствовать, что вот так со мной нельзя и вот так нельзя. И что я буду свои границы защищать. И если не получится по-хорошему, то включу режим стоп-хам. Замечаю, что когда на меня прут бульдозером, я как будто с букетом цветов стою и призываю жить дружно. А есть ситуации, когда на бульдозер в ответ нужно танком стать

Самое удивительное в этом знакомстве со злостью, что оно вроде бы про агрессию, а внутри чувствуется как про женственность

Как будто больше чувства достоинства и собственной ценности рождается ❤️

Одна из прелестей быть коучем или психологом - это навыки самопомощи и мини-сессии, которые могу проводить сама с собой

Подход, в котором я работаю, предполагает, что внутри нас есть множество частей. Разные части нас желают нам добра по-разному - и иногда за ленью или прокрастинацией кроется самая настоящая забота

Сегодня обнаружила частичку себя, которая вечерами вальяжно лежит на диване и смотрит сериалы. Уже и не хочется, но все лежит и лежит

Знаю, что очень часто это проявление «пожарного» - он так тушит, или даже глушит, какие-то сложные эмоции или сопротивляется чему-то в жизни

Когда поговорила с этой частичкой, узнала, что она оказывается просто хочет бесцельно проводить время

Она мне говорит - ты хоть осознаешь, сколько изменений ты пережила за последние 3 года? Ты хотя бы задумывалась об этом? Эмиграция, новая работа, целый год вообще без работы и впервые делала консалтинговые проекты, начала вести сессии, получила новое гражданство, про личную жизнь вообще молчу - дальше продолжать?

Частичка меня хочет просто иногда бесцельно жить. Не идти куда-то, а просто выйти погулять. Рисовать. Фантазировать. Валяться на кровати. Читать романы. Спать и просто лежать перед сном.

Так мило и так задушевно
Очень благодарна себе за такую заботу и напоминание, что жизнь не только в больших переменах, жизнь - в маленьких мелочах 🥰

Давно не отправляла сюда посты, которые страшно писать

Вот пусть будет такой

Я тупею

Мне 34 года, и я чувствую, как стала хуже справляться с когнитивной нагрузкой. Мне нужно больше времени запроцессить информацию, чтобы принять решение. Больше времени, чтобы разобраться с чем-то новым

Другая сторона медали - что уже есть много опыта, много насмотренности и неосознанной компетентности. Для многих других вопросов решения рождаются просто так на опыте

Но не смотря на это мой внутренний паникер уже обещает мне ранний альцгеймер и советуют сходить на МРТ проверить мозг

Рождается новый страх, которого не было раньше

И вот уже движимая этим страхом я записываюсь в автошколу на сербском, думаю про свой стартап, делаю тест на IQ - все лишь бы отсрочить наступление деменции

Хотя если быть совсем честным и реалистичным - я может и тупею, но я не тупая

Как оно у вас работает? Чувствуете предвестники старости? Справляетесь ли как раньше с когнитивной нагрузкой?

В своей коучинговой практике я больше всего люблю подход IFS - Internal Family System или внутренняя семейная система

Хотя на мой взгляд, больше подходит название ‘внутренняя система частей’

Этот подход предполагает внутренний разговор со своим частями - критиками, защитниками, самозванцами, чирлидерами, изгнанниками, детьми

Этих частей внутри нас ну очень большое множество

Именно части внутри нас сначала хотят похудеть, потом срываются, потом ругают себя, потом все по кругу

Именно эти части ходят на не любимую работу, остаются в нелюбимых отношениях, мечтают, как все могло бы быть иначе, бояться делать первые шаги к изменениям

И самое важное - все это они делают из лучших побуждений. Из соображений защиты, заботы и веры в лучшее

Например, кажется, что если вдруг заняться наконец любимым делом, то жизнь сильно изменится: будет мало времени или мало денег - нет, уж лучше все оставить как есть

Сила IFS в том, чтобы эти части выявить, узнать лучше, найти к ним подход и договориться с ними

Этакая групповая терапия внутри одного человека )

В русскоязычном пространстве лучше всех про IFS рассказывают Света Шедина и Алексей Иванов. В июне у них запускается новый поток программы про аутентичное лидерство. Я училась у них на разных программах несколько раз - и могу смело рекомендовать их всем, кто хочет лучше контакт с собой и с миром.

