Тактический кроссфит | Физкультура и спорт | Telegram Webview: tactical_crossfit/269 -

Telegram Group & Telegram Channel

Тактический кроссфит | Физкультура и спорт

Как увеличить результат в жиме лежа

Приступаем после того, как определили свой повторный максимум (ПМ)

Первая тренировка

1.Жим лежа (60% от 1 ПМ) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений;

2а.Жим лежа узким хватом – разминочный + 3 рабочих по 5 повторений;

2б.Жим стоя – 1 разминочный + 3 рабочих.

Варианты 2а и 2б чередуем (на одной тренировке 2а, на другой 2б).

3. Подтягивания – 1 подход со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с доп.отягощением на 6-8 повторений, и последний сет со своим весом на максимум.

4. Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений.

Вторая тренировка

1. Жим лежа – 40% от 1 ПМ на 8 повторов, 55% на 5 повторений, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, новый рекорд. Ставя рекорд, оптимальное увеличение нагрузки 0,5-1 кг. Паузы между подходами около 5 мин.

2.Французский жим лежа – 2 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов;

3. Подъем штанги на бицепс – 1 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов.

Тренируемся в течение 16-18 недель 2 раза в неделю

Как увеличить результат в жиме лежа

www.group-telegram.com/id/tactical_crossfit.com/269

21.0K viewsedited Aug 16, 2023 at 03:24

group-telegram.com/tactical_crossfit/269

Create: 2023-08-16
Last Update: 2025-01-08 12:24:08

Как увеличить результат в жиме лежа

Приступаем после того, как определили свой повторный максимум (ПМ)

Первая тренировка

1.Жим лежа (60% от 1 ПМ) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений;

2а.Жим лежа узким хватом – разминочный + 3 рабочих по 5 повторений;

2б.Жим стоя – 1 разминочный + 3 рабочих.

Варианты 2а и 2б чередуем (на одной тренировке 2а, на другой 2б).

3. Подтягивания – 1 подход со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с доп.отягощением на 6-8 повторений, и последний сет со своим весом на максимум.

4. Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений.

Вторая тренировка

1. Жим лежа – 40% от 1 ПМ на 8 повторов, 55% на 5 повторений, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, новый рекорд. Ставя рекорд, оптимальное увеличение нагрузки 0,5-1 кг. Паузы между подходами около 5 мин.

2.Французский жим лежа – 2 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов;

3. Подъем штанги на бицепс – 1 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов.

Тренируемся в течение 16-18 недель 2 раза в неделю

Как увеличить результат в жиме лежа

BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт

Share with your friend now:
group-telegram.com/tactical_crossfit/269

Open in Telegram

Telegram | DID YOU KNOW?

Date: 2025-01-08|

But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war. I want a secure messaging app, should I use Telegram? Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. The news also helped traders look past another report showing decades-high inflation and shake off some of the volatility from recent sessions. The Bureau of Labor Statistics' February Consumer Price Index (CPI) this week showed another surge in prices even before Russia escalated its attacks in Ukraine. The headline CPI — soaring 7.9% over last year — underscored the sticky inflationary pressures reverberating across the U.S. economy, with everything from groceries to rents and airline fares getting more expensive for everyday consumers. But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website.
from id

Telegram Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
FROM American