Вчера была на пятничном пилатесе в студии

*кстати, поздравьте меня-с конца ноября я непрерывно продлеваю абонемент в студии*

И каждый раз я задаюсь вопросом: на все классы ( гамаки, силовые, пилатес, растяжки) ходят женщины 30+.
25-30 летние крайне редко появляются 😬 Моя подруга-тренер говорит, что к ней также эта возрастная группа практически не ходит.

Как думаете, с чем это связано?

Ролик о разнице в тренировочном плане у женщин и мужчин

Этому есть объяснение:

💜 первую половину цикла доминируют эстрогены, что дает много сил и энергии

💜во вторую-прогестерон, сил уже не так много, больше хочется лежать и есть

💜за 2-3 дня до начала менструаций: резкие перепады настроения, гормоны «проваливаются»


💬Симптомы ПМС при этом не должны мешать вам жить эту жизнь, если ПМС проходят очень ярко, то начинайте с этого поста ( там все о том, как облегчить пмс, а дальше пост о нутрицевтиках в работе с пмс)


Ролик взят у любимой мною Анастасии Кужовник-я обожаю ее тренировки.

Под этим постом спросили о том, чем дополнить такой «жировой» приём пищи

Рассказываю на примере моего завтрака:
🎈Яичница из 2 яиц со шпинатом
🎈квашеная капуста
🎈кофе с кокосовым молоком
🎈кусочек хлеба ц/з ( тост) с маслом сверху ( хлеб брала в ВВ, скину ссылку в комментариях)

Таким образом мы получаем все группы продуктов: белки-яйца, жиры-масло, желток и чуть в кокосовом молоке, долгие углеводы-хлеб, клетчатка- капуста и шпинат, а еще и кофе как горечь.

Насыщения хватает надолго до обеда я о еде не думаю; каких-то сладостей после такого приема пищи мне так же не хочется.

Почему в самом начале я взяла жировой в кавычки? Все просто: завтрак и должен быть богат на жиры и клетчатку. Это поможет нашему жёлчному пузырю хорошо сократится и выделить качественную агрессивную желчь, которая будет участвовать в пищеварении, а еще не даст размножаться плохим бактериям, грибам и паразитам.

Досмотрели с мужем 3 сезон Фермы Кларксона

*это тот самый Джереми Кларксон из топ гира, но развлекается уже на ферме с гигантскими тракторами и прочей техникой*

И вот, что интересно: в одной из серий они брали анализ почвы, чтобы понять чего именно ей не хватает?

И, естественно, в анализе пришел магний весь по 0. То есть изначально нет варианта «добрать» магний из натуральных растительных источников, тк сама почва им обеднена.

Именно поэтому, если у вас:
⚪запоры, то выбирайте форму магния цитрата
⚪диарея, «активный» желчный пузырь-магний таурат
⚪дефицит энергии, высокая физическая активность-магния малат
⚪тревожность, панические атаки-магния глицинат
⚪старшему возрасту, людям с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний-магния оротат
⚪людям с высокой умственной работой-магния треонат

📎 Формы между собой можно сочетать, например: цитрат и малат или цитрат и глицинат, также есть добавки с тройной формой ( чаще цитрат, малат, глицинат) 📎

Вы тоже замечаете, как сложно что-то найти в Телеграме? Никакой ленты новостей, органического продвижения почти нет ☹️😕

💯💯Поэтому хочу поделиться с вами своей личной подборкой экспертных каналов:

💬"Татьяна | развитие детей с большим будущим" - блог эксперта в образовании о том, как развить у детей желание достигать больших высот, уверенность в себе и навыки для успешного будущего, а еще про международное образование и выбор перспективного пути после школы.

💬"МАМАлогия" - блог врача-онколога о личном опыте материнства, детской безопасности и здоровье мам и детей.

💬 "Педиатрия и все о детях" - блог педиатра о детском здоровье, питании, развитии и воспитании.

💬 "Женя | мама-стоматолог" - блог мамы-стоматолога: полезный экспертный контент, советы и лайфстаил молодой мамы.

💬"ПроРечь" - блог логопеда-практика о речи ваших детей на доступном и понятном языке.

💬"Слева на право" -  блог юриста о личных правах и правах родителей, выплатах/льготах, бизнесе без нарушения законов, правовых проблемах и их решении.

☝Здесь собрались настоящие профи, которых я с интересом читаю. Уверена, что и вы найдете для себя что-то ценное! 💯