Складывайте свои #мемы в комментарии)
СТРАХ ПОЗИТИВНЫХ ЭМОЦИЙ
Привет, друзья! Недавно я рассказывала про тренинг позитивного аффекта, упражнения из которого помогают бороться с ангедонией (сниженной способностью получать удовольствие).
Однако, тут наткнулась на работу, которая напоминает, что людям в депрессивном состоянии (но этот пост не только про депрессию) вообще-то часто не очень хочется лезть в эту опасную штуку — позитивные эмоции.
В депрессивном состоянии могут усиливаться не только пессимистичные мысли о себе и мире («я безнадежна», «все вокруг ужасны» и т.д.), но и негативные мысли о позитивном опыте (скорее всего, эти мысли — две стороны одной медали, отражающие связанные убеждения). Позитивные переживания тогда начинают вызывать злость, тревогу или грусть. Например, я иду по солнечному лесу, чувствую эмоциональный подъем, но тут же думаю: «Ну и что мне этот лес? Все равно жизнь у меня ужасна, и лесом ее не починишь» — и раздражаюсь. Эффект от приятного занятия, на который принято рассчитывать в терапии депрессии, снижен. Важно: именно снижен, а не сведен на нет, потому что остается, как минимум, польза физической активности — поэтому имеет смысл придумывать себе занятия даже тогда, когда сам опыт еще не приносит особенного удовольствия.
Примеры идей вокруг позитивных переживаний, которые мешают нам получать удовольствие и улучшать качество жизни:
🔹Позитивные эмоции не имеют смысла, если я все равно часто грущу/страдаю. Признание их наличия и значимости «обесценивает» мои страдания, заставляет смириться с не устраивающей меня жизнью.
🔹Позитивные эмоции опасны, так как после них случится что-то плохое. Например, я разочаруюсь; потеряю бдительность и попаду в неприятности; приму потенциально вредное решение; буду наказан; они истощат меня до плохого состояния.
🔹Если положительные переживания недостаточно сильные, они не имеют значения, и я не должен их ценить.
🔹Я не заслуживаю испытывать положительные эмоции.
Распространенность скорее негативного отношения к положительным эмоциям подтверждается экспериментально. Исследования показали, что люди с депрессивными симптомами быстрее реагируют на негативную информацию и медленнее переключаются с нее (Salem et al., 2018; Teachman et al., 2012). Но также мета-анализ (Winer and Salem, 2016) показал, что в депрессивном состоянии мы избегаем и позитивные стимулы/то, что может принести приятный опыт (от себя: это может происходить автоматически, но иногда превращается и в осознанную стратегию).
Есть даже Теория Обесценивания Вознаграждения (Reward Devaluation Theory, RDT; Winer & Salem, 2016), согласно которой люди в депрессивном состоянии могут подавлять мысли и переживания, которые могут улучшить их состояние, а если испытывают позитивные переживания, то занижают их значимость. Это происходит, по мнению авторов, потому, что со временем позитивный опыт начинает восприниматься как даже более вредоносный, чем негативные переживания. Если неприятные чувства предупреждают о возможном вреде, то позитивные — обманывают, что все хорошо или все будет хорошо, или дают ложные сигналы безопасности.
#депрессия #эмоции
Привет, друзья! Недавно я рассказывала про тренинг позитивного аффекта, упражнения из которого помогают бороться с ангедонией (сниженной способностью получать удовольствие).
Однако, тут наткнулась на работу, которая напоминает, что людям в депрессивном состоянии (но этот пост не только про депрессию) вообще-то часто не очень хочется лезть в эту опасную штуку — позитивные эмоции.
В депрессивном состоянии могут усиливаться не только пессимистичные мысли о себе и мире («я безнадежна», «все вокруг ужасны» и т.д.), но и негативные мысли о позитивном опыте (скорее всего, эти мысли — две стороны одной медали, отражающие связанные убеждения). Позитивные переживания тогда начинают вызывать злость, тревогу или грусть. Например, я иду по солнечному лесу, чувствую эмоциональный подъем, но тут же думаю: «Ну и что мне этот лес? Все равно жизнь у меня ужасна, и лесом ее не починишь» — и раздражаюсь. Эффект от приятного занятия, на который принято рассчитывать в терапии депрессии, снижен. Важно: именно снижен, а не сведен на нет, потому что остается, как минимум, польза физической активности — поэтому имеет смысл придумывать себе занятия даже тогда, когда сам опыт еще не приносит особенного удовольствия.
