Я часто переосмысливаю свои ценности. Принято считать, что они — это константа, которая не меняется в течение жизни, но я не согласна. В этом году для меня на первый план вышла легкость.

Мы сами усложняем себе жизнь. Ищем причины неудач, застреваем в бесконечном анализе, раскручиваем тревожные мысли, загоняем себя сомнениями в угол, строим сложные наполеоновские планы. И в итоге вместо того, чтобы жить с кайфом, получаем сложный результат — усталость, раздражение, чувство беспомощности — «не хочу ничего решать, хочу на ручки».

Легкость — это не инфантильность и беззаботность. Это то состояние, которое приходит, когда начинаешь лучше слышать себя и действуешь в соответствии с этим без насилия. Легко заниматься спортом, легко выполнять домашние обязанности, легко придерживаться режима сна. 

Это умение говорить «нет» тому, что вам не нужно — избавляться от чужой ответственности и вины, которую на вас пытаются навесить, от ограничивающих убеждений, мешающих двигаться вперед. Умение сосредотачиваться на том, что приносит радость и удовлетворение. Легко быть открытым и говорить, когда тебе что-то не нравится, говорить о своих эмоциях и желаниях окружающим. 

Это умение находить баланс. Баланс между работой и отдыхом, между целями и процессом, умение жить в ритме своей жизни, не подстраиваясь под чужие ожидания. Легко работать, когда не ждешь от себя сверхрезультата и ставишь на первое место свое самочувствие. 

Это умение наслаждаться мелочами: замечать красивое вокруг, создавать красивое, принимать комплименты и сюрпризы с благодарностью и нести радость в мир. Это мое любимое, не требующее никаких усилий)) Достаточно просто открыть глаза. Для всего остального есть коучинг. 

Такое прекрасное чувство, когда просыпаешься и тебе легко, и ожидание нового дня — волнительное предвкушение, а не приговор. 

Вам как сейчас: легко или невыносимо?

🏳️ Саша Звир коучит

Почти каждый год я подходила к 31 декабря в состоянии либо «нет сил», либо в огромной эйфории «ну уж в этом-то году точно все изменится». А по факту изменилось всё только тогда, когда я взяла ответственность за это и отвела себя в коучинг. 

Сейчас я готовлюсь к новому году в спокойном состоянии: силы восстановила в ноябре, не требую от себя больше, чем могу дать, четко вижу свое будущее и планы, и они не амбициозные, об которые можно разбиться, а адекватные. Я хотела быть в состоянии спокойной уверенности в этом году, и практически всегда держусь ровно. 

Весь год регулярно подвожу итоги: пишу рефлексию дня, анализирую прошедшую неделю, подвожу итоги месяца. 

Что я от этого получаю?
- понимаю, где слила энергию, а за счет чего приобрела
- распознаю триггеры, вызывающие стресс и нахожу новые способы управления эмоциями и стрессом
- присваиваю свои достижения и обнаруживаю новые ресурсы и опору 
- учусь быть внимательной к себе и реалистичной 
- пересматриваю план на следующий месяц 

Даже каждую сессию с клиентами мы делаем выводы не потому, что это структура сессии, а потому что это помогает замечать свой прогресс и укреплять самооценку. Замечала, что кого-то вдохновляют посты о моих итогах, и они пишут свои, потом делятся со мной инсайтами (а кто-то отписывается после таких постов 🤣). 

Подведение итогов — это навык, которому можно научиться, чтобы сделать жизнь качественно лучше. Умеете?

🏳️ Саша Звир коучит

Видеть, как человек преображается на моих глазах – самое ценное в моей работе. Как «ничего не получится» превращается в «я все смогу», как потухший взгляд загорается уверенностью. Долгосрочный коучинг приводит к личностным трансформациям, краткосрочный — к изменениям на уровне состояния и действий. Даже две глубокие сессии могут дать сильный импульс.

Хотите войти в новый год с вдохновением, мотивацией и ощущением собственной силы?

Приглашаю на две сессии (по 60-90 минут) по подведению итогов года и укреплению самооценки. 

Что вы получите:

-Осознаете свой прогресс — присвоите себе достижения 2024 года, отметите свой рост в ключевых навыках, оцените ресурсы для будущего года
-Укрепите самооценку: почувствуете гордость за себя, свои результаты и потенциал
-Получите заряд энергии для завершения этого года на высокой ноте и яркого старта в новом
-Почувствуете себя более счастливым и уверенным в себе

Стоимость пакета из двух сессий — 5000р. 

