На 2025 год я прописала себе три навыка, которые я хочу еще усовершенствовать, для достижения своих целей:

1. Умение отдыхать без чувства вины 
2. Умение концентрироваться на одной задаче 
3. Смелость говорить то, что думаю, не боясь осуждения 

Сейчас мне думается, что эти навыки нужны всем без исключения, и особенно тем, кто работает на себя. 

С детства нас учат быть быстрыми, продуктивными, полезными и правильными (считай, незаметными). Нужно сделать как можно больше дел за день, при этом оставаясь улыбающимся и вежливым, уделить внимание всем близким, не задеть ничьи чувства, а еще сделать что-то значимое (амбициозное, грандиозное!), ведь незначимое — это не повод гордиться собой (почему? Потому что на памятнике не напишут?).

И так изо дня в день жизнь на автопилоте. А когда спросят: «чего ты хочешь?», мы теряемся или говорим «спать», потому что личной точки опоры нет. Она не в графиках, не в списках дел и даже не в желании больше зарабатывать. Она во внутреннем ощущении себя.

И вот мне кажется, что эти три навыка, которые я прописала, как раз про то, чтобы вернуть себе себя:

-разрешить себе быть непродуктивным, чтобы восстановить силы 
-восстановив состояние, честно признаться себе в том, чего на самом деле хочется
-сфокусироваться на главном, не пытаясь успеть все 
-начать двигаться в эту сторону и заявлять о себе смело, не боясь осуждения  

Какие свои навыки вы хотите улучшить в 2025?

🏳️ Саша Звир коучит

Первое правило ведения блога — никаких правил. Получайте удовольствие

Интересный синхрон случается. Клиенты притягиваются ровно с теми сложностями, с которыми я разбираюсь. Когда я делала упор на восстановление сил, ко мне приходили люди с выгоранием или на грани выгорания. Когда я пошла в проявленность, ко мне стали приходить фрилансеры и эксперты с таким запросом. 

В 2023 году я очень боялась осуждения — осваивала новую профессию коуча, выдерживала скепсис со стороны коллег-копирайтеров, писала суперполезные, порой, википедийные посты, пытаясь быть полезной и копирайтерам, и остальным фрилансерам и экспертам, попавшим в мой блог, взвешивала каждое слово, чтобы не дай бог никого не задеть.

В 2024 я плюнула на все нормы и правила ведения блога, и это дало колоссальные результаты, самый главный из которых — я стала получать от блога удовольствие, а не стресс, стала вести его легко и играючи, напрочь забыла о том, что такое планирование контента. И знаете, что круто? Что при таком подходе гораздо легче помогать другим экспертам выработать их систему контента.

Вот несколько примеров людей, которые с моей помощью начали вести блог регулярно:

1. Копирайтер завела блог с нуля. Мы сделали анализ ца, подготовили большую базу материала об опыте, к которой она может обращаться, чтобы вытаскивать темы для постов, продумали рубрики, выработали регулярность, которая ей подходит, формат постов, опираясь на сильные стороны клиентки, и разобрались с психологическими барьерами, которые мешали рассказать о блоге знакомым. Также сделали продуктовую линейку на будущее при желании продавать свою экспертность через блог. 

2. Веб-дизайнер Саша стала машиной контента 😁. Отстала от себя с попытками вести ненавистную запрещенную соцсеть и ударила по телеге: стала активнее рассказывать о себе, легче делиться личным, легче продавать, создала в комментариях теплое поддерживающее сообщество, прокачала самооценку благодаря блогу и сделала много успешных продаж инфопродуктов. 

3. Карьерный консультант-коуч определилась с нишей и продуктовой линейкой, подрастила блог, стала вести его регулярно, смелее рассказывать о себе, справилась со стыдом продаж, научилась делать прогревы, стала получать больше обратной связи от подписчиков, стала легче делать ситуативный контент

4. Преподаватель и коуч упаковала блог, начала вести его регулярно и с удовольствием, стала увереннее рассказывать о своей новой профессии, научилась оформлять кейсы, делать легкий ситуативный контент в своем стиле, объединяя две своих текущих профессии, начала активно продвигаться, вырастила аудиторию, стала получать обратную связь от подписчиков.

