Как говорить с ребёнком о здоровье и своём теле? 🧐

Разговор с ребёнком о здоровье и теле — важная часть воспитания, которая помогает сформировать правильное отношение к своему организму, гигиене и безопасности. Вот как можно построить эту беседу в зависимости от возраста и ситуации.

🌸Общие принципы разговора

🌸Будьте честными, но адаптируйте информацию под возраст

- Малышам (3–5 лет) — простые объяснения на уровне «почему нужно мыть руки».
- Детям 6–10 лет — больше деталей, но без запугивания.
- Подросткам — научные факты, обсуждение изменений тела, эмоций.

🪻Используйте правильные названия частей тела

- Это помогает избежать стыда и формирует здоровое восприятие тела.

🍀Отвечайте на вопросы спокойно

- Если вопрос застал врасплох, можно сказать: «Хороший вопрос, давай обсудим чуть позже» — и подготовиться.

🪻Говорите не только о физическом, но и о психическом здоровье

- Объясняйте, что грусть, злость — это нормально, и важно уметь просить помощи.


🌹О чём говорить в разном возрасте?

🪻3–5 лет: основы гигиены и безопасности

-Тело: «У каждого человека есть своё тело, и оно нуждается в заботе».

-Гигиена: «Мы моем руки, чтобы смыть микробов, которые могут сделать нас больными».

- Безопасность: «Некоторые части тела — интимные, их касаются только мама, папа или врач (если нужно)»

📌Пример:
– «Почему я должен чистить зубы?»
– «Чтобы они были крепкими и не болели. Давай почистим вместе!»

🍀6–10 лет: углублённые знания

- Как работает организм: «Сердце качает кровь, лёгкие помогают дышать».
- Питание: «Овощи и фрукты дают нам силы, а сладости лучше есть немного».
- Безопасность в интернете: «Нельзя отправлять фото своего тела незнакомым людям».
- Эмоции: «Если тебя что-то беспокоит, всегда можно поговорить с родителями».

📌Пример:
– «Почему у меня болит живот?»
– «Это может быть из-за еды, стресса или болезни. Давай разберёмся вместе».

🌸11+ лет: изменения тела и психология
- Половое созревание: «Твоё тело меняется – это нормально, у всех так»
- Личные границы: «Ты имеешь право сказать "нет", если тебе что-то неприятно».
- Здоровые отношения: «Дружба и любовь должны приносить радость, а не боль».
- Вредные привычки: «Курение и алкоголь вредят здоровью, даже если кажется, что это "круто"».

📌Пример:
– «Почему у меня прыщи?»
– «Это из-за гормонов, но правильный уход поможет. Давай подберём средства».

Можно воспользоваться полезными ресурсами 📌

Мультфильмы/видео:
«Анимация о теле человека»(например, "Фиксики – как работает организм")
TED-Ed для подростков (научные ролики о здоровье)

Главное — создать доверительную атмосферу, чтобы ребёнок не боялся задавать вопросы. Чем раньше вы начнёте говорить о здоровье, тем осознаннее он будет относиться к своему телу и безопасности.

💚 Три мамы

🥹Мужчины жалуются на лишний вес своих жён, и это влияет на их либидо.

Отрывок из интервью с Анеттой Орловой — психологом, кандидатом социологических наук.

💚 Три мамы

В горе и радости, с лишним весом и без

Часто ли вы слышите, как женщины жалуются на мужей, которые себя запустили? Такие истории, конечно, есть, но кажется, что их всё же меньше, чем историй с жалобами мужчин на поправившихся жён. 🧐

Вне зависимости от пола, конечно, следить за своим весом рекомендуется всем. Ведь в первую очередь это здоровье. Но я всё же сторонница того, чтобы начинать работать над собой ради себя. Поэтому я могу понять внутренний бунт женщин, которым мужья говорят о том, что им не мешало бы похудеть. ❤️‍🩹

В большинстве случаев человек с лишним весом знает, что он у него есть. Кому-то нужно время, чтобы принять решение заняться спортом и сесть на диету. Кому-то нужен пинок. Но не для всех пинком послужат слова близкого человека, даже самые деликатные, что пора бы сбросить вес.

И уж точно я не считаю правильным что-то говорить женщине о её фигуре, когда она недавно родила. Ведь одна только матка восстанавливается до двух месяцев❗️

Как думаете, может ли супруг или супруга быть инициатором похудения партнёра? Или это личное дело каждого?