Бонус: возможность записаться на сессию по постановке целей на январь за 3000р вместо 5000р для тех, кто участвовал в декабрьских сессиях по подведению итогов. Цены на все услуги вырастут в новом году.

Записаться можно на этой неделе (до 15 декабря) на период с 10 по 27 декабря, кроме выходных дней. Есть 5 мест. Для записи пишите в личные сообщения @sasha_zvir. 

🏳️ Саша Звир коучит

Дайджест лучших постов за ноябрь. Без скромности скажу: подборка шикарная!

1. Что такое жизнь, от которой не нужен отпуск
2. Как понять, что желание истинное, а не навязанное
3. Можно ли сразу сделать правильно, имея алгоритм
4. Важнейшие софт скиллс в современном мире: критическое мышление
5. Важнейшие софт скиллс в современном мире: внутренняя устойчивость
6. Важнейшие софт скиллс в современном мире: мягкая дисциплина
7. Пост поддержки для мам
8. Почему не получается внедрить привычку
9. Метод запоминания с помощью флеш-карточек
10. Что такое внутрення и внешняя игра. Обзор книги «Теннис» Тимоти Голви

🏳️ Саша Звир коучит

Одна из важных компетенций коуча — помогать клиенту осознавать свои потребности и удерживать фокус на его целях. Я добавляю к этому фокус на состоянии, потому что в состоянии загнанной лошади ни одна достигнутая цель не принесет радости.

Недавно одна из моих клиенток поделилась:

«Вы раскрыли мне глаза на то, насколько я на самом деле понимаю себя, но не всегда слышу. Вы помогли мне утвердиться, что я на правильном пути. Мне очень понравилось, что вы на первое место ставите человека и его потребности (особенно потребность в отдыхе). Казалось бы, всё на поверхности, но без ваших наводящих вопросов я бы так и не постигла истины»

Часто мы слишком строги к себе, обесцениваем то, что уже сделали, и зацикливаемся на нереализованных планах.

Когда я пришла в коучинг, одна из первых мыслей, которую я приняла — это не сравнивать себя в версии 1.0 с собой в версии 10.0, а оценивать, как изменилась 1.0 на 1.1, потом 1.1 на 1.2. Это помогает двигаться в своем темпе и ценить текущий прогресс. Именно эту методику я предлагаю своим клиентам.

Как мы обычно подводим итоги года?

31 декабря анализируем прошедший год:

❌ На 10 кг не похудела
❌ В доходе в 5 раз не выросла
❌ На море не слетала
❌ Из 10 купленных курсов прошла только 2

И всё хорошее будто исчезает. Мозг привык фокусироваться на плохом, а мелкие достижения обесценивать.
Но эти «мелочи» — не такие уж и мелочи. Как сказала моя клиентка:

«Я осознала, что отдых, маленькие радости и действия для себя имеют огромное значение. Если не отказывать себе в этом, можно избежать выгорания, а жизнь заиграет новыми красками»

Давайте в этом году сделаем по-другому?

Даже одна сессия поможет:

-Осознать ваши достижения
- Увидеть, что вы уже на правильном пути
- Почувствовать уверенность и вдохновение двигаться дальше.

Приглашаю вас на пакет из двух сессий по подведению итогов года. Стоимость — 5000 рублей. Есть 5 мест.

Пишите в личные сообщения @sasha_zvir, чтобы завершить этот год с радостью и начать новый с уверенностью в себе

#кейс #отзыв

🏳️ Саша Звир коучит

Много лет подряд (до рождения детей) в новый год я писала на бумажке желание, сжигала, высыпала пепел в шампанское и пыталась успеть выпить это, пока бьют куранты. Один раз пришлось жевать бумажку, которая не успела сгореть.

Как правило, там было что-то из разряда «побывать в Париже/похудеть/переехать в Москву/купить себе новый компьютер». Они всегда сбывались, потому что смысл не в бумажке, а в том, чтобы взять намерение и начать двигаться в сторону исполнения желания. К сожалению, часто это было движение с мыслью «умри, но сделай». 

Этот год кардинально изменил мое отношение к достигаторству и принес чувство радости, спокойствия и удовлетворения от всех маленьких достижений, которыми наполнен каждый день. 

Если бы я писала желание в этом году, там было бы «хочу, чтобы как можно больше людей ушли от концепции достигаторства в концепцию заботы о себе». 

