Многие эмоции и действия - результат наших мыслей и толкования событий (интерпретаций), а не самих событий. В тоже время, наши эмоции значительно влияют на наши мысли о событиях.
Знаете ли вы, что изучая мысли и проверяя факты, можно значительно изменить эмоции. Сейчас расскажу как это сделать.
В течении дня, выберите эмоцию, которая вас беспокоит и пройдитесь по пунктам ниже:
😃Спросите себя:
❤Какую эмоцию я хочу изменить? ❤ Какое событие привело к возникновению этой эмоции? ❤Опишите факты, которые удалось наблюдать с помощью ваших органов чувств: зрительных, слуховых, вкусовых, обонятельных и осязательных.
😃Подвергните сомнению катастрофизацию и черно-белое мышление и спросите себя:
❤Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно данного события? ❤Есть ли другое толкование ситуации?
😃Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения. 😃Проверьте, соответствуют ли интерпретации фактам. ❤Я воспринимаю это как угрозу?Чем эта ситуация может навредить мне?
😃Обозначьте воспринимаемую угрозу. ❤Какова вероятность того, что угроза станет реальной? 😃Подумайте о вариантах исхода ситуации. ❤Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?
😃Представьте, что катастрофа уже произошла. 😃Затем представьте, что успешно справились с катастрофой. ❤ Спросите: соответствуют ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность? ❤Проверьте факты, которые соответствуют каждой эмоции.
Многие эмоции и действия - результат наших мыслей и толкования событий (интерпретаций), а не самих событий. В тоже время, наши эмоции значительно влияют на наши мысли о событиях.
Знаете ли вы, что изучая мысли и проверяя факты, можно значительно изменить эмоции. Сейчас расскажу как это сделать.
В течении дня, выберите эмоцию, которая вас беспокоит и пройдитесь по пунктам ниже:
😃Спросите себя:
❤Какую эмоцию я хочу изменить? ❤ Какое событие привело к возникновению этой эмоции? ❤Опишите факты, которые удалось наблюдать с помощью ваших органов чувств: зрительных, слуховых, вкусовых, обонятельных и осязательных.
😃Подвергните сомнению катастрофизацию и черно-белое мышление и спросите себя:
❤Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно данного события? ❤Есть ли другое толкование ситуации?
😃Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения. 😃Проверьте, соответствуют ли интерпретации фактам. ❤Я воспринимаю это как угрозу?Чем эта ситуация может навредить мне?
😃Обозначьте воспринимаемую угрозу. ❤Какова вероятность того, что угроза станет реальной? 😃Подумайте о вариантах исхода ситуации. ❤Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?
😃Представьте, что катастрофа уже произошла. 😃Затем представьте, что успешно справились с катастрофой. ❤ Спросите: соответствуют ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность? ❤Проверьте факты, которые соответствуют каждой эмоции.
Что вы заметили при выполнении упражнения?
М. Линехан
BY Лариса, это лечится?
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The fake Zelenskiy account reached 20,000 followers on Telegram before it was shut down, a remedial action that experts say is all too rare. Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. To that end, when files are actively downloading, a new icon now appears in the Search bar that users can tap to view and manage downloads, pause and resume all downloads or just individual items, and select one to increase its priority or view it in a chat. That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future. Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client.
from id