Ребята через практику и легкую теорию дают пространство для знакомства со своими частями - и как через их призму нащупать свой уникальный стиль лидерства - одна из лучших инвестиций в создание себя как лидера

Во вторник буду разговаривать с ними в эфире про IFS. Соберутся ребята из бизнеса, корпораций, креатива - приходите вы тоже, если интересно, что там за части такие )

Я сейчас читаю лучшую книгу по менеджменту

Мне кажется, если бы можно было в жизни прочитать только одну, то это была бы она - Radical Candor или на русском Радикальная прямота автора Ким Скотт

Я раньше много про нее слышала, но меня отпугивало, что там будет про что-то радикальное - а мне казалось, что менеджмент вообще не про это

Но по сути в книге ничего радикального нет - наоборот одна из идей, которая мне очень близка - это то что менеджер обязан заботиться о своем душевном равновесии. Точка. Считайте это частью должностной инструкции

Именно с внутреннего баланса менеджера начинаются великие команды

Один мой близкий друг однажды поделился: лучшее, что менеджер может дать командам - это свою энергия

Потому что это топливо, на котором происходят изменения, двигается вперед большое и заряжается внутренний двигатель

Без энергии менеджера команда по инерции еще какое-то время будет ехать, но потом заглохнет

Похожую мысль слышала о том, что стартап умирает, когда выгорает фаундер

Когда смотришь на управление своей энергией как часть твоего профессионального развития, открываются новые ракурсы:

Иногда для себя мы стараемся не так сильно, как для других. Когда от моей энергии зависит моя команда, я чувствую больше ответственности за свое внутреннее состояние

И последнее важное - работа не существует в вакууме от остальной жизни

Я мало поспала - я на работе вялая
Я стрессую на работе - значит не могу уснуть

Или

Я на прогулке придумываю свои лучшие решение для работы

В книге Radical Candor нет понятия work&life balance. Там есть work&life integrity - жизнь и работа не две разных сущности, а одно единое целое

Промпт для AI, который стоит попробовать

Меня тут недавно не взяли на одно обучение по психологии, потому что для него нужно пройти 1000 часов другого обучения

Я в начале расстроилась, а потом мне на глаза попался один промпт, который явно намекнул, что AI заменит коучей и психологов быстрее, чем я думала. И я перестала расстраиваться 😁

Я понимаю, что ни одна машина не заменит магию человеческого общения, но вы просто попробуйте сами:

(Платный Chat GPT отвечает сильно лучше, чем бесплатная версия или Claude)

(Кликните на подсвеченный текст, чтобы скопировать)

Запрос 1.

Представь, что ты опытный транзактный аналитик, психолог с 30-летним стажем и умеешь прогнозировать будущее человека, учитывая его жизненный сценарий, условия экономики и политики государств, в котором живет человек, и учитываешь возраст и силу сопротивления к изменениям, относительно сценария, по которому живет человек. Проанализируй следующие данные обо мне:
Мой возраст - 
Страна, где я живу - 
Семейное положение - 
Мои 3 главных интереса - 
Чем я зарабатываю на жизнь - 
Моя рутина в жизни - 
Моя самая большая мечта -

После ответов на этот отправляете следующий запрос в тот же чат:

Теперь покажи три события, которые меня ждут, если я не выйду из жизненного сценария, согласно транзактного анализа, какие у них будут последствия, и как они отразятся на мне и моем здоровье.

И потом третий

А теперь опиши один день из моей жизни через 5 лет, включая детали, о которых я сейчас даже не задумываюсь:
Мои привычки -
Образ мышления -
С кем я живу -
Как выгляжу -
Как я себя чувствую -

После этого можно в свободное плаванье уходить: что мне нужно поменять, чтобы прийти к более здоровому сценарию или распиши по месяцам выход из старого сценария и переход в новый.

Когда я тестировала, у меня было ощущение, что этот транзактный аналитик с 30-летним опытом сейчас со мной в одной комнате, смотрит мне в душу и видит насквозь. Он мне много глубинных и не самых очевидных связей подсветил

Если попробуете, расскажите потом, как вам ) у меня полная магия получилась, интересно, как у вас

В продолжение прошлого поста - а расскажите, какие у вас есть фишки в общении с AI. В каких бытовых ситуациях используете, где особенно помогает и разгружает вас?

