Система клиник МЕДИ

Осенняя погода приносит сокращение светового дня, резкие перепады температур и повышенные нагрузки на организм, что может негативно сказаться на здоровье. Врач-терапевт клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском» Елена Карабан поделилась важными рекомендациями по поддержанию иммунитета.

🍁 Одной из причин ухудшения здоровья в осенний период является ослабление иммунной системы. Дефицит витаминов и минералов становится более заметным, поэтому необходимо включить в рацион продукты, богатые витамином C и цинком: киви, брокколи, красный перец, семена тыквы и грецкие орехи. Цинком богаты морепродукты, мясо, злаки, орехи и бобовые. Источником селена являются грибы, кальмары, свиное сало(до 30,0г/сутки), печень, чеснок. Лидеры по содержанию микроэлементов: цинк - устрицы, селен - бразильский орех.

🍁 Погодные условия тоже играют важную роль. Резкие перепады температуры накладывают дополнительную нагрузку на организм, поэтому важно поддерживать физическую активность. Умеренные нагрузки, такие как 30-минутные прогулки на свежем воздухе несколько раз в неделю, улучшают обмен веществ и повышают выносливость. Регулярные физические упражнения могут серьезно снизить риск простуд, активизируя обмен веществ и помогая организму справляться со стрессом.

🍁 Нарушение режима сна также может стать причиной ухудшения состояния здоровья. Осень — время, когда у многих наблюдаются проблемы со сном, что снижает восстановительные процессы в организме. Постарайтесь обеспечить себе полноценный сон 7-8 часов, включая в свою рутину расслабляющие ритуалы перед сном: чтение книги, теплую ароматную ванну, прослушивание классической музыки, возможно, кому-то подойдет и медитация.

🍁 Регулярные профилактические осмотры у врача позволят оценить индивидуальные риски и проконсультироваться о необходимых прививках, включая вакцинацию против гриппа. Эти простые и эффективные советы помогут укрепить организм и сохранить здоровье.

www.group-telegram.com/id/medi_clinics.com/302

1.3K viewsOct 9, 2024 at 12:58

Осенняя погода приносит сокращение светового дня, резкие перепады температур и повышенные нагрузки на организм, что может негативно сказаться на здоровье. Врач-терапевт клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском» Елена Карабан поделилась важными рекомендациями по поддержанию иммунитета.

🍁 Одной из причин ухудшения здоровья в осенний период является ослабление иммунной системы. Дефицит витаминов и минералов становится более заметным, поэтому необходимо включить в рацион продукты, богатые витамином C и цинком: киви, брокколи, красный перец, семена тыквы и грецкие орехи. Цинком богаты морепродукты, мясо, злаки, орехи и бобовые. Источником селена являются грибы, кальмары, свиное сало(до 30,0г/сутки), печень, чеснок. Лидеры по содержанию микроэлементов: цинк - устрицы, селен - бразильский орех.

🍁 Погодные условия тоже играют важную роль. Резкие перепады температуры накладывают дополнительную нагрузку на организм, поэтому важно поддерживать физическую активность. Умеренные нагрузки, такие как 30-минутные прогулки на свежем воздухе несколько раз в неделю, улучшают обмен веществ и повышают выносливость. Регулярные физические упражнения могут серьезно снизить риск простуд, активизируя обмен веществ и помогая организму справляться со стрессом.

🍁 Нарушение режима сна также может стать причиной ухудшения состояния здоровья. Осень — время, когда у многих наблюдаются проблемы со сном, что снижает восстановительные процессы в организме. Постарайтесь обеспечить себе полноценный сон 7-8 часов, включая в свою рутину расслабляющие ритуалы перед сном: чтение книги, теплую ароматную ванну, прослушивание классической музыки, возможно, кому-то подойдет и медитация.

🍁 Регулярные профилактические осмотры у врача позволят оценить индивидуальные риски и проконсультироваться о необходимых прививках, включая вакцинацию против гриппа. Эти простые и эффективные советы помогут укрепить организм и сохранить здоровье.

BY Система клиник МЕДИ