Примеры идей вокруг позитивных переживаний, которые мешают нам получать удовольствие и улучшать качество жизни:
🔹Позитивные эмоции не имеют смысла, если я все равно часто грущу/страдаю. Признание их наличия и значимости «обесценивает» мои страдания, заставляет смириться с не устраивающей меня жизнью.
🔹Позитивные эмоции опасны, так как после них случится что-то плохое. Например, я разочаруюсь; потеряю бдительность и попаду в неприятности; приму потенциально вредное решение; буду наказан; они истощат меня до плохого состояния.
🔹Если положительные переживания недостаточно сильные, они не имеют значения, и я не должен их ценить.
🔹Я не заслуживаю испытывать положительные эмоции.
Распространенность скорее негативного отношения к положительным эмоциям подтверждается экспериментально. Исследования показали, что люди с депрессивными симптомами быстрее реагируют на негативную информацию и медленнее переключаются с нее (Salem et al., 2018; Teachman et al., 2012). Но также мета-анализ (Winer and Salem, 2016) показал, что в депрессивном состоянии мы избегаем и позитивные стимулы/то, что может принести приятный опыт (от себя: это может происходить автоматически, но иногда превращается и в осознанную стратегию).
Есть даже Теория Обесценивания Вознаграждения (Reward Devaluation Theory, RDT; Winer & Salem, 2016), согласно которой люди в депрессивном состоянии могут подавлять мысли и переживания, которые могут улучшить их состояние, а если испытывают позитивные переживания, то занижают их значимость. Это происходит, по мнению авторов, потому, что со временем позитивный опыт начинает восприниматься как даже более вредоносный, чем негативные переживания. Если неприятные чувства предупреждают о возможном вреде, то позитивные — обманывают, что все хорошо или все будет хорошо, или дают ложные сигналы безопасности.
#депрессия #эмоции
СОЦСЕТИ И УДОВОЛЬСТВИЕ
Привет, друзья! Продолжаем еженедельную рубрику для саморефлексии #вопросыксебе
Кстати, по тегу можно найти и недавние вопросы, помогающие понять, как у вас с получением удовольствия и что ему мешает)
Сегодня будут вопросы про влияние соцсетей на эмоции и настроение.
🔹Сколько времени в день я провожу в соцсетях? Что именно я там делаю?
🔹Какие эмоции у меня чаще всего вызывают соцсети: радость, вдохновение, тревогу, зависть, раздражение?
🔹Что именно в соцсетях (например, чьи профили, какие мои действия) доставляет мне приятные эмоции, а что — негативные?
🔹Сколько времени в соцсетях приносит мне радость и удовольствие, а сколько — ощущение пустоты?
🔹Как бы изменились мои ощущения от жизни, если бы я проводила меньше времени в соцсетях?
🔹Как мое стремление отражать мою жизнь в соцсетях влияет на мое удовольствие от приятных занятий?
🔹Есть ли у меня привычка заходить в соцсети автоматически? В какие моменты это происходит?
🔹Как мой стиль использования соцсетей (частота проверки сообщений, открытые приложения, склонность отвлекаться на соцсети) влияет на мой опыт оффлайн-активностей?
🔹Как часто я ловлю себя на сравнении с другими? Это мотивирует меня или снижает удовольствие от жизни?
🔹Что из оффлайн мира дает мне столько же удовольствия, сколько соцсети?
🔹Чувствую ли я себя изолированной от реального общения из-за соцсетей?
Привет, друзья! Продолжаем еженедельную рубрику для саморефлексии #вопросыксебе
Кстати, по тегу можно найти и недавние вопросы, помогающие понять, как у вас с получением удовольствия и что ему мешает)
Сегодня будут вопросы про влияние соцсетей на эмоции и настроение.
🔹Сколько времени в день я провожу в соцсетях? Что именно я там делаю?
🔹Какие эмоции у меня чаще всего вызывают соцсети: радость, вдохновение, тревогу, зависть, раздражение?
🔹Что именно в соцсетях (например, чьи профили, какие мои действия) доставляет мне приятные эмоции, а что — негативные?
🔹Сколько времени в соцсетях приносит мне радость и удовольствие, а сколько — ощущение пустоты?
🔹Как бы изменились мои ощущения от жизни, если бы я проводила меньше времени в соцсетях?
🔹Как мое стремление отражать мою жизнь в соцсетях влияет на мое удовольствие от приятных занятий?
🔹Есть ли у меня привычка заходить в соцсети автоматически? В какие моменты это происходит?