Все эти примеры абсолютно разных подходов к ведению блога. Свой подход я называю «никаких правил». И это не значит, что я не даю инструменты по ведению контента и продвижению, я их даю, просто проблема, как правило, не в них, а в неумении их адаптировать под себя. И как раз это я помогаю делать клиентам, как копирайтер, блогер и коуч. 

Спойлер — первое с чего мы начинаем работу над блогом, это выработка привычки вести его регулярно, а для этого надо хорошо понимать себя, быть уверенным, не бояться проявляться и получать удовольствие от блога. 

Если вы хотите вести блог системно, но у вас не получается, как думаете, чего вам не хватает, чтобы это сделать? 

🏳️ Саша Звир коучит

«Когда ты пишешь личное и экспертное, это выглядит как будто пишут два разных человека, и читать того, кто пишет личное, интереснее»

Мне так говорили знакомые, когда я начала вести блог про коучинг. 

Это было неприятно, но это было правдой. Потому что внутри был конфликт между тем, кто я есть, и попыткой соответствовать какому-то воображаемому образу эксперта. 

Когда я приняла свою новую идентичность как коуча, границы стерлись и рассказывать о том, что происходит в жизни через призму коучинга стало гораздо легче. Контент не приходится высасывать из пальца, нет необходимости придумывать идеи, неопределенность и тревога ушли. 

Одна из моих клиенток сказала: «я не хочу, чтобы блог продавал мои услуги, я хочу, чтобы он продавал меня».

Именно это и происходит при принятии всех своих сторон и формировании новой идентичности. Быть, а не казаться, гораздо легче и приятнее. 

Если вы чувствуете, что вас не видно, что блог превращается в тяжёлую работу, которая не приносит ни удовольствия, ни клиентов, это не про алгоритмы. Это про вас.

Именно поэтому я создала менторство по проявленности. Оно не про то, чтобы выучить новую технику продаж или написать очередной идеальный пост. Оно про то, чтобы вы почувствовали себя, вернули энергию и уверенно заявили о себе через блог.

Что мы будем делать?

1 блок. Управление состоянием

-Вернёте энергию и силы, чтобы двигаться вперёд без выгорания.
-Найдёте свою точку опоры и поймёте, чего хотите на самом деле
-Научитесь концентрироваться на главном, а не пытаться успеть всё
-Справитесь со страхом осуждения, чтобы научиться говорить о себе смело
-Введете привычки, которые помогут сохранять баланс и продуктивность

2 блок. Проявленность

-Найдёте вашу уникальность и создадите личный бренд, который будет выделять вас среди других
-Упакуете блог и кейсы так, чтобы вас замечали и доверяли вам
-Определите аудиторию и создадите продуктовую линейку
-Научитесь писать так, чтобы вас читали и у вас покупали 
-Разберетесь, как продвигаться и писать рекламные подачи

Для кого это менторство?

Для фрилансеров и экспертов, которые хотят уверенно заявить о себе и выстроить систему продаж своих услуг через блог

Результаты менторства:

-Уверенность в себе, своей экспертности и действиях
- Четкое понимание своих целей и энергия для действий
- Контент, который работает на вас и привлекает клиентов
- Легкость и удовольствие от ведения блога

Формат работы:

- Индивидуальные созвоны (5 в месяц) и ежедневная поддержка в чате
- Домашние задания с обратной связью
- Коучинговые и терапевтические упражнения для работы с состоянием и уверенностью
- Инструменты для ведения блога и продвижения

На каждый блок нужно 1-2 месяца, зависит от вашей точки А и целей.

Стоимость работы — 25 тыс в месяц.

Если вы продолжаете работать со мной дольше трех месяцев, то с четвертого месяца цена фиксируется — 20 тыс в мес.