Вы бы что загадали под бой курантов?) 

🏳️ Саша Звир коучит

Почему коучинг в декабре полезнее новой юбки (сумки, елочных игрушек, наушников, косметики, похода в ресторан итд подставьте свое)

1️⃣ Мгновенный эффект vs долгосрочная польза

Покупка вызывает всплеск дофамина. Мы чувствуем удовольствие в момент выбора и приобретения. Коучинг помогает создать устойчивую внутреннюю мотивацию. Каждый новый инсайт, каждая достигнутая цель стимулируют дофаминовую систему так, что эффект сохраняется гораздо дольше.

2️⃣ Пассивное удовольствие vs активное достижение

Когда мы покупаем юбку, удовольствие связано с внешними факторами: мы получаем похвалу, любуемся вещью. В коучинге радость приходит от того, что вы что-то сделали сами: нашли решение, побороли страх, реализовали задачу. Это укрепляет чувство собственной ценности, что стимулирует выработку дофамина снова и снова.

3️⃣ Закрытие пустоты vs работа с причинами дискомфорта

Часто мы покупаем вещи, чтобы закрыть внутренний дискомфорт: стресс, скуку, чувство неудовлетворённости. Но проблема остаётся, и цикл повторяется.
Коучинг работает с источниками этого дискомфорта. Он помогает не глушить эмоции, а разбираться с ними, трансформируя стресс в энергию роста.

4️⃣ Ограниченный внешний ресурс vs бесконечный ресурс внутри

Невозможно купить столько вещей, чтобы всегда чувствовать себя счастливым. Рано или поздно придётся искать другие источники радости. Коучинг помогает вам стать человеком, который сам генерирует радость и мотивацию. Вы не зависите от внешних условий, потому что строите опору внутри себя.

Впрочем, юбку я всё равно купила, но и в регулярном  коучинге я уже 11й месяц! Моя дофаминовая система перенесла колоссальную перестройку. Я реально научилась получать удовольствие от всего: спорт, готовка, продвижение, продажи, работа со сложными клиентами. Сейчас я зашла в последнюю для себя сферу, которой очень боялась — уборка. И кажется, я на пути к тому, чтобы начать получать удовольствие и от нее 🥳 

🏳️ Саша Звир коучит

Будьте внимательны на дорогах

🏳️ Саша Звир коучит

Недавно вспомнила про свои зож-планы на 2024. Открыла и офигела. Я реально сделала почти всё (кроме того, чтобы убрать кофе и перейти на пп-еду в кафе), а часть пунктов перевыполнила.

И что самое важное, это был путь без насилия, а с любовью и заботой к себе. Весь год я работаю с коучем, и она помогала мне удерживать фокус на состоянии, когда он отлетал, и уменьшать свои ожидания.

Это еще не итоги года, но:
-я похудела на 7-8 кг без насилия
-занимаюсь спортом не меньше 3 раз в неделю, и у меня совсем перестала болеть спина — мне больше не нужен остеопат
-я знаю, что делать, чтобы высыпаться, и пользуюсь этим, хоть мой режим и не каждый день идеален
-я стала есть в разы больше овощей и моя семья вместе со мной
-мы прочекали дефициты витаминов и стали их принимать

Результат — я всегда чувствую себя хорошо! И получаю удовольствие от жизни.

В этом году я много читала про работу мозга, про разные концепции выработки привычек, про способы быть продуктивнее без силы воли, про работу с тревожностью и эмоциями, пробовала разные варианты и подбирала то, что мне подходит. Так я выработала свою систему заботы о себе, которую передавала клиентам в менторстве.

Как у вас сейчас с заботой о себе? Что получилось внедрить за этот год?

🏳️ Саша Звир коучит

Когда закрутился на работе

🏳️ Саша Звир коучит

Я провалилась! В самобичевание 

Последние недели меня пошатывает: произошел расфокус и я запуталась в клубке из собственных эмоций, дел и идей. Ну что я не коуч что ли? Стала распутывать и наковыряла традиционную для моих клиентов штуку — я опять прилепила самооценку к деньгам. Шах и мат. Хотелось бы думать, что она навсегда от них отвязалась, но нет, такие откаты неизбежны. Для меня это очередное напоминание, что я живая. 