🔹Как мой стиль использования соцсетей (частота проверки сообщений, открытые приложения, склонность отвлекаться на соцсети) влияет на мой опыт оффлайн-активностей?
🔹Как часто я ловлю себя на сравнении с другими? Это мотивирует меня или снижает удовольствие от жизни?
🔹Что из оффлайн мира дает мне столько же удовольствия, сколько соцсети?
🔹Чувствую ли я себя изолированной от реального общения из-за соцсетей?
ХОРОШО ЛИ ЧМОРИТЬ ЧЕЛОВЕКА ЗА ЕГО ВЕС?
… Или заголовки, которые мы заслужили. Но вообще не очень-то смешно: идея, что критика большого веса — достойное дело, спасающее здоровье человека, живее всех живых. И живет она не только в шоу типа «Больших девочек», но и, например, в кабинетах врачей.
Идея кажется весьма сомнительной по куче пунктов сразу, но давайте обсудим самый частый аргумент, который слышу — что стыдить за вес полезно для людей в большом теле. Оставим в стороне вопрос, почему мы так озабочены именно вопросом здоровья людей в большом теле, а не другими проблемами,для которых критика в чужой адрес не кажется решением.
Есть такое понятие, как стигма веса (weight stigma). Переживаемая, или внешняя стигма веса — это негативные установки, поведение и унижения, основанные на весе/размере тела, с которыми человек сталкивается от других людей. Интернализованная стигма веса возникает, когда человек сам начинает верить и применять к себе эти негативные установки или стереотипы, связанные с весом, и имеет более низкую самооценку из-за своего тела.
Так вот. Данных о том, что стигма веса приводит к улучшению ментального благополучия человека, нет. Что же насчет физического здоровья и пищевого поведения? Может, будет человек грустный, зато здоровенький?
Имеющиеся данные говорят скорее о том, что и переживаемая, и интернализованная стигма веса связаны с негативными последствиями для физического и психического здоровья, включая:
🔹Нарушения пищевого поведения, в том числе, учащенные приступы переедания (даже среди людей без расстройств пищевого поведения). Например, Ashmore et al., 2008; Douglas, 2020; Gerke, 2008; Wellman et al., 2019; Wu et al., 2020.
🔹Низкую самооценку
🔹Депрессивные симптомы
🔹И даже употребление психоактивных веществ
Источники: Drury & Louis, 2002; Himmelstein et al., 2018; Mensinger et al., 2016; Papadopoulos & Brennan, 2015; Vartanian & Shaprow, 2008.
Лонгитюдные исследования показали, что насмешки по поводу веса в детстве связаны с нарушениями пищевого поведения, стремлением к худобе и симптомами булимии (Hooper et al., 2021; Hunger & Tomiyama, 2018).
Конечно, дизайн исследований стигмы веса далек от идеала. Чаще это корреляционные, а не лонгитюдные исследования, из которых нельзя сделать вывод о причинно-следственных связях.
Но вот, например результаты недавнего лонгитюдного исследования. Влияние переживаемой (внешней) стигмы веса на переедание проявлялось только у участников с большим весом. Интернализованная стигма веса напрямую коррелировала с неудовлетворенностью телом и перееданием независимо от веса.
Также влияние негативных стереотипов, связанных с весом, пытаются изучать экспериментально, хотя это непросто, и интерпретация результатов тоже вызывает вопросы. Экспериментальные исследования последовательно показывают, что такие воздействия, как активация стереотипов о лишнем весе, использование стигматизирующего контента и исключение из группы, приводят к увеличению потребления пищи.
🚩Еще один ужасный результат стигмы веса — избегание медицинской помощи (!!) пациентами в большом теле. Когда такие пациенты сталкиваются с предвзятым отношением в медицинской среде, они чаще отменяют визиты к врачу и избегают профилактических осмотров и скринингов, что в итоге увеличивает их медицинские риски.
Избегание медицинских услуг часто связано с чувством стыда, переживанием стигмы во время медицинских осмотров, отсутствием подходящего оборудования и плохой коммуникацией с врачом.
#едаитело #рпп
… Или заголовки, которые мы заслужили. Но вообще не очень-то смешно: идея, что критика большого веса — достойное дело, спасающее здоровье человека, живее всех живых. И живет она не только в шоу типа «Больших девочек», но и, например, в кабинетах врачей.