#МамыРедакции

💚 Три мамы

📌Давайте сегодня поговорим про рацион, например трехлетки

Рацион трехлетнего ребенка должен быть сбалансированным, разнообразным и включать все основные группы продуктов. В этом возрасте дети уже едят почти "взрослую" пищу, но с учетом особенностей пищеварения и потребностей растущего организма.

Основные принципы питания:
🟢4–5 приемов пищи в день (3 основных + 1–2 перекуса).
🔵Объем порции: 250–300 г за один прием (зависит от аппетита и активности ребенка).
🟡Консистенция: пища преимущественно кусковая (не пюре), но не слишком жесткая.
🟣Термическая обработка: варка, тушение, запекание, приготовление на пару. Жареное – ограниченно.
🟢Соль и сахар – минимально (лучше заменять фруктами, сухофруктами, натуральными специями).
🔵Аллергенные продукты (мед, цитрусовые, орехи, шоколад) – с осторожностью.

Рекомендуемые продукты:

🔜Молочные продукты (2–3 раза в день)
- Молоко (до 500 мл в день, включая каши).
- Кефир, йогурт без добавок (150–200 мл).
- Творог (50–70 г).
- Сыр (10–15 г, неострый).

➡️Мясо, рыба, яйца (1–2 раза в день)
- Мясо (курица, индейка, кролик, говядина) – 70–100 г/день.
- Рыба (нежирная: треска, минтай, судак) – 2–3 раза в неделю.
- Яйца (куриные/перепелиные) – 1 шт. в день или через день.

🔜Крупы и злаки (каждый день)
- Каши (овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная, пшенная).
- Хлеб (пшеничный, ржаной) – 50–70 г.
- Макароны из твердых сортов пшеницы.

🔜Овощи и фрукты (4–5 порций в день)
- Овощи (кабачки, брокколи, морковь, свекла, тыква, картофель) – 200–250 г.
- Фрукты и ягоды (яблоки, груши, бананы, сливы, черника) – 150–200 г.

➡️Жиры
- Сливочное масло (10–15 г).
- Растительное масло (оливковое, подсолнечное) – 5–10 г.

🔜Напитки
- Вода (чистая, без газа).
- Компоты, морсы (без сахара или с минимумом).
- Слабый чай (лучше травяной или фруктовый).
- Соки (разбавленные, не более 100–150 мл в день).

☀️Примерное меню на день
Завтрак: Овсяная каша на молоке + бутерброд с сыром + компот.
Обед: Суп с фрикадельками + гречка с паровой котлетой + салат из огурца и моркови + хлеб.
Полдник: Творожная запеканка + яблоко + кефир.
Ужин: Тушеная рыба с картофелем + чай с молоком.

Что ограничить или исключить:
❎Газированные напитки, фастфуд, чипсы.
❎Колбасы, сосиски (лучше заменить натуральным мясом).
❎Сладости (шоколад, конфеты – только изредка).
❎Грибы, копчености, острые соусы.

Если у ребенка есть аллергия или непереносимость каких-то продуктов, рацион корректируется с врачом. Питание должно быть не только полезным, но и вкусным, чтобы малыш ел с удовольствием! 😇

Много пунктов совпало с рационом вашего ребенка??

💚 Три мамы

📎Привить ребенку любовь к правильным продуктам — это процесс, который требует терпения, последовательности и творческого подхода. Вот несколько эффективных стратегий:

1️⃣Личный пример
Дети копируют поведение родителей. Если вы едите овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные белки, ребенок с большей вероятностью последует вашему примеру.

2️⃣Вовлекайте ребенка в процесс
– Покупки: Пусть выбирает овощи и фрукты в магазине.
– Готовка: Дайте простые задания (помыть овощи, перемешать салат).
– Огород: Если есть возможность, выращивайте зелень или овощи вместе.

3️⃣Не заставляйте, а предлагайте
Давление вызывает сопротивление. Лучше:
– Предлагайте выбор («Ты хочешь морковку или огурец?»).
– Подавайте красиво (фигурная нарезка, яркие тарелки).
– Используйте игровые форматы («Попробуй угадать, что это за овощ?»).

4️⃣Постепенное знакомство с новыми продуктами
– Вводите новые продукты маленькими порциями.
– Повторяйте предложение (ребенку может потребоваться 10–15 проб, чтобы привыкнуть).
– Смешивайте новое с привычным (например, добавить брокколи в любимую пасту).