Чтобы понять, подходит ли формат менторства для решения ваших задач, записывайтесь на бесплатную диагностику в личку @sasha_zvir

P.S. я еще вас кастдевы научу проводить, прогревы писать и с чатом жпт подружу))

🏳️ Саша Звир коучит

«Когда обезьяна теряет свой банан в конфликте с соплеменником, она испытывает дискомфорт, но не усугубляет свои переживания, прокручивая их в голове снова и снова. Она начинает искать новый банан. И в конечном счете испытывает чувство вознаграждения, а не ущерба. Люди же используют дополнительные нейроны для того, чтобы строить всевозможные теории по поводу бананов, и в конце концов сами создают себе боль»

Когда я разберусь в работе нейромедиаторов от и до, я перестану переживать из-за бананов. А пока что живем с кортизолом и создаем новые нейронные связи через новый опыт.

Кто-нибудь «Гормоны счастья» читал? Почему мы не изучали это в школе?

🏳️ Саша Звир коучит

Вчера Маша Фокина напомнила одну простую мысль, которую я часто забываю:

«стремление к суете и завалам дел часто связано с переживанием собственной недостаточности»

И это действительно так!

Всё дело в нейромедиаторах (гормонах счастья). Как это работает:

1. Завышенные ожидания

Мы часто хотим всего и сразу (устроиться на работу мечты с первого собеседования, похудеть за месяц, продать услугу с одного поста, научиться рисовать с одного урока…)

2. Разочарование

Реальность не соответствует фантазиям, основанным на собственной или чужой
«ошибке выжившего» (мы видим, как у кого-то получилось с первого раза и идеально или вспоминаем свой единственный опыт, когда вышло также сразу, умаляя весь путь, проделанный до)

3. Стресс (кортизол)

Мозг воспринимает разочарование (социальную боль) как угрозу выживанию и вырабатывает гормон стресса — кортизол

4. Поиск дофамина

Древняя часть мозга требует срочно получить гормон радости — дофамин, чтобы справиться с кортизолом

5. Суета и зависимости

Мы ищем дофамин в бурной деятельности, создавая иллюзию продуктивности, или в быстрых удовольствиях (еда, соцсети...). Замкнутый круг!

И вот на каждом витке этого клубка есть решение — расскажу в следующем посте.

Замечали себя бегающим по этому кругу?

🏳️ Саша Звир коучит

Как выйти из замкнутого круга суеты и собственной недостаточности

1. Снизить ожидания от себя, укрепляя самооценку как личности (без привязки к достижениям в популярном смысле) и разбивать задачи на микрошаги и хвалить себя за каждый 

2. Не сравнивать себя с другими, особенно, когда вы точно не знаете, это факт или вымысел. И вообще опираться только на факты

3. Учиться жить с кортизолом — научиться отслеживать, когда он выбрасывается (вести дневник эмоций, фиксировать причины негативных состояний),  не бросаться сразу искать пути решения, а дать себе время замедлиться и побыть в этом состоянии, не раскручивая тревожные мысли

4. Принимать взвешенные решения, больше думать, прежде чем делать, держать фокус на важном

5. Если ловите себя на привычном способе удовлетворения потребности в дофамине, выбирать новые полезные способы, формируя новые нейронные связи (примеры: брать книгу, когда чувствуешь, что хочется полистать рилс, делать тренировку, когда чувствуешь, что хочешь закинуться сладким без голода, включать медитацию вместо того, чтобы хвататься за все дела подряд)

Предлагаю накидать ваших идей, как можно создать полезную нейронную связь на последнем этапе 👇

🏳️ Саша Звир коучит

«Сколько дней нужно, чтобы ввести привычку?»

Спасибо за ответы под предыдущим постом ❤️. Приятно, что термин «мышление» вас не раздражает и не вызывает недоумения) Вы описали разные грани работы с ним! 

Для меня сам термин слишком абстрактный, поэтому я понимаю мышление как выбор мыслей, эмоциональной реакции и действия в ответ на привычный раздражитель, то есть набор нейронных связей у нас в голове.

А если прям совсем упростить, то это привычки! Привычки думать, эмоционально реагировать и делать определенным способом (в том числе, и автоматические паттерны, которые укоренились в самом детстве). И как раз в коучинге мы меняем их для того, чтобы вы могли стать тем, кем хотите и иметь то, что хотите иметь. 

