Маша с тобой

Когда мысли в голове не дают покоя

Сталкивались ли вы с тем, когда ваши мысли влияли на качество жизни?

К примеру, после заряженного эмоциями дня не сразу получается уснуть и в итоге мы не высыпаемся.

Или перед важным событием мы прокручиваем в голове одну и ту же мысль, которая добавляет волнений, но никак не прибавляет уверенности.

Или рой тревожных мыслей окутывает нас после негативного события и мы не находим себе места.

✅Чтобы не стать заложниками наших мыслей в такие моменты, на помощь приходит знакомый нам навык осознанности.

Осознанность - это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.

Те, кто был со мной в долгосрочном сопровождении или на моем мастер-классе, уже знают, что наши мысли не есть мы, а наш мозг генерирует более 6 тысяч мыслей в день.

Если прокачивать навык осознанности, словно ментальную мышцу, то мы начинаем не вовлекаться во все то, что нам предлагает мозг, а даем мыслям свободно появляться и исчезать.

✅Предлагаю сегодня попрактиковаться в наблюдении за своими мыслями с помощью упражнения «Конвейерная лента».

🔵Выберете тихое место, где вас никто не потревожит.

🔵Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.

🔵Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.

Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров.
Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением чемоданов.

🔵А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это и есть ваши мысли, которые идут одна за другой.

У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.

🔵Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли.

Например, этот чемодан – тревожная мысль о будущем.
Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.

Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии.
Понаблюдайте за ней и так же дайте уйти по конвейерной ленте.

🔵Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.

Таким образом мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте.


✅Чем больше вы будете тренировать навык осознанности, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не подавляя их и не анализируя.
И тем самым вы постепенно обретете спокойствие и внутренний баланс.

*Упражнение по материалам Юлии Падун.


💬Как вам упражнение? Хотите попробовать его сделать?

#полезное

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/id/marysroads.com/525

832 viewsМария Новикова I Коуч по стандартам ICF, edited  Feb 16, 2023 at 09:26

Когда мысли в голове не дают покоя

Сталкивались ли вы с тем, когда ваши мысли влияли на качество жизни?

К примеру, после заряженного эмоциями дня не сразу получается уснуть и в итоге мы не высыпаемся.

Или перед важным событием мы прокручиваем в голове одну и ту же мысль, которая добавляет волнений, но никак не прибавляет уверенности.

Или рой тревожных мыслей окутывает нас после негативного события и мы не находим себе места.

✅Чтобы не стать заложниками наших мыслей в такие моменты, на помощь приходит знакомый нам навык осознанности.

Осознанность - это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.

Те, кто был со мной в долгосрочном сопровождении или на моем мастер-классе, уже знают, что наши мысли не есть мы, а наш мозг генерирует более 6 тысяч мыслей в день.

Если прокачивать навык осознанности, словно ментальную мышцу, то мы начинаем не вовлекаться во все то, что нам предлагает мозг, а даем мыслям свободно появляться и исчезать.

✅Предлагаю сегодня попрактиковаться в наблюдении за своими мыслями с помощью упражнения «Конвейерная лента».

🔵Выберете тихое место, где вас никто не потревожит.

🔵Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.

🔵Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.

Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров.
Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением чемоданов.

🔵А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это и есть ваши мысли, которые идут одна за другой.

У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.

🔵Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли.

Например, этот чемодан – тревожная мысль о будущем.
Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.

Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии.
Понаблюдайте за ней и так же дайте уйти по конвейерной ленте.

🔵Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.

Таким образом мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте.


✅Чем больше вы будете тренировать навык осознанности, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не подавляя их и не анализируя.
И тем самым вы постепенно обретете спокойствие и внутренний баланс.

*Упражнение по материалам Юлии Падун.


💬Как вам упражнение? Хотите попробовать его сделать?

#полезное