Идея кажется весьма сомнительной по куче пунктов сразу, но давайте обсудим самый частый аргумент, который слышу — что стыдить за вес полезно для людей в большом теле. Оставим в стороне вопрос, почему мы так озабочены именно вопросом здоровья людей в большом теле, а не другими проблемами,
Есть такое понятие, как стигма веса (weight stigma). Переживаемая, или внешняя стигма веса — это негативные установки, поведение и унижения, основанные на весе/размере тела, с которыми человек сталкивается от других людей. Интернализованная стигма веса возникает, когда человек сам начинает верить и применять к себе эти негативные установки или стереотипы, связанные с весом, и имеет более низкую самооценку из-за своего тела.
Так вот. Данных о том, что стигма веса приводит к улучшению ментального благополучия человека, нет. Что же насчет физического здоровья и пищевого поведения? Может, будет человек грустный, зато здоровенький?
Имеющиеся данные говорят скорее о том, что и переживаемая, и интернализованная стигма веса связаны с негативными последствиями для физического и психического здоровья, включая:
🔹Нарушения пищевого поведения, в том числе, учащенные приступы переедания (даже среди людей без расстройств пищевого поведения). Например, Ashmore et al., 2008; Douglas, 2020; Gerke, 2008; Wellman et al., 2019; Wu et al., 2020.
🔹Низкую самооценку
🔹Депрессивные симптомы
🔹И даже употребление психоактивных веществ
Источники: Drury & Louis, 2002; Himmelstein et al., 2018; Mensinger et al., 2016; Papadopoulos & Brennan, 2015; Vartanian & Shaprow, 2008.
Лонгитюдные исследования показали, что насмешки по поводу веса в детстве связаны с нарушениями пищевого поведения, стремлением к худобе и симптомами булимии (Hooper et al., 2021; Hunger & Tomiyama, 2018).
Конечно, дизайн исследований стигмы веса далек от идеала. Чаще это корреляционные, а не лонгитюдные исследования, из которых нельзя сделать вывод о причинно-следственных связях.
Но вот, например результаты недавнего лонгитюдного исследования. Влияние переживаемой (внешней) стигмы веса на переедание проявлялось только у участников с большим весом. Интернализованная стигма веса напрямую коррелировала с неудовлетворенностью телом и перееданием независимо от веса.
Также влияние негативных стереотипов, связанных с весом, пытаются изучать экспериментально, хотя это непросто, и интерпретация результатов тоже вызывает вопросы. Экспериментальные исследования последовательно показывают, что такие воздействия, как активация стереотипов о лишнем весе, использование стигматизирующего контента и исключение из группы, приводят к увеличению потребления пищи.
🚩Еще один ужасный результат стигмы веса — избегание медицинской помощи (!!) пациентами в большом теле. Когда такие пациенты сталкиваются с предвзятым отношением в медицинской среде, они чаще отменяют визиты к врачу и избегают профилактических осмотров и скринингов, что в итоге увеличивает их медицинские риски.
Избегание медицинских услуг часто связано с чувством стыда, переживанием стигмы во время медицинских осмотров, отсутствием подходящего оборудования и плохой коммуникацией с врачом.
#едаитело #рпп
На похожую тему я писала один из любимых моих постов: правда ли, что позитивное отношение к своему телу (такому, какое оно есть) приводит к зарастанию мхом, ухудшению здоровья и так пугающему в нашей культуре набору веса, а неприятие — к благополучию?
Рекомендую к прочтению)
Рекомендую к прочтению)
Forwarded from Мария Шакланова, психолог
Принятие вредит? 🍃
Привет, друзья! Возвращаюсь из отпуска!
Мы уже обсуждали, что такое негативный образ тела. И мало кто будет спорить, что недовольство телом причиняет дискомфорт.
Однако, многие убеждены, что оно для них полезно. Речь идет и о страхе набрать вес (и это отчасти правда, например, негативный образ тела может мешать восстановиться при анорексии), и о том, что, якобы, приняв своё тело, мы перестанем двигаться, хорошо питаться и станем менее здоровыми.
Второй аргумент активно используют люди, которые любят критиковать чужие тела, прикрываясь заботой о здоровье (заботу почему-то им хочется проявлять исключительно к людям в большом, по их мнению, весе); но, на мой взгляд, тут и обсуждать нечего: это и неэтично, и вообще не про заботу.
❓Итак, действительно ли неудовлетворённость телом помогает поддерживать полезные привычки или контролировать вес в долгосрочной перспективе (о способности тела скинуть на диете 5 кг и набрать 10 мы все прекрасно знаем)?
Исследования это не подтверждают.
Вот, например, результаты двух исследований:
1. Исследование выборки из 8174 австралийцев не обнаружило никакой взаимосвязи между изначальным недовольством весом и его значением через 5 лет среди людей с «повышенным» ИМТ (по критериям ВОЗ). Люди с «нормальным» ИМТ, довольные телом, тоже не поправлялись сильнее, чем недовольные.