Хорошо, что я знаю, как с этим справляться. И начала со своего любимого упражнения — написать список своих 50 достижений. В этот раз я его немного изменила и продумывала этапами:

-если бы нужно было назвать всего 3 своих главных достижения, какие они были бы?
-а если 5?
-а теперь 10 главных достижений жизни? 
и т.д.

И знаете, что меня удивило? Когда я закончила, я обратила внимание, что ни одно из моих достижений не связано с доходом. Даже профессиональных успехов в списке меньше, чем пунктов, касающихся семьи, ментального здоровья и саморазвития.

Это важное наблюдение. Внутри меня есть прочная опора, чувство собственной ценности, независимое от внешних факторов. Но в стремлении к успеху, который часто навязывают извне, об этом легко забыть. Хорошо, что есть инструменты, которые помогают вернуть веру в себя.

Если вытащить из таких списков свои личные качества, благодаря которым достижения стали реальными, с самобичевателем можно надолго попрощаться. Главное, вовремя заглядывать в свой багаж успехов, когда он пытается сбить вас с пути.  

Я всё время недооцениваю силу и выносливость, которые приобрела, справляясь с самыми страшными кризисами в своей жизни. Никакие деньги не заменят эту устойчивость. 

🏳️ Саша Звир коучит

Когда я вспоминаю свои достижения, первым, не задумываясь, называю рождение трех детей. Но еще полтора года назад, только начиная развиваться в коучинге, я скорее стеснялась этого, чем гордилась. 

В коучинге главный инструмент — твой набор личностных качеств, которые помогают другим людям отражаться в тебе и находить поддержку и ответы на свои вопросы. И эта возможность найти ответ на свой вопрос зависит не только от профессионального бэкграунда коуча, но и от его умения слушать клиента, создавать безопасное пространство, быть бережным, эмпатичным и принимающим. 

Материнство научило меня балансировать эту жизнь, даже идя по самому краю, быть гибкой и устойчивой, быть смелой и уметь быстро брать ответственность, быть чуткой и терпеливой, но при этом оставаться уязвимой и признавать свои слабости. 

Как в воспитании детей, так и в работе со взрослыми, самые важные перемены происходят не тогда, когда говорят как делать надо, а как нет, а когда есть возможность делать то, что чувствуешь, и при этом знаешь, что у тебя есть на кого опереться, об кого подумать, с кем разделить радость побед или проанализировать ошибки. 

Мамы, перекличка в комментариях! И делитесь, как навыки материнства помогают вам в вашей профессии?

🏳️ Саша Звир коучит

Если бы за умение начинать с нуля давали приз, я бы точно его взяла

В модной трактовке меня могли бы назвать человеком-сканнером, который все бросает, когда становится скучно, и начинает заново. Но, например, я ходила в музыкальную школу 15 лет. Вряд ли сканнер так сможет 😛. Своему терпению, умению концентрироваться и прикладывать усилия я сама иногда завидую.

В 2011 году я переехала в Москву, поступив в магистратуру на финансовый анализ. Надо добавить, что готовилась я поступать на микроэкономику в ВШЭ и поступила, но решила не идти. Вот так неожиданно. 

Этот переезд стал большим шагом. Он заставил меня адаптироваться к жизни в огромном городе, и я быстро поняла, что этот темп — мой. Я и так была энергичная, но тут пришлось выжимать из себя максимум.

Я кайфовала от всего: от метро, учебы, работы, театров, выставок, спортзала, баров и клубов 😁.

С тех пор попробовала себя в трех разных профессиях в найме, затем в декрете (меня хватило на 8 месяцев), монетизировала хобби, перешла на фриланс в качестве копирайтера, а теперь строю свой бизнес — коучинговую практику.

У меня всегда была такая черта: ужасно бояться, но делать. Просто закрывала глаза и шагала вперед. Это помогало мне не останавливаться. 

Когда-то я послушала себя и переехала, спустя 5 лет после того, как твердо решила, что буду жить в Москве.

Этот путь научил меня важному: страх — не повод стоять на месте. Сегодня я помогаю другим не просто адаптироваться к переменам, но и использовать их как старт для роста.

Предлагаю интерактив: напишите в комментариях про свой опыт, который кажется вам нерелевантным для текущей профессии. Я помогу вам увидеть в нем суперсилу.

P.S. Никакой опыт не обнуляется. Иногда нужно просто взглянуть на него иначе, чтобы увидеть скрытые ресурсы. Это то, чем я занимаюсь как коуч

🏳️ Саша Звир коучит

Мы?

🏳️ Саша Звир коучит