Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37

Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/tactical_crossfit/-458-459-460-461-462-463-): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт | Telegram Webview: tactical_crossfit/458 -
Telegram Group & Telegram Channel
Техника приседаний со штангой.

1. Исходное положение: снаряд устанавливается на стойке на 8–10 см ниже плеч. Беремся широким хватом сверху, зайти под него и положить штангу на нижнюю часть трапеции (чуть ниже шеи). Затем немного прогнуться в поясничном отделе, ноги поставить на ширине плеч.

2. Сделать вдох и задержать дыхание. Локти отведены назад, лопатки приведены к позвоночнику. Мышцы пресса напряжены, таз смещён вперёд. Ноги немного шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.

3. Плавно присесть. Во время приседания нужно представить, что нужно сесть на невидимый стул позади. Спина слегка прогибается в пояснице, таз отводится назад и вниз, торс наклоняется вперёд, колени не выходят за носки ног. Рекомендованный угол колена — не более 90 градусов.

4. На выдохе подняться в исходную позицию, упираясь пятками в пол. Достигнув верхней точки, оставить колени чуть согнутыми. Вдохнуть и повторить упражнение заданное количество раз.

Перед выполнением приседаний разминаемся. Зачем держать спину прямо? Чтобы устранить сдавливание межпозвоночных дисков. Межпозвонок - полусустав. При наклонах и поворотах туловища происходит смещение студенистого ядра диска в сторону, противоположную наклону, и фиброзное кольцо выпячивается. Часть диска будет сжата, а часть — растянута. При поворотах позвоночного столба под углом больше 20°, диск может разрушиться.

Если позвонок повредили/травмировали, то спина болит. Где именно? Примерно можно понять по приложенной дерматосхеме.

Приседания - часть "базы", т.е. основы качественной тренировочной программы. База также включает жим лежа и становую тягу.

В чем отличие между обычными приседаниями и в тренажере Смита, можно понять прочитав про плечо и рычаг силы (если не охота читать, то смысл в смещении акцента на другую группы мышц).

Спортсменку и комсомолку добавил просто для настроения и мотивации. Сохраняй в закладки и не забывай тренироваться!



group-telegram.com/tactical_crossfit/458
Create:
Last Update:

Техника приседаний со штангой.

1. Исходное положение: снаряд устанавливается на стойке на 8–10 см ниже плеч. Беремся широким хватом сверху, зайти под него и положить штангу на нижнюю часть трапеции (чуть ниже шеи). Затем немного прогнуться в поясничном отделе, ноги поставить на ширине плеч.

2. Сделать вдох и задержать дыхание. Локти отведены назад, лопатки приведены к позвоночнику. Мышцы пресса напряжены, таз смещён вперёд. Ноги немного шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.

3. Плавно присесть. Во время приседания нужно представить, что нужно сесть на невидимый стул позади. Спина слегка прогибается в пояснице, таз отводится назад и вниз, торс наклоняется вперёд, колени не выходят за носки ног. Рекомендованный угол колена — не более 90 градусов.

4. На выдохе подняться в исходную позицию, упираясь пятками в пол. Достигнув верхней точки, оставить колени чуть согнутыми. Вдохнуть и повторить упражнение заданное количество раз.

Перед выполнением приседаний разминаемся. Зачем держать спину прямо? Чтобы устранить сдавливание межпозвоночных дисков. Межпозвонок - полусустав. При наклонах и поворотах туловища происходит смещение студенистого ядра диска в сторону, противоположную наклону, и фиброзное кольцо выпячивается. Часть диска будет сжата, а часть — растянута. При поворотах позвоночного столба под углом больше 20°, диск может разрушиться.

Если позвонок повредили/травмировали, то спина болит. Где именно? Примерно можно понять по приложенной дерматосхеме.

Приседания - часть "базы", т.е. основы качественной тренировочной программы. База также включает жим лежа и становую тягу.

В чем отличие между обычными приседаниями и в тренажере Смита, можно понять прочитав про плечо и рычаг силы (если не охота читать, то смысл в смещении акцента на другую группы мышц).

Спортсменку и комсомолку добавил просто для настроения и мотивации. Сохраняй в закладки и не забывай тренироваться!

BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт








Share with your friend now:
group-telegram.com/tactical_crossfit/458

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

In addition, Telegram now supports the use of third-party streaming tools like OBS Studio and XSplit to broadcast live video, allowing users to add overlays and multi-screen layouts for a more professional look. The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. Official government accounts have also spread fake fact checks. An official Twitter account for the Russia diplomatic mission in Geneva shared a fake debunking video claiming without evidence that "Western and Ukrainian media are creating thousands of fake news on Russia every day." The video, which has amassed almost 30,000 views, offered a "how-to" spot misinformation. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching.
from id


Telegram Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
FROM American