Интересно, что, согласно этому и другим исследованиям, люди, как бы «недооценивающие» свой вес (например, по стандартной градации ИМТ мой вес повышен, но я считаю, что он нормальный) не набирают потом больше кг, чем те, кто у кого более критичное восприятие веса.
2. На выборке из 496 подростков с повышенным (относительно популяции) весом обнаружили, что девочки, изначально менее довольные своим телом, в среднем за 10 лет набрали больший вес, чем девочки с лучшим отношением к телу, даже если изначальный вес у тех и у других был одинаков.
Как связаны удовлетворенность телом и “здоровые” привычки? Пока не понятна причинно-следственная связь, но есть данные о положительной связи между позитивным образом тела и физической активностью, а также удовлетворенностью телом и здоровыми пищевыми привычками.
А вот негативный образ тела связан с низкой самооценкой, депрессией, эмоциогенным перееданием и риском развития РПП.
Негативный образ тела может влиять на ещё кучу вещей: например, на готовность принимать лекарства, связанные (в реальности или согласно мифам) с набором веса. Отношение к своему телу связано даже с тем, осмелитесь ли вы предложить партнеру использовать контрацепцию во время секса.
Короче, от недовольства телом толку мало. И нет никакой пользы (зато есть много вреда!) в том, чтобы поддерживать недовольство телом у ваших детей и других близких людей, независимо от их веса.
Любое тело заслуживает доброты и симпатии.
Люблю и скоро вернусь ❤️
#едаитело
Привет, друзья! Возвращаюсь из отпуска!
Мы уже обсуждали, что такое негативный образ тела. И мало кто будет спорить, что недовольство телом причиняет дискомфорт.
Однако, многие убеждены, что оно для них полезно. Речь идет и о страхе набрать вес (и это отчасти правда, например, негативный образ тела может мешать восстановиться при анорексии), и о том, что, якобы, приняв своё тело, мы перестанем двигаться, хорошо питаться и станем менее здоровыми.
Второй аргумент активно используют люди, которые любят критиковать чужие тела, прикрываясь заботой о здоровье (заботу почему-то им хочется проявлять исключительно к людям в большом, по их мнению, весе); но, на мой взгляд, тут и обсуждать нечего: это и неэтично, и вообще не про заботу.
❓Итак, действительно ли неудовлетворённость телом помогает поддерживать полезные привычки или контролировать вес в долгосрочной перспективе (о способности тела скинуть на диете 5 кг и набрать 10 мы все прекрасно знаем)?
Исследования это не подтверждают.
Вот, например, результаты двух исследований:
1. Исследование выборки из 8174 австралийцев не обнаружило никакой взаимосвязи между изначальным недовольством весом и его значением через 5 лет среди людей с «повышенным» ИМТ (по критериям ВОЗ). Люди с «нормальным» ИМТ, довольные телом, тоже не поправлялись сильнее, чем недовольные.
Интересно, что, согласно этому и другим исследованиям, люди, как бы «недооценивающие» свой вес (например, по стандартной градации ИМТ мой вес повышен, но я считаю, что он нормальный) не набирают потом больше кг, чем те, кто у кого более критичное восприятие веса.
2. На выборке из 496 подростков с повышенным (относительно популяции) весом обнаружили, что девочки, изначально менее довольные своим телом, в среднем за 10 лет набрали больший вес, чем девочки с лучшим отношением к телу, даже если изначальный вес у тех и у других был одинаков.
Как связаны удовлетворенность телом и “здоровые” привычки? Пока не понятна причинно-следственная связь, но есть данные о положительной связи между позитивным образом тела и физической активностью, а также удовлетворенностью телом и здоровыми пищевыми привычками.
А вот негативный образ тела связан с низкой самооценкой, депрессией, эмоциогенным перееданием и риском развития РПП.
Негативный образ тела может влиять на ещё кучу вещей: например, на готовность принимать лекарства, связанные (в реальности или согласно мифам) с набором веса. Отношение к своему телу связано даже с тем, осмелитесь ли вы предложить партнеру использовать контрацепцию во время секса.
Короче, от недовольства телом толку мало. И нет никакой пользы (зато есть много вреда!) в том, чтобы поддерживать недовольство телом у ваших детей и других близких людей, независимо от их веса.
Любое тело заслуживает доброты и симпатии.
Люблю и скоро вернусь ❤️
#едаитело