В разной литературе мне встречались всякие цифры — типа на внедрение новой привычки нужно: 21, 45, 66, 100 дней. Причем обоснования этим цифрам я раньше не встречала.

По факту привычку можно ввести и одним днем, если правильно подобрать ее и завязать на сильную эмоцию (привет, нейромедиаторы). Заменить/убрать старую одним днем не получится. Хотя может у вас и такой опыт был 🤔. 

Универсального числа повторений нет. Всё зависит от прочности старых нейронных связей и вашей готовности выстраивать новые. 

А почему я вообще об этом всем говорю 🤣. Я столько классного материала выдаю, что хочу вас потестировать, поэтому придумала коучинговую задачку))

Если вам интересно, завтра опубликую. Если нет, все равно опубликую 😂. 

🤓 — жду задачку

🏳️ Саша Звир коучит

Задачка

Девушка качает жопу 100 дней.
ей не очень нравятся тренировки, но она прочитала, что если 100 дней продержаться, то это войдет в привычку. Красивую жопу хочется, поэтому она стискивает зубы и качает.

На 101 день тренировок она ссорится с мужем, наедается булок и пропускает тренировку.

На 102 день мирится с мужем, но решает, что она безвольная и ленивая, раз пропустила день тренировки. И «сгорел сарай, гори и хата» — она опять ест булки и на тренировки забивает надолго. 

Что в этой задаче не так? Что девушка может изменить в условиях своей задачи, чтобы тренировки стали привычкой? 

🏳️ Саша Звир коучит

Разбираем коучинговую задачку

Что помешало девушке прийти к нужному результату: 

1. Завышенные ожидания от себя и нехватка критического мышления

У тезиса, что на формирование привычки нужно 100 дней, нет подтверждения. Если кому-то удалось, то не из-за 100 дней, а по другим причинам

Что делать:

Снизить ожидания и сфокусироваться на том, как сделать тренировки максимально комфортной частью повседневной жизни.

2. Работа только на силе воли

Девушка тренируется, стискивая зубы, соответственно в мозгу формируется связка «тренировка — боль», он выбрасывает кортизол. И о каком устойчивом результате тогда идет речь? Кто захочет жить в кортизоле постоянно? 

Что делать:

- Упростить тренировку, чтобы не стискивать зубы, и постепенно наращивать интенсивность, или подобрать другую тренировку 
- Создать контекст: приятная музыка, красивая форма
- Отмечать свои ощущения во время тренировки — останавливаться, когда это перестает приносить удовольствие (здесь сделаю ремарку: небольшое усилие приносит удовольствие — выбрасывается эндорфин, но тут надо найти баланс между кортизолом и эндорфином)

 3. Перфекционизм и самобичевание 

Я часто такое встречаю: пропустил день и все, это провал. Да и даже просто не вышло с первого раза — конец света (сама этим грешу). Привычка не ломается от одного пропуска, но негативная самооценка мешает вернуться в рутину.

Что делать:

- Осознать, что ошибки — это часть пути. На формирование полезной привычки пропуск не оказывает никакого влияния, если вы спокойно к этому отнесетесь 
- Хвалить себя за каждый сделанный шаг на пути к результату. Даже в ситуации пропуска можно похвалить себя за то, что «я разрешил себе пропустить и не ругаю себя». 

4. Цель только ради внешнего результата (возможно, еще и навязанная обществом) 

Красивая жопа — абстрактная цель, мотивации достигать которой долго может не хватить. Во-первых, критериев, что такое красивая в данном случае нет, во-вторых, цель вообще может быть навязана картинками из соцсетей. 

Что делать:

-Убедиться, точно ли нужна именно красивая жопа, и как она должна выглядеть

- Найти другую мотивацию на процесс (тренироваться, чтобы снимать стресс) и результат (тренироваться, чтобы быть сильной, здоровой и энергичной)

На этом всё! Собственно ваши ответы практически совпали с тем, что я планировала написать 👏

Как вам задачка? Понравилось покопаться?

🏳️ Саша Звир коучит

Мы?

🏳️ Саша Звир коучит