5️⃣Ограничьте доступ к вредному
– Чем меньше в доме сладостей и фастфуда, тем проще привить здоровые привычки.
– Не используйте сладости как награду (это повышает их ценность в глазах ребенка).

6️⃣Образование через игру
– Книги и мультфильмы о здоровой еде («Витаминки», «Смешарики. Азбука здоровья»).
– Игры («Съедобное-несъедобное», «Разноцветная тарелка»).

7️⃣Будьте гибкими
– Если ребенок категорически не ест какой-то продукт, ищите альтернативы (например, если не любит молоко — давайте йогурт, сыр, кефир).
– Иногда можно позволить «вредности», чтобы не создавать культ запретного.

Главное — создать позитивную атмосферу вокруг еды, чтобы ребенок ассоциировал правильное питание не с ограничениями, а с удовольствием и заботой о себе.

💚 Три мамы

📌К пяти годам у ребенка должна быть сформирована вся грамматическая система языка.

Отрывок из выпуска с логопедом-дефектологом Ириной Меркушевой 📝

💚 Три мамы

Когда мы с ребёнком были в послеродовом отделении, мне приносили ту же еду, что и всему остальному медицинскому центру. И показания персонала менялись от медсестры к медсестре.

Первая медсестра, которая пришла в палату, сказала, что есть можно абсолютно всё, что нам предлагают. Сразу после обеда пришла вторая, сказав, чтобы мы с соседкой по палате не ели красные овощи (пять минут назад уже была съедена свёкла), мясо и вообще, чтобы ели только крупы. 💯

Тогда я подумала, что такая неоднозначность по поводу диеты кормящей мамы, кажется, сохранилась только в постсоветском пространстве. В Турции, например, женщин не ограничивают в питании, и сразу после родов им приносят апельсиновый фреш и несладкий пирожок.

А ещё, по турецким традициям, женщины, едва отойдя от родов, принимают гостей в палате, для чего в пакет услуг входит укладка для мамы. 😳

Эти и другие интересные факты о жизни с ребёнком в Турции рассказала наша героиня Елена, которая живёт там уже восемь лет. За это время она успела выйти замуж и родить дочь Мишель, которая уже понимает три языка: русский, турецкий и английский.

Елена рассказывает обо всём, начиная с ведения беременности, родов и особенностей турецких детских садов, заканчивая выбором школы и подходом к воспитанию детей. ❗️

Автор Катя

#МамыРедакции

💚 Три мамы

Отрывок из интервью с Шамилем Ахмадуллиным.

Сейчас очень большой процент людей с абсолютно нулевой эрудицией 🥲

💚 Три мамы

Когда-то давно, когда у меня был только один ребёнок, я дружила с Лизой. Лиза была моей ровесницей, у неё было высшее медицинское образование и опыт работы терапевтом.
При этом однажды выяснилось, что Лиза была уверена, что Пушкин — голубоглазый блондин. Примерно как Лермонтов (который тоже, надо сказать, не голубоглазый блондин). Ну просто великий русский поэт же, а русские все голубоглазые и светловолосые.
Позже выяснилось, что также Лиза никогда не слышала про Мумми Троллей.
И это человек, выросший до повсеместного распространения интернета и получивший не самое простое высшее образование!
Так что, кажется мне, дело не в Интернете...

Автор Вера

#МамыРедакции

А вы сталкивались с подобными ситуациями?

💚 Три мамы

Повышение эрудированности ребенка — это постепенный процесс, который требует системного подхода, поддержки и создания благоприятной среды. Вот несколько эффективных способов:

1️⃣Чтение — основа эрудиции

📕Читайте вместе — обсуждайте книги, задавайте вопросы, анализируйте сюжеты.
📖Разнообразьте жанры -– художественная литература, научно-популярные книги, энциклопедии, биографии.
🗞 Приучайте к периодике -– детские журналы (например, "National Geographic Kids", "GEOлёнок").

2️⃣Развитие любознательности

🔍Отвечайте на вопросы -– даже если не знаете ответа, ищите его вместе.
🌍 Изучайте мир -– смотрите документальные фильмы (BBC, Discovery), посещайте музеи, планетарии.
🧩 Используйте игры — викторины (Quizlet, "Своя игра"), настольные игры ("Эволюция", "Таймлайн").