У меня есть свои такие:

1. Анализ сновидений. Мне давно уже нравится идея, что через сновидения наше бессознательное разговаривает с нами. Чтобы стимулировать этот разговор психологи рекомендуют записывать свои сны. У меня есть чат, куда я отправляю свой сон - и сразу получаю расшифровку от AI. Промпт максимально простой - мне еще ни разу не приходилось менять его и дополнять:

Расшифруй сон с точки зрения юнгианского анализа

2. Я большой фанат сериала Тед Лассо, пересматривала уже раза 3. В рабочих ситуациях иногда сама себе задаю вопрос - а чтобы тут сделал Тед? Через время поняла, что можно в прямом смысле узнать, что бы тут сделал Тед ) Я пишу в чат описание сложной рабочей ситуации, описываю в чем конфликт - а дальше прошу помощь разобраться и пишу ключевое:

Отвечай как Тед Лассо 

3. У меня есть промпт, который помогает решать короткие коучинговые или психологические запросы. Запросы короткие, а промпт огромный. Поэтому пока копировать сюда не буду, еще решаю вопрос, как его сделать доступным для всех


Есть у вас свои фишки по общению с AI? Где особенно помогает? Давайте делиться ) я уверена, что еще много где могла бы использовать AI

Upd: если бы еще был промпт от ботов в комментах…

Мне есть что писать, но я молчу

У меня снова полно мыслей-полуфабрикатов

Которыми вроде бы и можно поделиться, но нет в них звонкой мудрости и выученного урока - и они поэтому как будто бы не тянут на пост

Тот самый психолог с 30-летним опытом подсветил мне, что у меня в принципе взгляд на жизнь из позиции полезности

Это выглядит как будто моя первичная оптика на все - это либо принести пользу, либо получить пользу

И то же самое с каналом - внутренний тумблер пользы всегда включен, и все посты без пользы бесщадно заворачиваться на переделать

Я сейчас в процессе наблюдения за тем, как это внутри меня разворачивается

У офигенного Ильи Мутовина была такая формула стадий сознательности:
Например, начальник кричит на работе на подчиненных
1. На первой стадии он это даже не осознает
2. На второй стадии он замечает, что может и накричать
3. На третьей стадии постфактум после того как наорал, может порефлексировать, а можно ли было бы по-другому
4. На четвертой он в моменте может решить - могу ли я по-другому донести свою мысль? И если нет, то накричу осознанно, а не на автопилоте

(Илья, если что не так, поправляй в комментах :))

Вот я сейчас на стадии 2 - замечаю то, что раньше было невидимо для меня. И одной ножкой щупаю по температуре стадию 3 - а как вообще еще можно жить, если не из пользы. Как расслабляться в общении и не нести себя как функцию друга

Как получать удовольствие от работы без функции полезного менеджера или эффективного коллеги

Как проводить время с самой собой бесполезно

По ощущениям это как заново учиться ходить. Или как будто мне сказали, что я неправильно дышала, и нужно вот так

Поэтому в канале тоже кризис постов - по-старому как-то больше не хочется, а по-новому еще не научилась. Но я сто раз уже эту стадию проходила ) и сто раз еще она будет - поэтому знаю просто, что оно придет

У меня появилась новая метрика

Это вздохи облегчения, когда я возвращаюсь домой

Когда переступаю порог, закрываю за собой дверь - и из меня вырывается вот этот фуууухх. Плечи расслабляются, внутреннее напряжение проходит

Я стала отслеживать, когда это происходит. Оказалось, что когда я исполняла какую-то роль или жила из функции

Где-то улыбалась из вежливости, где-то согласилась на кофе, потому что неудобно отказывать, где-то выполняла функцию друга, коллеги, хорошего человека

В моменте могло казаться, что я была собой, никого не играла. Но выдох облегчения не обманешь - если он есть, то точно что-то было наигранно. Пусть неосознанно, но было

Когда начинаешь это замечать, видишь, как эти искусственные роли оставляют микро-царапинки. Они тянут из меня энергию и только дома позволяют расслабиться

Тепер приходя домой, я замираю в наблюдении - будет ли выдох. Их стало меньше ) стоило заметить метрику - и сразу стало лучше получаться быть честнее с собой. В моменте разговора или встречи удается себя спросить - от чего я сейчас прячусь или я сейчас какая здесь присутствую

Наверно, есть мир и есть та точка, когда можно вообще без ролей и функций, без подстроек под собеседника - я себе разрешила туда стремиться. Уже точно знаю, что будут люди, которые не оценят меня без маски «хорошести». Но уж сильно мне любопытно самой посмотреть на себя без царапинок и брони из ролей и функций )