3️⃣Образовательные технологии

🌎 Аудиокниги и подкасты -– например, "Урубамба" (история), "Глаз-алмаз" (наука).
🎈Полезные приложения -– Duolingo (языки), Star Walk (астрономия), "Фиксики" (техника).
💻 Онлайн-курсы -– Coursera, Учи.ру, Академия Хана (Khan Academy Kids).

4️⃣Культурное развитие

🎭 Театры и выставки -– даже онлайн-экскурсии (Лувр, Эрмитаж).
🎨Творчество -– рисование, музыка, театральные кружки развивают креативность.
🐚Изучение языков — чем раньше, тем лучше (игры, мультфильмы на иностранном).

5️⃣Общение и окружение

🦋Дискуссии — обсуждайте новости, истории, научные открытия.
☀️Образовательная среда — кружки по интересам (робототехника, астрономия, шахматы).
🥨Путешествия — даже поход в парк может стать уроком биологии или истории.

6️⃣Привычка к самообучению

📝 Ведение дневника знаний — записывать интересные факты.
🐱Ставьте маленькие цели -– например, «узнать 5 новых фактов о динозаврах».
🐝Поощряйте интерес — хвалите за любознательность, а не только за оценки.

Главное — не перегружать ребенка, а делать процесс познания увлекательным!🎉

💚 Три мам

Отрывок из интервью с Ларисой Сурковой, психологом, кандидатом психологических наук и мамой шестерых детей.

А вы каких мультяшных «уродцев» знаете❓

💚 Три мамы

Лунтик и Телепузики такими родились ❤️‍🩹

Я неожиданно взглянула на «уродливых» персонажей мультиков и «уродливые» игрушки с другой стороны. Ведь мы все знаем про буллинг, в том числе за внешность. И все понимаем, что критиковать человека за что-то, что он не выбирал осознанно — это, мягко говоря, некорректно.

💡И вот я подумала, а не могут ли родители своими неосторожными комментариями по поводу внешности любимых героев их детей, будь то даже Хагги Вагги, прости господи, посеять в голове ребёнка мысль, что критика внешности — это норма?

Автор Катя

#МамыРедакции

💚 Три мамы

Можно ли послать родных — и не чувствовать вину?
Почему даже взрослые, успешные люди теряются под взглядом мамы, когда она говорит:
“Ты что вырядилась?”, а мы думаем “Ну-ка выдай мне своё одобрение — быстро!”,
“Мы тебя вырастили — теперь ты нам должна”.

➡️Смотрите интервью с Ярославой Рындиной, —психологом, блогером, мамой, автором подкастов «Жись», «ЯРКО».

В этом выпуске мы разбираем:
— Что такое личные границы и как их на самом деле ставить без агрессии
— Как говорить “нет” самым близким — и не сгорать от чувства вины
— Как не превращаться в снежинку и всё равно оставаться собой
— Почему многие из нас “проработанные”... пока не съездят к маме
— Где грань между эмпатией и самоуничтожением


⚡️Внимание: будут острые цитаты, живые истории и темы, которые задевают. Но только так и работает настоящая психология.

Смотрите на VKВидео и YouTube

Отрывок из интервью с Катериной Мурашовой.

Четверть века учит родителей находить общий язык с собственными детьми. Практикующий семейный психолог разбирает сложные клубки взаимоотношений «отцов и детей», но иногда на лекциях поднимает и довольно легкие, но нужные темы.

Что думаете ❓

💚 Три мамы

Я училась в районной школе. Это была не платная дорогая гимназия, не какая-то частная «семейная» школа, не индивидуальные репетиторы. Просто школа в нашем районе, правда конечно хорошая.
И я сама понимала и чувствовала, что индивидуальный подход нашими учителями прекрасно практикуется. Именно с тех времён я знаю фразу «кому больше дано, с тех больше спрашивают».
Особенно хорошо помню эпизод, когда мне и моему однокласснику за один и тот же диктант, одинаковые ошибки, поставили разные оценки. Мне — 4, ему — 5. Когда я подошла и спросила, почему же так, мне ответили: «Ты — отличница, для тебя такие ошибки — стыдно, а он впервые так хорошо написал! Для него это достижение».
При этом по физкультуре я все нормативы выполняла максимум на тройку. А на канат так и вовсе не залезала. Но ставили мне 4-5 «за старание». Потому что по мне было понятно, что я не ленюсь, не бунтую, а просто действительно не могу.
Все учителя всегда это всё видят и понимают. Даже если вас в классе тридцать, как было у нас.

#КорректорВера

💚 Три мамы